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  • 运动第一步:做全面的身体评估,了解自己的身体在健身房进行系统的身体评估测试如果可以去健身房锻炼,并且经济能力不错的话,还是建议请一名专业扎实靠谱的健身教练指导一下,而且在锻炼前有必要做全面详细的身体评估,这样可以最大程度的避免运动损伤的发生... [详细]
  • 你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。首先了解最基础的肌肉构造。肌肉纤维在某种意义上... [详细]
  • 在这几年的健身和体育科研的经验中,传统的力量训练,也就是规规矩矩按一个部位2-3个动作,每个动作8-12次的训练方法,虽然有效,但是单一的刺激容易导致肌肉的快速疲劳,和精神疲劳。训练学界也在寻找不同的训练方式,能够提高大众健身的效率和降低疲劳。于... [详细]
  • 提到健身,健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课,这样似乎就能更接近好身材。没错这是一条路,但绝不是唯一!你还可以选择 CrossFitWhat is CrossFit?CrossFit(简称CF)是一项竞技体育比赛,是混合体能,功率为王,兼顾心肺功能、自体重训... [详细]
  • CrossFit中举重动作在训练中占据着很重要的一部分,通过举重训练,运动员们能有效提高自身的力量,爆发力,协调能力等基本身体技能。CrossFit对于每一个专项都有相应的培训,这些培训的主要内容是,教会参与者如何完成正确的技术动作,自我判断,自我纠正,还... [详细]
  • 谁都知道强森在电影里硬朗的形象,但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材,今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下,看看秘密究竟在哪里?1.补充足量的宏量营养素很多人得不到他们梦寐以求的肌肉的原因是他们... [详细]
  • 自从2004年创办以来,CrossFit社区就飞速的增长,强健已经被提高到了一个新的水平,全世界的运动员们都在努力的超越自己的极限,达到从未有过的高度,不过,是时候回归基础了。有很多CrossFit运动员因为在追求速度的同时过多的牺牲了动作质量而增加了自身的受... [详细]
  • 你听说过一种比杠铃轻便、哑铃灵活、药球小巧的健身器械——壶铃吗?这几年壶铃在国内可谓是热度飙升,壶铃培训班和壶铃专项私教课程如雨后春笋般涌现。不得不说,壶铃是一种非常简易、方便又灵活的训练器材。有研究表明,6分钟的壶铃训练的减肥效果能和20分... [详细]
  • 相信健身多年的健友们肯定有过这种经历,训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳,嗜睡,精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,如果你不幸出现了类似的情况,那你需要仔细审视下最... [详细]
  • 你一定遇过这样的情况,遇到比你练得好的健身达人,你会问他怎么练,他告诉了你方法,然后遇到比健身达人还厉害的健身大咖,你又问他怎么练,他也告诉了你方法。那问题来了,这时候很多人不知道为什么他们两个方法不一样,怎么办呢?那你看看啊雷怎么办?首先... [详细]
  • 哑铃是常见的小型举重器材之一,如果你打算在这个季节减肥修身,那么你不妨尝试一下适当的力量训练,这个时候你需要准备一对2-3磅的哑铃,每周三次,至少坚持两周,那么你就会感觉到身体的变化,而你也会因此更有动力而爱上运动。以下整套动作只需要30分钟即... [详细]
  • 几年前有一个叫Nino的男孩很爱健身,他把自己的身材练成这样:不幸的是,在2014年初,Nino身体的尾骨区产生病变,在医生的要求下,他停止训练,并在10个月内做了3次大型手术。后来手术终于成功了,但因为一年多都没健身,他的身材变成了这样:对Nino来说,这... [详细]
  • 最近看到好多朋友在朋友圈转发“不深蹲无翘臀”的励志分享,也让很多人开始重视深蹲了。身边很多健友都认为深蹲是大腿训练的最好动作。但我个人认为任何部位的训练动作都没有“最好”之说,如果有一个动作是最好的,那么别的动作就没要存在和训练的意义了。任... [详细]
  • 健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢?难道是站着练帅一点,坐着练舒服一点吗?1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成,当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度,这... [详细]
  • 毫无疑问,蹲是最好的的建立下肢力量、建立功能性运动模式的运动。如果正确,这些动作将会锻炼你的臀大肌、腿筋、股四头肌和整体核心的稳定。蹲就像其他运动一样是可以重复的。但是,你如果长时间不添加额外的运动、或者变换蹲的姿势,你的身体就会适应运动模... [详细]
  • 相信拉扎尔 & 强森都是小伙伴们熟悉的大咖,他们训练的时候,聪明的你很容易发现,他们都热爱顶峰收缩大法!既然大咖都在用,那么它带给我们怎样不一般的训练效果?小科普顶峰收缩是指肌肉收缩至最短时做等长收缩,表现为肌肉保持张力却没有明显的长度变... [详细]
  • 这是一个我个人很喜欢,但是却不怎么看人使用的训练技巧,很安全,很累,也很有效。间歇休息训练 rest pause training这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时,休息很短的时间,通常15-30秒,再使用同样的重量再次达到力竭,往往会在一组内经历1-3次这... [详细]
  • 对于引体向上这个熟悉的朋友,也许你觉得正反手有点类似,作为背部的最佳动作之一,它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。1、握距不同最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是,你的掌心朝向前方。而在做反手时,... [详细]
  • 本周 Keep 新课「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的:1、深蹲入门深蹲其实是一个全身的动作,但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同,否则三个关节无法互相分担受力,不仅训练没有进步,还更容易受伤。... [详细]
  • 这是来自【爱健身交流社区】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身交流社区发帖。什么情况下女生健身胸部变小?女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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