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  • 健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢?难道是站着练帅一点,坐着练舒服一点吗?1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成,当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度,这... [详细]
  • 毫无疑问,蹲是最好的的建立下肢力量、建立功能性运动模式的运动。如果正确,这些动作将会锻炼你的臀大肌、腿筋、股四头肌和整体核心的稳定。蹲就像其他运动一样是可以重复的。但是,你如果长时间不添加额外的运动、或者变换蹲的姿势,你的身体就会适应运动模... [详细]
  • 相信拉扎尔 & 强森都是小伙伴们熟悉的大咖,他们训练的时候,聪明的你很容易发现,他们都热爱顶峰收缩大法!既然大咖都在用,那么它带给我们怎样不一般的训练效果?小科普顶峰收缩是指肌肉收缩至最短时做等长收缩,表现为肌肉保持张力却没有明显的长度变... [详细]
  • 这是一个我个人很喜欢,但是却不怎么看人使用的训练技巧,很安全,很累,也很有效。间歇休息训练 rest pause training这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时,休息很短的时间,通常15-30秒,再使用同样的重量再次达到力竭,往往会在一组内经历1-3次这... [详细]
  • 对于引体向上这个熟悉的朋友,也许你觉得正反手有点类似,作为背部的最佳动作之一,它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。1、握距不同最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是,你的掌心朝向前方。而在做反手时,... [详细]
  • 本周 Keep 新课「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的:1、深蹲入门深蹲其实是一个全身的动作,但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同,否则三个关节无法互相分担受力,不仅训练没有进步,还更容易受伤。... [详细]
  • 这是来自【爱健身交流社区】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身交流社区发帖。什么情况下女生健身胸部变小?女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去... [详细]
  • 可能你是刚接触健身的初学者,可能你是练了几年的铁杆爱好者,但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果,幸好这是有很简单的方法就可以解决了,也许是你曾经认为已经掌握的法则,只是后来被习惯一点点替代了,现在我们看看怎样提高健身效率,也是你现在... [详细]
  • 在新手期刚接触力量训练的时候,可能每次训练都会发现能使用更重的重量或者同样的重量能完成更多的次数,即使训练并不规范也能获得很理想的增长。但是很多人在系统训练一段时间后往往会发现进步速度变缓,那么在没有这么明显进步的情况下如何正确的在每一次训... [详细]
  • 通常大家看到的对于一次力量训练的建议时间都会在1个小时左右,然而不去考虑具体的训练目标,强度去谈这个问题实在是没有任何意义。关于一次力量训练到底多长时间合适,45分钟-1个小时会是最常出现的答案,理由大多是超过时间之后激素分泌水平会大幅降低,也就... [详细]
  • 需要:保护者要求:可靠,有耐心,善于鼓励。必须知道帮助完成强迫次数该出多少力。健身可能是所有运动中最个人主义的了,但有时你依然可以从搭档训练中受益。无论你是和小伙伴一起训练或是偶尔找个保护者来帮忙。你队友最大的价值就在于能够帮助你延伸一组,... [详细]
  • 引体向上的四个辅助训练你能做几下引体向上呢?引体向上是大家最为熟知的训练方法!它被称为上半身训练之王!如果你有运动的习惯的话,不管是在操场或是健身房,通常都会看到单杠器材,引体向上需要非常强的上半身肌力才有办法做到。同时他也是建构上半身肌肉... [详细]
  • 高强度间歇训练法(HIIT)是当前流行的一种锻炼方式,它融合了两种最高效的燃烧脂肪的方法,通过集中轰炸式的练习,用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态,以及最大程度的氧消耗。通过高强度间歇训练法最大限度的减掉脂肪。本文通过图解方式让你5分钟掌握高强... [详细]
  • 任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。今天,我们就一起来从几个方面探讨一下。1.最大化力量发展众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如... [详细]
  • 你知道一个有效的,而且没有训练过度的增肌训练是什么样子的么?一首感觉不错的音乐,睡前放松完成全部训练后,你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭的感觉。你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练,但不论感觉大小,... [详细]
  • 内个,事情其实是酱的我们都羡慕拉扎尔雕刻般的八块腹肌,更想摸一把Jen Selter近乎90度的紧翘臀,而今天,Steven要给大家介绍一位拥有逆天二头肌的韩国猛男,你一定会被吓到的!他叫李承哲,光看他的脸蛋,我们都觉得他肯定是一位典型的韩国长腿欧巴!然而当... [详细]
  • 对于爱好健身的人而言,训练不足和训练过度一样没有意义,那如何才能把握呢?是的,这个问题确实很难解决,对于每个不同的人而言,并不能一概而论,有时候有点直能意会不可言传的感觉。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致,但也不一定,如果你的训... [详细]
  • 其实循环训练可以说是一个自成一派,而且应用非常广泛、市场开发程度相当高的一种训练程度。在美国,循环训练之一的Crossfit更是已经高度市场化,每年都会举办全国性的Crossfit大奖赛,去年的总奖金高达27万美元,约合人民币162万元。那么何为循环训练呢?循... [详细]
  • 谁不想拥有清晰的肌肉线条和棱角分明的腹肌呢?除了控制饮食以外就是看怎么训练了,今天就让你比平时燃烧多354卡路里!我们用高强度低间歇的方法,使用哑铃和杠铃达到这个效果,那它和平时的训练有什么不一样呢?一项研究比较了两种训练模式:一种是传统的训... [详细]
  • 专栏开篇的第一周,我想谈谈一个很重要,但很多行业顶尖人士不一定愿意谈的问题,那就是,像胸日、背日,这样每天只训练一个肌群的训练方式到底是不是对于健身初学者而言的最佳方式。在健身的世界里,五天分化,例如腿、胸、背、休息、肩、手臂 休息、休息,... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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