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  • 可能你是刚接触健身的初学者,可能你是练了几年的铁杆爱好者,但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果,幸好这是有很简单的方法就可以解决了,也许是你曾经认为已经掌握的法则,只是后来被习惯一点点替代了,现在我们看看怎样提高健身效率,也是你现在... [详细]
  • 在新手期刚接触力量训练的时候,可能每次训练都会发现能使用更重的重量或者同样的重量能完成更多的次数,即使训练并不规范也能获得很理想的增长。但是很多人在系统训练一段时间后往往会发现进步速度变缓,那么在没有这么明显进步的情况下如何正确的在每一次训... [详细]
  • 通常大家看到的对于一次力量训练的建议时间都会在1个小时左右,然而不去考虑具体的训练目标,强度去谈这个问题实在是没有任何意义。关于一次力量训练到底多长时间合适,45分钟-1个小时会是最常出现的答案,理由大多是超过时间之后激素分泌水平会大幅降低,也就... [详细]
  • 需要:保护者要求:可靠,有耐心,善于鼓励。必须知道帮助完成强迫次数该出多少力。健身可能是所有运动中最个人主义的了,但有时你依然可以从搭档训练中受益。无论你是和小伙伴一起训练或是偶尔找个保护者来帮忙。你队友最大的价值就在于能够帮助你延伸一组,... [详细]
  • 引体向上的四个辅助训练你能做几下引体向上呢?引体向上是大家最为熟知的训练方法!它被称为上半身训练之王!如果你有运动的习惯的话,不管是在操场或是健身房,通常都会看到单杠器材,引体向上需要非常强的上半身肌力才有办法做到。同时他也是建构上半身肌肉... [详细]
  • 高强度间歇训练法(HIIT)是当前流行的一种锻炼方式,它融合了两种最高效的燃烧脂肪的方法,通过集中轰炸式的练习,用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态,以及最大程度的氧消耗。通过高强度间歇训练法最大限度的减掉脂肪。本文通过图解方式让你5分钟掌握高强... [详细]
  • 任何事物都有相对的优缺点。健身器械也不例外,作为最常用也是最核心的健身器械,杠铃和哑铃到底谁更好的争议一直在进行着。今天,我们就一起来从几个方面探讨一下。1.最大化力量发展众所周知,在用杠铃训练时,我们可以用相比哑铃更大的重量。更多的重量,如... [详细]
  • 你知道一个有效的,而且没有训练过度的增肌训练是什么样子的么?一首感觉不错的音乐,睡前放松完成全部训练后,你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭的感觉。你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练,但不论感觉大小,... [详细]
  • 内个,事情其实是酱的我们都羡慕拉扎尔雕刻般的八块腹肌,更想摸一把Jen Selter近乎90度的紧翘臀,而今天,Steven要给大家介绍一位拥有逆天二头肌的韩国猛男,你一定会被吓到的!他叫李承哲,光看他的脸蛋,我们都觉得他肯定是一位典型的韩国长腿欧巴!然而当... [详细]
  • 对于爱好健身的人而言,训练不足和训练过度一样没有意义,那如何才能把握呢?是的,这个问题确实很难解决,对于每个不同的人而言,并不能一概而论,有时候有点直能意会不可言传的感觉。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致,但也不一定,如果你的训... [详细]
  • 其实循环训练可以说是一个自成一派,而且应用非常广泛、市场开发程度相当高的一种训练程度。在美国,循环训练之一的Crossfit更是已经高度市场化,每年都会举办全国性的Crossfit大奖赛,去年的总奖金高达27万美元,约合人民币162万元。那么何为循环训练呢?循... [详细]
  • 谁不想拥有清晰的肌肉线条和棱角分明的腹肌呢?除了控制饮食以外就是看怎么训练了,今天就让你比平时燃烧多354卡路里!我们用高强度低间歇的方法,使用哑铃和杠铃达到这个效果,那它和平时的训练有什么不一样呢?一项研究比较了两种训练模式:一种是传统的训... [详细]
  • 专栏开篇的第一周,我想谈谈一个很重要,但很多行业顶尖人士不一定愿意谈的问题,那就是,像胸日、背日,这样每天只训练一个肌群的训练方式到底是不是对于健身初学者而言的最佳方式。在健身的世界里,五天分化,例如腿、胸、背、休息、肩、手臂 休息、休息,... [详细]
  • 引体向上需要募集几乎所有的上肢肌肉,它是练背的黄金动作,即使你无法完成一个标准的引体向上,你也可以让别人托着你或者在引体向上辅助器械上进行训练。当然,这并不是说高位下拉这个动作没有存在的意义,只是你应该花更多的精力在引体向上这种高效的动作上... [详细]
  • 身体脂肪比率是衡量健身进程的一个重要指数,但是跟体重不同,脂肪比率是较难直接量度。哪么有什么法子呢?让小编跟大家分析6个测量体脂的方法吧!一、脂肪夹在身体特定部位用手指捏起皮下脂肪,再用脂肪夹量度厚度,然后利用公式估算出体脂率。优点:● 较准... [详细]
  • 终于拿出勇气选择健身,哑铃已经备好,可是我该如何进行训练呢?到底使用多重的哑铃?哑铃重量到底选择多重?其实如果你有些健身基础的话,就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义,对于负重训练(需要借助重物完成的训练)来说,不同的动作使用的哑铃重量... [详细]
  • 平板支撑,近几年开始流行这项运动,给人的第一印象这个动作可以锻炼腹肌,真的很有效吗?现在很多人都在进行平板支撑,甚至觉得支撑的越久越好,而且认为对锻炼腹肌颇为有效。可你真的了解这项运动吗?或者说你只是在跟风,亦或是道听途说。平板支撑对身体确... [详细]
  • 每天增肌训练,我们都会说身体素质加强了,没错啊,怎么容易感冒了,这似乎有点难让人理解,天涯吃错药了?当你进行增肌训练的时候,强度较高,运动过后的24小时内会出现免疫抑制的情况。在这段时间里免疫细胞开始“罢工”,进行休息调养,而感冒病毒入侵体内... [详细]
  • 负重俯卧撑,让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮!虽然有非常多方法可以让传统的俯卧撑难度提升。可以将腿部提高,将手掌靠近,单腿举起,或将手放在不稳定的界面。但是如果真的想要建立更大块而强壮的胸肌、核心、手臂肌肉,那就增加点负重吧!徒手训练是很棒的训... [详细]
  • 跑步过后绝不能立即停下来,正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。 [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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