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  • “我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么办?”这句话被无数人问过,确实,这样看似“畸形”的身材,在这样一个快节奏的社会是很容易形成的,为什么这么说呢?听我慢慢道来。为什么全身其他地方都瘦,唯独腹部胖?我们先来简单了解一下腹部:腹部与其... [详细]
  • 今天抛开肌肉纬度方面谈谈街头动作训练,说到街头动作大家脑子都会想到一个画面,没错就是“俄式挺身”。俄式挺身是全身肌肉的地狱,这种静力支撑只能依靠全身肌肉控制力和耐力,所以对身体素质的"要求"很高。一个动作的难易程度主要与他的主要受力... [详细]
  • 如果称呼一个女人为瘦子,可能她还能洋洋得意半天,但是如果称呼一个男人为排骨男,估计他会郁闷好几天。为什么每个男人都想成为猛男?还不是因为美女都爱猛男!这就像为什么男人要拼命赚钱?因为女人要貌美如花,男人要负责赚钱养家。那么排骨男要如何增肥,... [详细]
  • 肌肉不是永恒不变的,每天坚持努力锻炼,总有一定会看到成效。同时重量训练就像是逆水行舟,不进则退,即使你现在短时间经过锻炼有了肌肉,但是如果你没有很好的去巩固它,锻炼它,好不容易增长的肌肉,也有可能会萎缩回去。力量训练一个非常重要的关键得有永... [详细]
  • 动作一:T字练习动作二:背包下拉动作三:侧平举动作四:前平举动作五:俯身下拉动作六:站姿划船动作七:站姿水平推胸动作八:站姿弯举动作九:站姿推举 [详细]
  • 在健身人群里,我们经常听到这样一个说法:“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!都是样子货!”持这种观点的人,往往是徒手健身项目的爱好者,他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。但是,“死肌肉”毕竟是个伪概念,人体运动科学上并没有“死肌肉... [详细]
  • 如果你新陈代谢较快,体型又较瘦,那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证,确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。继续阅读本文以了解如何在几周内使体型从消瘦变得健美。部... [详细]
  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。部分 1: 第一步:锻炼1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当... [详细]
  • 肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮... [详细]
  • 您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健... [详细]
  • 蛋白质是我们身体的一部分,也是构成骨骼、血液、软骨和血液的主要部分。由这些分子构成的氨基酸是人体的必需品,即使你不参与任何运动也是如此。蛋白质和碳水化合物、脂肪一样,都属于宏量营养素,这也就意味着我们需要很多这种营养。有关蛋白质的种种,我们... [详细]
  • 这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。火辣君觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…火辣君发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…火辣君并不这么看!也就是说,用平板支撑练马甲... [详细]
  • 女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征,因此灵活制定训练计划才能对症下药。 [详细]
  • 健身心经——停 看 听1.运动及健身动机及目标我想大部分的人运动的目标都包括健康,但我相信有更多人是为了让自己变的更好看!这种动机很棒!但目标的不同,运动的方像当然也会不同,所以大家应该确认自己想要的,之后便持续坚持下去,所以,请找初衷,谢谢。2.... [详细]
  • 大家好,我是修缘。今天我来为大家浅谈:如何正确理解抗阻训练成效。每一位热爱健身健美的伙伴们,都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯,这些固有的特质会随着日复一日年复一年的抗阻训练中,在骨骼肌上逐渐呈现出来。抗阻训练,大体可分为向心收缩、离心... [详细]
  • 拉伸的好处1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中;2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤、撕裂、断裂;3、增加关节的活动范围,提高动作质量;4、大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,... [详细]
  • 一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。饭后运动的危害一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期... [详细]
  • 椭圆机是健身房必备的器械之一,更是众多健身爱好者喜爱的器械!操作简单,实用性高。仿似太空漫步的舞步让人爱不释手!今天让我们一起来看看椭圆机健身的优点和功能吧!一、椭圆机的优点:1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质... [详细]
  • Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天大帅推荐给大家的绝对没错啦,练起来!这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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