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  • 现在的人上班忙碌,没时间运动,于是产生了很多约跑族,但选错时间去跑步,可就会出问题!有些人光顾着跑步,缺很少关心营养补充,其实这跑前跑后吃什么也是很有学问的!下面我们为大家一一解惑:什么时间跑步是正确的?最佳时段:上午5点-7点如果以养生的角... [详细]
  • 减肥减脂的核心就是使热量的消耗>热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径,一是通过基础代谢,二是借助肌肉运动。而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了,即使在不活动的状态下,消耗的热量也会增加,通俗一点说,就是在睡觉,你消耗的热量也... [详细]
  • 你应该听说过“肌肉记忆”这个名词。这是说一旦你用恰当的方法训练了你的肌肉,即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来。换句话说,我们的肌肉是聪明的。然而,当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉,... [详细]
  • 听说过肩膀和肱三头肌,胸和肱三头肌一起的分化练,很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家,这是可行的,而且我们会告诉大家怎么去做。今天的这个训练主要侧重于你的胸大肌上部和肩关节,也就是最关乎你的上半身视觉效果的两个地方。有趣,... [详细]
  • 我们都知道深蹲是一个健身健美的动作,它的作用就是训练我们的股四头肌,让我们的大腿变得粗壮,有力。之前我也是这样的认为,但是经过一系列大重量极限深蹲之后,我觉得我们之前都太小看这个动作了。深蹲练的不仅仅是一个人的身体,更加训练的是一个人的精神... [详细]
  • 今天我们要介绍的是利用双杠来做的循环训练。这项运动的持续时间为3分钟左右,大家可以根据个人体力反复3-5组,加油!利用双杠蹲起:运动说明:1、双脚打开到与肩同宽站好,双手拿好双杠放在肩膀位置上。2、尝试着臀部向后推的感觉原地下蹲,手肘弯曲,起身的... [详细]
  • 很多人的健身不成功,主要就是因为健身和饮食的方法不正确,或者增重的目标不明确,盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急,今天小编给大家分享几个健康增重的方法, 知道大家明确增重的目标,增重其实并没有那么容易。一、饮食增重饮食增重的前提是... [详细]
  • 之前的文章已经说过了新手健身“前5宗罪”,这次再说说部分新手其他会犯的错误。6、【揠苗助长】不少刚健身的朋友都有一个想法“我练的越多,练的越勤,我的肌肉就会长的越快!”,于是乎,他们几乎天天都去健身房,希望每天都将他们的胸肌练一遍,将他们的麒... [详细]
  • 以这个标题来命名并没有其他意思,我只是想刻意让大家有所注意,能真正的对这些问题重视起来,然后杜绝掉,话不多说,开始文章。1、【乱无章法】不论是在哪个健身房,一定会有若干个这样的人,他们先在卧推床上推一组,然后跑到龙门架夹几次胸,之后又拿来哑... [详细]
  • “我全身其他地方都很瘦,可就是肚子胖!我要怎么办?”这句话被无数人问过,确实,这样看似“畸形”的身材,在这样一个快节奏的社会是很容易形成的,为什么这么说呢?听我慢慢道来。为什么全身其他地方都瘦,唯独腹部胖?我们先来简单了解一下腹部:腹部与其... [详细]
  • 今天抛开肌肉纬度方面谈谈街头动作训练,说到街头动作大家脑子都会想到一个画面,没错就是“俄式挺身”。俄式挺身是全身肌肉的地狱,这种静力支撑只能依靠全身肌肉控制力和耐力,所以对身体素质的"要求"很高。一个动作的难易程度主要与他的主要受力... [详细]
  • 如果称呼一个女人为瘦子,可能她还能洋洋得意半天,但是如果称呼一个男人为排骨男,估计他会郁闷好几天。为什么每个男人都想成为猛男?还不是因为美女都爱猛男!这就像为什么男人要拼命赚钱?因为女人要貌美如花,男人要负责赚钱养家。那么排骨男要如何增肥,... [详细]
  • 肌肉不是永恒不变的,每天坚持努力锻炼,总有一定会看到成效。同时重量训练就像是逆水行舟,不进则退,即使你现在短时间经过锻炼有了肌肉,但是如果你没有很好的去巩固它,锻炼它,好不容易增长的肌肉,也有可能会萎缩回去。力量训练一个非常重要的关键得有永... [详细]
  • 动作一:T字练习动作二:背包下拉动作三:侧平举动作四:前平举动作五:俯身下拉动作六:站姿划船动作七:站姿水平推胸动作八:站姿弯举动作九:站姿推举 [详细]
  • 在健身人群里,我们经常听到这样一个说法:“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!都是样子货!”持这种观点的人,往往是徒手健身项目的爱好者,他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。但是,“死肌肉”毕竟是个伪概念,人体运动科学上并没有“死肌肉... [详细]
  • 如果你新陈代谢较快,体型又较瘦,那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证,确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的锻炼策略并进行以增大肌肉为目标的锻炼。继续阅读本文以了解如何在几周内使体型从消瘦变得健美。部... [详细]
  • 你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神?讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛?如今网上关于减肥众说纷纭,而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法,一起来看看吧。方法 1: 制定计划1、计算基础代谢率(BMR)。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要... [详细]
  • 你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗?这并没有你想象的那么难!下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。部分 1: 第一步:锻炼1、做蹬自行车运动。平躺在床上或地上,抬起双腿,并像蹬自行车一样上下蹬腿。当一侧的膝盖靠近面部时,就用另一侧的手肘去碰膝盖。比如说,当... [详细]
  • 肚腩既难看又难减掉,而且它影响的不仅仅是外表。特别是对男性来说,腹部的多余脂肪很危险。腰围太粗会增加罹患多种慢性疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、睡眠呼吸中止症和某些癌症(例如结肠癌或直肠癌)。好在你可以通过减肥减掉肚腩和它带来的风险。改变饮... [详细]
  • 您的肌肉会随着您承受的压力水平而改变。假若您看不到效果, 方法相当简单: 就是增加相应的难度及压力!以下有3个简单的健身训练方法推介给大家。您无须担心要好复杂或高难度, 我们接下的方式简单, 您更可以依照您原来的健身训练动作作少许更改便可, 但足以把健... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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