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  • CrossFit中举重动作在训练中占据着很重要的一部分,通过举重训练,运动员们能有效提高自身的力量,爆发力,协调能力等基本身体技能。CrossFit对于每一个专项都有相应的培训,这些培训的主要内容是,教会参与者如何完成正确的技术动作,自我判断,自我纠正,还... [详细]
  • 谁都知道强森在电影里硬朗的形象,但真实生活的他是需要不断通过训练来保持这个硬汉身材,今天他在专业的健身频道里私密分享了一些增肌绝招。所以小编冒死整理了一下,看看秘密究竟在哪里?1.补充足量的宏量营养素很多人得不到他们梦寐以求的肌肉的原因是他们... [详细]
  • 自从2004年创办以来,CrossFit社区就飞速的增长,强健已经被提高到了一个新的水平,全世界的运动员们都在努力的超越自己的极限,达到从未有过的高度,不过,是时候回归基础了。有很多CrossFit运动员因为在追求速度的同时过多的牺牲了动作质量而增加了自身的受... [详细]
  • 你听说过一种比杠铃轻便、哑铃灵活、药球小巧的健身器械——壶铃吗?这几年壶铃在国内可谓是热度飙升,壶铃培训班和壶铃专项私教课程如雨后春笋般涌现。不得不说,壶铃是一种非常简易、方便又灵活的训练器材。有研究表明,6分钟的壶铃训练的减肥效果能和20分... [详细]
  • 相信健身多年的健友们肯定有过这种经历,训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳,嗜睡,精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,如果你不幸出现了类似的情况,那你需要仔细审视下最... [详细]
  • 你一定遇过这样的情况,遇到比你练得好的健身达人,你会问他怎么练,他告诉了你方法,然后遇到比健身达人还厉害的健身大咖,你又问他怎么练,他也告诉了你方法。那问题来了,这时候很多人不知道为什么他们两个方法不一样,怎么办呢?那你看看啊雷怎么办?首先... [详细]
  • 哑铃是常见的小型举重器材之一,如果你打算在这个季节减肥修身,那么你不妨尝试一下适当的力量训练,这个时候你需要准备一对2-3磅的哑铃,每周三次,至少坚持两周,那么你就会感觉到身体的变化,而你也会因此更有动力而爱上运动。以下整套动作只需要30分钟即... [详细]
  • 几年前有一个叫Nino的男孩很爱健身,他把自己的身材练成这样:不幸的是,在2014年初,Nino身体的尾骨区产生病变,在医生的要求下,他停止训练,并在10个月内做了3次大型手术。后来手术终于成功了,但因为一年多都没健身,他的身材变成了这样:对Nino来说,这... [详细]
  • 最近看到好多朋友在朋友圈转发“不深蹲无翘臀”的励志分享,也让很多人开始重视深蹲了。身边很多健友都认为深蹲是大腿训练的最好动作。但我个人认为任何部位的训练动作都没有“最好”之说,如果有一个动作是最好的,那么别的动作就没要存在和训练的意义了。任... [详细]
  • 健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢?难道是站着练帅一点,坐着练舒服一点吗?1、首先了解一下人体的顶梁柱——脊柱脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成,当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度,这... [详细]
  • 毫无疑问,蹲是最好的的建立下肢力量、建立功能性运动模式的运动。如果正确,这些动作将会锻炼你的臀大肌、腿筋、股四头肌和整体核心的稳定。蹲就像其他运动一样是可以重复的。但是,你如果长时间不添加额外的运动、或者变换蹲的姿势,你的身体就会适应运动模... [详细]
  • 相信拉扎尔 & 强森都是小伙伴们熟悉的大咖,他们训练的时候,聪明的你很容易发现,他们都热爱顶峰收缩大法!既然大咖都在用,那么它带给我们怎样不一般的训练效果?小科普顶峰收缩是指肌肉收缩至最短时做等长收缩,表现为肌肉保持张力却没有明显的长度变... [详细]
  • 这是一个我个人很喜欢,但是却不怎么看人使用的训练技巧,很安全,很累,也很有效。间歇休息训练 rest pause training这种训练广泛的定义为当做某一组训练达到力竭时,休息很短的时间,通常15-30秒,再使用同样的重量再次达到力竭,往往会在一组内经历1-3次这... [详细]
  • 对于引体向上这个熟悉的朋友,也许你觉得正反手有点类似,作为背部的最佳动作之一,它们的刺激效果确是非常不一样的。我们今天就来分析一下它们的不同之处。1、握距不同最明显的不同支出就在于握距了。在做正手引体向上是,你的掌心朝向前方。而在做反手时,... [详细]
  • 本周 Keep 新课「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的:1、深蹲入门深蹲其实是一个全身的动作,但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同,否则三个关节无法互相分担受力,不仅训练没有进步,还更容易受伤。... [详细]
  • 这是来自【爱健身交流社区】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身交流社区发帖。什么情况下女生健身胸部变小?女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去... [详细]
  • 可能你是刚接触健身的初学者,可能你是练了几年的铁杆爱好者,但是否发现有时候没办法达到自己预期的训练效果,幸好这是有很简单的方法就可以解决了,也许是你曾经认为已经掌握的法则,只是后来被习惯一点点替代了,现在我们看看怎样提高健身效率,也是你现在... [详细]
  • 在新手期刚接触力量训练的时候,可能每次训练都会发现能使用更重的重量或者同样的重量能完成更多的次数,即使训练并不规范也能获得很理想的增长。但是很多人在系统训练一段时间后往往会发现进步速度变缓,那么在没有这么明显进步的情况下如何正确的在每一次训... [详细]
  • 通常大家看到的对于一次力量训练的建议时间都会在1个小时左右,然而不去考虑具体的训练目标,强度去谈这个问题实在是没有任何意义。关于一次力量训练到底多长时间合适,45分钟-1个小时会是最常出现的答案,理由大多是超过时间之后激素分泌水平会大幅降低,也就... [详细]
  • 需要:保护者要求:可靠,有耐心,善于鼓励。必须知道帮助完成强迫次数该出多少力。健身可能是所有运动中最个人主义的了,但有时你依然可以从搭档训练中受益。无论你是和小伙伴一起训练或是偶尔找个保护者来帮忙。你队友最大的价值就在于能够帮助你延伸一组,... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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