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  • 大多数瘦子其实都有健身的意识,但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材,又要耗费大量时间的锻炼计划,往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动,... [详细]
  • 第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!一、热身为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微... [详细]
  • 增肌问题中常见的问题就是害怕变胖,肚子上有点脂肪,就停止之前的努力,开始每天跑步机有氧,但这通常会导致第一个问题出现,任何增肌增重过程,都会因为过多的热量(而这也是必须的),导致脂肪增加,虽然会有点脂肪,但肌肉量也会获得明显增加。那么如何减... [详细]
  • 瘦子的烦恼永远是:「我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?」如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧你还是瘦子的原因:1. 摄取热量不足2. 错误选择食物3. 过多带氧运动4. 错... [详细]
  • 锻炼肌肉的正确顺序建议你最好是先练胸再练三头,或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群,如果协同肌群先力竭的话,目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度,所以建议大家先练大肌群... [详细]
  • 瘦子都是天生的?70%靠努力,30%天注定由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法,绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低,身体活动力少, 及脂肪细胞数增多所导致的。成为一个瘦子需要“营养+运动”!饮食:多吃蔬果,三餐平衡摄取,供足身体所需的营养,并要协助分... [详细]
  • “增肌3分练,7分吃。瘦子想要增肌,这真不是一个简单的事儿!”大部分刚进健身房的小伙伴,都会有一个观点,就是健身是以练为主,并不把饮食太看重,如果你想在一个月里增5kg肌肉,那么你需要摄入大量的蛋白质喝碳水化合物,还有部分的脂肪摄入,听起来好像... [详细]
  • 1、长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉),犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以... [详细]
  • 基础代谢率大概的计算公式:女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+... [详细]
  • 想要腹部马甲线、微笑线,预防胸部与臀部下垂,唯有重量训练可以做到!透过重量训练,就像是一件全身性的隐形调整内衣,能够使你的身型仪态更加完美!但是,一直以来重训对新手而言有很多的疑惑,小编今天就整理了一些疑惑点和大家分享下。1、健身有流汗就等... [详细]
  • 小技巧1:加长离心收缩的时间以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,大家的肌肉一定会直喊救命!小技巧2:在顶峰收缩时维持2秒以下拉为例,将横杠拉到... [详细]
  • 肌肉的训练分为向心收缩(弯举屈臂的过程)、离心收缩(手臂有控制地放下重物并伸直的过程)和等长收缩(平板支撑),其中等长收缩可以说是最让人痛苦的训练方式了(想想平板支撑)。通常我们在增肌训练时用到的等长收缩训练并不多,但是今天主页君要给大家引... [详细]
  • 当你还在练HIIT的时候国外已经流行开Tabata了男生女生都可以练习每个动作20秒连着做完为一组让你大汗淋漓全身酸爽热身准备一起来▼深蹲▼跪姿俯卧撑▼箭步蹲▼高抬腿▼蜘蛛爬▼仰卧抬腿▼开合平板支撑▼屈膝卷腹▼做完8个动作为一组缩短间歇时间每次做3~4组▼ [详细]
  • 肌肉酸痛大多情况下能证明我们的训练到位了,不少FitTimers也会因此成就感满满。但是有的时候,酸痛可能代表你受伤了。练腿以后下不了楼梯是正常的、训练效果达标的表现,可如果两天以后你还是行走困难,那还正常吗?好消息是,延迟性肌肉酸痛(DOMS)通常发... [详细]
  • 当你某个游戏玩了很久到一个等级,却很难再升级,任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用,什么感受?当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受?这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着... [详细]
  • 作者:原野·美国运动委员会认证教练热爱健身的你,肯定也会经常看一些励志的视频和照片,里面的主人公铁定会告诉你们:“只要努力就可以得到你们想要的”,“大多数人的努力程度根本轮不到拼天赋”……然而现实真的是这样么?国外健身大佬Simeon Panda变形记... [详细]
  • 锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?最佳锻炼时间:一般锻炼肌肉的最佳时间是在下午3点到5点之间的。在这个时间段,我们体内的糖原是非常充足的。在锻炼无氧运动的时候,体内必须要粗存够足够多的糖原,这样才能保证训练中的最大强度。选择每一阶段肌肉锻炼的顺... [详细]
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • “这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题,但我们可以... [详细]
  • Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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