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  • 蛋白质是我们身体的一部分,也是构成骨骼、血液、软骨和血液的主要部分。由这些分子构成的氨基酸是人体的必需品,即使你不参与任何运动也是如此。蛋白质和碳水化合物、脂肪一样,都属于宏量营养素,这也就意味着我们需要很多这种营养。有关蛋白质的种种,我们... [详细]
  • 这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛,他在这个位置已经待了3年了。火辣君觉得我们有必要理性的看看这个动作了!这是因为…火辣君发现有很多人认为通过练平板支撑,可以帮助我们更快速的练出马甲线~可是呢…火辣君并不这么看!也就是说,用平板支撑练马甲... [详细]
  • 女性FitTimers看过来,找到符合你身材特性的体质,进行相对应的推荐训练,从而改善体型,最终获得你的梦想身材。友情提示:每个人的体质都不同,并且会综合呈现不同体质的特征,因此灵活制定训练计划才能对症下药。 [详细]
  • 健身心经——停 看 听1.运动及健身动机及目标我想大部分的人运动的目标都包括健康,但我相信有更多人是为了让自己变的更好看!这种动机很棒!但目标的不同,运动的方像当然也会不同,所以大家应该确认自己想要的,之后便持续坚持下去,所以,请找初衷,谢谢。2.... [详细]
  • 大家好,我是修缘。今天我来为大家浅谈:如何正确理解抗阻训练成效。每一位热爱健身健美的伙伴们,都有着自己独一无二的训练方法与训练习惯,这些固有的特质会随着日复一日年复一年的抗阻训练中,在骨骼肌上逐渐呈现出来。抗阻训练,大体可分为向心收缩、离心... [详细]
  • 拉伸的好处1、增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中;2、增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤、撕裂、断裂;3、增加关节的活动范围,提高动作质量;4、大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,... [详细]
  • 一般建议饭后1-2小时后再进行运动。对于经常参加运动的人来说,饭后休息30分钟左右即可运动,但剧烈运动除外。饭后运动的危害一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动,第一会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期... [详细]
  • 椭圆机是健身房必备的器械之一,更是众多健身爱好者喜爱的器械!操作简单,实用性高。仿似太空漫步的舞步让人爱不释手!今天让我们一起来看看椭圆机健身的优点和功能吧!一、椭圆机的优点:1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质... [详细]
  • Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法!今天大帅推荐给大家的绝对没错啦,练起来!这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有... [详细]
  • 对于不少人来说,光是听到「肌力训练」这四个字,想到的就是宽广的肩膀、八块肌、人鱼线、肥大的肱二头肌……这又不是我追求的,为什么一定要做肌力训练呢?不是运动员更要练想想你的日常生活:坐公车上班、坐办公室、坐公车回家、坐在电脑前玩一个晚上……这... [详细]
  • 肌肉对于很多人来说都是致命武器!那些性感的线条无疑是大家的最爱!肌肉更是男人最好的外衣。每个人都有自己最爱的肌肉,有的喜欢宽阔的肩膀,有的喜欢厚实的胸膛,有的着迷于性感的六块腹肌,也有的则稀罕男人的Q弹翘臀!今天,我们就来看看妹子们眼中,男... [详细]
  • 有些人急于求成,想在短时间内增肌,于是开始一周七天,每天都泡在健身房里。这其实没有必要。健身训练应该像短跑一样,而不是马拉松式的训练。如果你也不喜欢在健身房里泡着,那就看看我们今天的内容吧!今天我们要介绍的训练内容,可以让你在一周内两次用高... [详细]
  • 肌肉充血是什么东东?所谓肌肉充血是指血液进入肌肉,某部位肌肉的血流量加快,血量增加。对于健身练肌肉的人来说,充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样,那可是大有好处啊!训练中要想尽把法让肌肉获得最大的充血上文已说过,充血是让更多的血液... [详细]
  • DOMS:延迟性肌肉酸痛训练完感觉到肌肉酸痛,很多人都引以为傲。但你了解这其中的误区吗?误区一:DOMS是因为肌肉中乳酸堆积过多错!乳酸的确会在运动的过程中产生,特别是抗阻运动,这是肌肉做工代谢的产物。但是如果运动过于剧烈,则会产生乳酸的堆积,而乳... [详细]
  • 健身可以天天练吗?前几天收到一个网友的问题,他说他训练很刻苦,每天都去健身房,每次都很努力,可是不知道为什么,只是刚刚开始的时候有些进步,现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。你是否也有这样的情况?天天练,日日练,练得越多就等于练的越... [详细]
  • 运动第一步:做全面的身体评估,了解自己的身体在健身房进行系统的身体评估测试如果可以去健身房锻炼,并且经济能力不错的话,还是建议请一名专业扎实靠谱的健身教练指导一下,而且在锻炼前有必要做全面详细的身体评估,这样可以最大程度的避免运动损伤的发生... [详细]
  • 你知道吗?任何肌肉都不是单独工作的,它总是作为某肌群的一部分在神经系统的控制下参与动作。在任何一个关节运动时参与的肌肉有主动肌、协同肌、对抗肌和固定肌。在这里来讨论一下主动肌和对抗肌的组合训练。首先了解最基础的肌肉构造。肌肉纤维在某种意义上... [详细]
  • 在这几年的健身和体育科研的经验中,传统的力量训练,也就是规规矩矩按一个部位2-3个动作,每个动作8-12次的训练方法,虽然有效,但是单一的刺激容易导致肌肉的快速疲劳,和精神疲劳。训练学界也在寻找不同的训练方式,能够提高大众健身的效率和降低疲劳。于... [详细]
  • 提到健身,健身房一定是多数人的第一选择。办卡、找教练、上团课,这样似乎就能更接近好身材。没错这是一条路,但绝不是唯一!你还可以选择 CrossFitWhat is CrossFit?CrossFit(简称CF)是一项竞技体育比赛,是混合体能,功率为王,兼顾心肺功能、自体重训... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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