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  • 小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走... [详细]
  • 传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者)。那么,... [详细]
  • 不得不说,在这几年CrossFit火遍了全世界。美国CrossFit大赛奖金年年翻好几倍,国内CrossFit更是开展的如火如荼。不少朋友一听到CrossFit超强增肌减脂的功效也跃跃欲试,就像发现了一个快速改变身材的新大陆一般。但是你真的适合CrossFit吗?对于绝大多数人来... [详细]
  • 虽然饮食中很多食材,的确具有增肌的功效,但是如果你想要增肌,单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的根本是肌肉键的锻炼和重新连接长出新的肌肉。如果你想要拥有好身材,展现迷人的肌肉线条,除了饮食膳食营养的补充外,运动健身也是非常关键的... [详细]
  • 你必须弄清楚“虚胖”和“strong”的区别...1、有肉的人比较有力气?力气的主因,雄性贺尔蒙多少(往往天生肌肉量较多)肌肉量(肌肉横断面积大)能量是否充足(热量与碳水补充)2、有力气的人练的比较快,同理,有肉的人练比较快?肉"壮"者力气大,所... [详细]
  • 增肌是一种合成代谢为主的状态,而减脂是分解代谢为主的状态。增肌还是减脂?或者对很多新手来说,应该叫:要不要做力量训练?毫无疑问,对于大部分健身爱好者而言,都要从“增肌”,或者是“力量训练”起步!增加肌肉量可以提高你们的代谢,改善身材,增强身... [详细]
  • 过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如:训练的频率过多,训练的强度过大,身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼,身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态,劳逸结合不当,体能状况没有完全恢复就进行锻炼。其主要的症状表现为:1.轻微表现... [详细]
  • 要大肌肉,就要大重量,这句话大部分是对的。但是,并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的,你很有可能会到医生那里去报到。那么究竟是哪些黄金动作是要避免上大重量呢?1.哑铃飞鸟很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推,或者是倚靠惯... [详细]
  • 减脂可不是什么易事,问问任何一个想要减掉最后10斤的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来,并且突出最重要的腹肌,这真的取决于你的目标。对健美人群来说,这个目标可能会非常极端;然而... [详细]
  • 英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”,让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。▽100卡路里=1/4个巧克力牛角面包▽ 100卡路里=大半罐可乐▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果▽ 100卡路里=一勺冰淇淋▽ 100卡... [详细]
  • 你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。训练量僵化多动作... [详细]
  • 战绳是一套训练体系(Battling Ropes Training System),可以帮助我们锻炼核心肌群,心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battle rope)走俏健身房,已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器,而且还好玩有意思。其实在外国战绳已不是一项新鲜... [详细]
  • 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!Taba... [详细]
  • 高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休... [详细]
  • 现在的人上班忙碌,没时间运动,于是产生了很多约跑族,但选错时间去跑步,可就会出问题!有些人光顾着跑步,缺很少关心营养补充,其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的!下面我们为大家一一解惑:什么时间跑步是正确的?最佳时段:上午5点-7点如果以养生的角... [详细]
  • 减肥减脂的核心就是使热量的消耗>热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径,一是通过基础代谢,二是借助肌肉运动。而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了,即使在不活动的状态下,消耗的热量也会增加,通俗一点说,就是在睡觉,你消耗的热量也... [详细]
  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉,... [详细]
  • 听说过肩膀和肱三头肌,胸和肱三头肌一起的分化练,很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家,这是可行的,而且我们会告诉大家怎么去做。今天的这个训练主要侧重于你的胸大肌上部和肩关节,也就是最关乎你的上半身视觉效果的两个地方。有趣,... [详细]
  • 我们都知道深蹲是一个健身健美的动作,它的作用就是训练我们的股四头肌,让我们的大腿变得粗壮,有力。之前我也是这样的认为,但是经过一系列大重量极限深蹲之后,我觉得我们之前都太小看这个动作了。深蹲练的不仅仅是一个人的身体,更加训练的是一个人的精神... [详细]
  • 今天我们要介绍的是利用双杠来做的循环训练。这项运动的持续时间为3分钟左右,大家可以根据个人体力反复3-5组,加油!利用双杠蹲起:运动说明:1、双脚打开到与肩同宽站好,双手拿好双杠放在肩膀位置上。2、尝试着臀部向后推的感觉原地下蹲,手肘弯曲,起身的... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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