您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • “这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题,但我们可以... [详细]
  • Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: [详细]
  • 你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6... [详细]
  • 一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性)肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象,只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生,运动结束时逐渐消失。通常,急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。肌肉慢性酸痛往往发... [详细]
  • 健身到底是为了啥?无非就是让自己变得更美或者更健康,所以千万不要做任何会伤害到自己的事情。很好,相信你已经意识到了安全问题的重要性了。那么在独自健身的过程中,一旦遇上“危机”,比如负重训练时,做不动了该如何处理呢?别担心,这个问题就交给我们... [详细]
  • 健身行业发展至今,器械在不断更新,动作也在不断地调整,大家对于健身方面的认识不断深入。今天我们要讨论的是一些基础训练,在完成这些动作的时候,只要你稍加调整,你的效率就会大大提高,对目标肌肉带来前所未有的刺激。一起来看一下到底是哪些动作吧。1.... [详细]
  • 一、哑铃卧推主肌肉锻炼:胸肌。其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往... [详细]
  • 健身迷茫期,不知道如何入门?不知道怎样进阶?真正的好身材不是瘦,不是体重称上的数字,真正的好身材是匀称,是身体中蕴藏着强大的爆发力,像猎豹一样。健身前制定目标:为自己制定一个短期或长期的健身目标,分阶段实现;记录围度:详细的记录身体围度数据... [详细]
  • 不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛!1、拉伸部位:手臂、躯干将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动... [详细]
  • 火辣君曾经有一种想法是:这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。然而,就是有一群人,他们都“瘦够了”!每天都想变壮一点,或者至少变成“正常”体型,不会再被人说是竹竿。这些增肌困难户们,似乎比减脂的... [详细]
  • 健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉!1、健身前/后的饮食都一样重要不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它... [详细]
  • 什么是过度训练?任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度,过度训练就发生了,然后训练成绩便开始走下坡路。积极性很高的跑步者,包括娱乐跑步者,都很痴迷于训练,生怕休息一下。他们坚信:他们训练的越艰苦,跑得越... [详细]
  • 为什么有这么多人在发帖探讨深蹲,为什么谈卧推的人就少得多,谈侧平举的人就更加寥寥无几呢?深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢?为什么是深蹲?人人都会给出自己的解答,比如:深蹲是全身运动,不仅可以增加全身力量,还可以增强心肺功能;深蹲是基础动... [详细]
  • 不管什么体型,练起来都很厉害,光看不练没有用你看到所有健身达人的训练强度都令人咋舌。拿个很突出的例子,伯明翰雄狮多里安耶茨就是其中最著名的之一,他可以让自己在每一组中都做到完全力竭甚至是突破力竭。那么,这个该怎么玩呢?做到力竭在介绍突破力竭... [详细]
  • 艰苦训练了一个小时,你完成了一些大重量训练,高质量高容量都达到了目标,你知道改收尾了,但是你不知道如何来安排,其实很简单,延续你的泵感。泵感训练是通过高重复次数来达到目的,它可以让营养物质更多地进入你的肌肉,同时增加肌肉的代谢压力。高重复次... [详细]
  • 由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。什么是循环训练利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)... [详细]
  • 动作演示:赵章雷很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽?其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的... [详细]
  • 这样的话,真的是情何以堪呢?一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训... [详细]
  • 关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装