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  • 英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”,让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。▽100卡路里=1/4个巧克力牛角面包▽ 100卡路里=大半罐可乐▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果▽ 100卡路里=一勺冰淇淋▽ 100卡... [详细]
  • 你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。训练量僵化多动作... [详细]
  • 战绳是一套训练体系(Battling Ropes Training System),可以帮助我们锻炼核心肌群,心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battle rope)走俏健身房,已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器,而且还好玩有意思。其实在外国战绳已不是一项新鲜... [详细]
  • 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!Taba... [详细]
  • 高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休... [详细]
  • 现在的人上班忙碌,没时间运动,于是产生了很多约跑族,但选错时间去跑步,可就会出问题!有些人光顾着跑步,缺很少关心营养补充,其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的!下面我们为大家一一解惑:什么时间跑步是正确的?最佳时段:上午5点-7点如果以养生的角... [详细]
  • 减肥减脂的核心就是使热量的消耗>热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径,一是通过基础代谢,二是借助肌肉运动。而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了,即使在不活动的状态下,消耗的热量也会增加,通俗一点说,就是在睡觉,你消耗的热量也... [详细]
  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉,... [详细]
  • 听说过肩膀和肱三头肌,胸和肱三头肌一起的分化练,很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家,这是可行的,而且我们会告诉大家怎么去做。今天的这个训练主要侧重于你的胸大肌上部和肩关节,也就是最关乎你的上半身视觉效果的两个地方。有趣,... [详细]
  • 我们都知道深蹲是一个健身健美的动作,它的作用就是训练我们的股四头肌,让我们的大腿变得粗壮,有力。之前我也是这样的认为,但是经过一系列大重量极限深蹲之后,我觉得我们之前都太小看这个动作了。深蹲练的不仅仅是一个人的身体,更加训练的是一个人的精神... [详细]
  • 今天我们要介绍的是利用双杠来做的循环训练。这项运动的持续时间为3分钟左右,大家可以根据个人体力反复3-5组,加油!利用双杠蹲起:运动说明:1、双脚打开到与肩同宽站好,双手拿好双杠放在肩膀位置上。2、尝试着臀部向后推的感觉原地下蹲,手肘弯曲,起身的... [详细]
  • 很多人的健身不成功,主要就是因为健身和饮食的方法不正确,或者增重的目标不明确,盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急,今天小编给大家分享几个健康增重的方法, 知道大家明确增重的目标,增重其实并没有那么容易。一、饮食增重饮食增重的前提是... [详细]
  • 之前的文章已经说过了新手健身“前5宗罪”,这次再说说部分新手其他会犯的错误。6、【揠苗助长】不少刚健身的朋友都有一个想法“我练的越多,练的越勤,我的肌肉就会长的越快!”,于是乎,他们几乎天天都去健身房,希望每天都将他们的胸肌练一遍,将他们的麒... [详细]
  • 以这个标题来命名并没有其他意思,我只是想刻意让大家有所注意,能真正的对这些问题重视起来,然后杜绝掉,话不多说,开始文章。1、【乱无章法】不论是在哪个健身房,一定会有若干个这样的人,他们先在卧推床上推一组,然后跑到龙门架夹几次胸,之后又拿来哑... [详细]
  • “我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么办?”这句话被无数人问过,确实,这样看似“畸形”的身材,在这样一个快节奏的社会是很容易形成的,为什么这么说呢?听我慢慢道来。为什么全身其他地方都瘦,唯独腹部胖?我们先来简单了解一下腹部:腹部与其... [详细]
  • 今天抛开肌肉纬度方面谈谈街头动作训练,说到街头动作大家脑子都会想到一个画面,没错就是“俄式挺身”。俄式挺身是全身肌肉的地狱,这种静力支撑只能依靠全身肌肉控制力和耐力,所以对身体素质的"要求"很高。一个动作的难易程度主要与他的主要受力... [详细]
  • 如果称呼一个女人为瘦子,可能她还能洋洋得意半天,但是如果称呼一个男人为排骨男,估计他会郁闷好几天。为什么每个男人都想成为猛男?还不是因为美女都爱猛男!这就像为什么男人要拼命赚钱?因为女人要貌美如花,男人要负责赚钱养家。那么排骨男要如何增肥,... [详细]
  • 肌肉不是永恒不变的,每天坚持努力锻炼,总有一定会看到成效。同时重量训练就像是逆水行舟,不进则退,即使你现在短时间经过锻炼有了肌肉,但是如果你没有很好的去巩固它,锻炼它,好不容易增长的肌肉,也有可能会萎缩回去。力量训练一个非常重要的关键得有永... [详细]
  • 动作一:T字练习动作二:背包下拉动作三:侧平举动作四:前平举动作五:俯身下拉动作六:站姿划船动作七:站姿水平推胸动作八:站姿弯举动作九:站姿推举 [详细]
  • 在健身人群里,我们经常听到这样一个说法:“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!都是样子货!”持这种观点的人,往往是徒手健身项目的爱好者,他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。但是,“死肌肉”毕竟是个伪概念,人体运动科学上并没有“死肌肉... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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