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  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。部分 1: 第一步:锻炼1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当... [详细]
  • 肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮... [详细]
  • 您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健... [详细]
  • 蛋白质是我们身体的一部分,也是构成骨骼、血液、软骨和血液的主要部分。由这些分子构成的氨基酸是人体的必需品,即使你不参与任何运动也是如此。蛋白质和碳水化合物、脂肪一样,都属于宏量营养素,这也就意味着我们需要很多这种营养。有关蛋白质的种种,我们... [详细]
  • 这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。火辣君觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…火辣君发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…火辣君并不这么看!也就是说,用平板支撑练马甲... [详细]
  • 女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征,因此灵活制定训练计划才能对症下药。 [详细]
  • 健身心经——停 看 听1.运动及健身动机及目标我想大部分的人运动的目标都包括健康,但我相信有更多人是为了让自己变的更好看!这种动机很棒!但目标的不同,运动的方像当然也会不同,所以大家应该确认自己想要的,之后便持续坚持下去,所以,请找初衷,谢谢。2.... [详细]
  • 大家好,我是修缘。今天我来为大家浅谈:如何正确理解抗阻训练成效。每一位热爱健身健美的伙伴们,都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯,这些固有的特质会随着日复一日年复一年的抗阻训练中,在骨骼肌上逐渐呈现出来。抗阻训练,大体可分为向心收缩、离心... [详细]
  • 拉伸的好处1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中;2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤、撕裂、断裂;3、增加关节的活动范围,提高动作质量;4、大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,... [详细]
  • 一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。饭后运动的危害一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期... [详细]
  • 椭圆机是健身房必备的器械之一,更是众多健身爱好者喜爱的器械!操作简单,实用性高。仿似太空漫步的舞步让人爱不释手!今天让我们一起来看看椭圆机健身的优点和功能吧!一、椭圆机的优点:1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质... [详细]
  • Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天大帅推荐给大家的绝对没错啦,练起来!这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有... [详细]
  • 对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢?不是运动员更要练想想你的日常生活:坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这... [详细]
  • 肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀!今天,我们就来看看妹子们眼中,男... [详细]
  • 有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧!今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高... [详细]
  • 肌肉充血是什么东东?所谓肌肉充血是指血液进入肌肉,某部位肌肉的血流量加快,血量增加。对于健身练肌肉的人来说,充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样,那可是大有好处啊!训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血上文已说过,充血是让更多的血液... [详细]
  • DOMS:延迟性肌肉酸痛训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗?误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳... [详细]
  • 健身可以天天练吗?前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。你是否也有这样的情况?天天练,日日练,练得越多就等于练的越... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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