您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 不管什么体型,练起来都很厉害,光看不练没有用你看到所有健身达人的训练强度都令人咋舌。拿个很突出的例子,伯明翰雄狮多里安耶茨就是其中最著名的之一,他可以让自己在每一组中都做到完全力竭甚至是突破力竭。那么,这个该怎么玩呢?做到力竭在介绍突破力竭... [详细]
  • 艰苦训练了一个小时,你完成了一些大重量训练,高质量高容量都达到了目标,你知道改收尾了,但是你不知道如何来安排,其实很简单,延续你的泵感。泵感训练是通过高重复次数来达到目的,它可以让营养物质更多地进入你的肌肉,同时增加肌肉的代谢压力。高重复次... [详细]
  • 由于现代人讲求时效性,想要在短时间内得到最大效益,以至于省时又能练到全身的循环训练,成为不少人训练的首选。可是这样的运动模式真的适合你吗?那可不见得!且听剑痕大师娓娓道来。什么是循环训练利用运动及休息(一动一静)、上半身与下半身(交错肌群)... [详细]
  • 动作演示:赵章雷很多新手都会问一个问题:我平板卧推的时候到底应该握多宽?其实呢,不只是新手,很多训练年限有相当一定时间的爱好者在握距上都存在一定问题,他们只是按照自己的感觉来决定的。事实上,你的双手在杠铃上靠内或者靠外一些都会产生非常巨大的... [详细]
  • 这样的话,真的是情何以堪呢?一天只有24个小时,时间就是金钱,但是它和金钱不一样的地方就是:钱还可以再赚,但是时间过去了就没有了。因此你能否为你的训练挤出时间非常重要。但是,生活并不是只有健身,你有家庭,事业,社交,总有那么几天,你不能保证训... [详细]
  • 关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训... [详细]
  • 小腿肌肉是每天身上活动最多,但是又容易被人忽视掉的一部分。一些经常穿高跟鞋的美眉,有些都会长出小腿的肌肉。对于也喜欢跑步的佳人,跑完之后,小腿的拉伸也是很有必要的。所以,不管你小腿是否有赘肉、是否因穿高跟鞋长出肌肉、是否经常跑步,是否每天走... [详细]
  • 传说,世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党(起不来的火辣君表示十分敬佩晨跑者)。那么,... [详细]
  • 不得不说,在这几年CrossFit火遍了全世界。美国CrossFit大赛奖金年年翻好几倍,国内CrossFit更是开展的如火如荼。不少朋友一听到CrossFit超强增肌减脂的功效也跃跃欲试,就像发现了一个快速改变身材的新大陆一般。但是你真的适合CrossFit吗?对于绝大多数人来... [详细]
  • 虽然饮食中很多食材,的确具有增肌的功效,但是如果你想要增肌,单单从饮食的方面补充是远远不够的。因为肌肉增重的根本是肌肉键的锻炼和重新连接长出新的肌肉。如果你想要拥有好身材,展现迷人的肌肉线条,除了饮食膳食营养的补充外,运动健身也是非常关键的... [详细]
  • 你必须弄清楚“虚胖”和“strong”的区别...1、有肉的人比较有力气?力气的主因,雄性贺尔蒙多少(往往天生肌肉量较多)肌肉量(肌肉横断面积大)能量是否充足(热量与碳水补充)2、有力气的人练的比较快,同理,有肉的人练比较快?肉"壮"者力气大,所... [详细]
  • 增肌是一种合成代谢为主的状态,而减脂是分解代谢为主的状态。增肌还是减脂?或者对很多新手来说,应该叫:要不要做力量训练?毫无疑问,对于大部分健身爱好者而言,都要从“增肌”,或者是“力量训练”起步!增加肌肉量可以提高你们的代谢,改善身材,增强身... [详细]
  • 过度训练的主要原因是锻炼的方法不当。比如:训练的频率过多,训练的强度过大,身体状态不佳时或是病后身体没有完全恢复就进行锻炼,身体很难适应生活习惯遭到很大改变的状态,劳逸结合不当,体能状况没有完全恢复就进行锻炼。其主要的症状表现为:1.轻微表现... [详细]
  • 要大肌肉,就要大重量,这句话大部分是对的。但是,并不是所有的动作都需要上大重量的。一味地追求大重量是非常不安全的,你很有可能会到医生那里去报到。那么究竟是哪些黄金动作是要避免上大重量呢?1.哑铃飞鸟很多小伙伴会把哑铃飞鸟做成卧推,或者是倚靠惯... [详细]
  • 减脂可不是什么易事,问问任何一个想要减掉最后10斤的人,经常是越坚持的人,要减掉顽固的脂肪就越困难。但到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来,并且突出最重要的腹肌,这真的取决于你的目标。对健美人群来说,这个目标可能会非常极端;然而... [详细]
  • 英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”,让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。▽100卡路里=1/4个巧克力牛角面包▽ 100卡路里=大半罐可乐▽ 100卡路里=一小串葡萄+一个苹果▽ 100卡路里=一勺冰淇淋▽ 100卡... [详细]
  • 你是不是陷入了这种情况:不论如何训练,却总是看不到任何增肌效果?即使是每日、每月、每年,持续不断的训练。健身房已经成为你家厨房,但你的身材仍是毫无进展?以下几个错误原因,很可能就是你增肌效果不明显、无法建立有品质的肌肉的关键。训练量僵化多动作... [详细]
  • 战绳是一套训练体系(Battling Ropes Training System),可以帮助我们锻炼核心肌群,心肺功能及身体协调,肌肉耐力和爆发力量。如今战绳(Battle rope)走俏健身房,已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器,而且还好玩有意思。其实在外国战绳已不是一项新鲜... [详细]
  • 要说最近火遍朋友圈的减脂方式,除了我们所熟悉的HIIT之外,Tabata可谓风头正盛。What is Tabata?据说,它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成,其实跟HIIT有些类似!Taba... [详细]
  • 高强度间歇性训练(HIIT)顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——高→强度低→强度高→强度低的形式。间歇性跑:间歇性短跑包含了高强度和低强度的跑步训练。整个运动过程拆分为时间较短而强度较高的小节,而每小节都会跟着一个恢复阶段(休... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装