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  • 肌肉的训练分为向心收缩(弯举屈臂的过程)、离心收缩(手臂有控制地放下重物并伸直的过程)和等长收缩(平板支撑),其中等长收缩可以说是最让人痛苦的训练方式了(想想平板支撑)。通常我们在增肌训练时用到的等长收缩训练并不多,但是今天主页君要给大家引... [详细]
  • 当你还在练HIIT的时候国外已经流行开Tabata了男生女生都可以练习每个动作20秒连着做完为一组让你大汗淋漓全身酸爽热身准备一起来▼深蹲▼跪姿俯卧撑▼箭步蹲▼高抬腿▼蜘蛛爬▼仰卧抬腿▼开合平板支撑▼屈膝卷腹▼做完8个动作为一组缩短间歇时间每次做3~4组▼ [详细]
  • 肌肉酸痛大多情况下能证明我们的训练到位了,不少FitTimers也会因此成就感满满。但是有的时候,酸痛可能代表你受伤了。练腿以后下不了楼梯是正常的、训练效果达标的表现,可如果两天以后你还是行走困难,那还正常吗?好消息是,延迟性肌肉酸痛(DOMS)通常发... [详细]
  • 当你某个游戏玩了很久到一个等级,却很难再升级,任你把重复的关卡副本刷了千百遍也没用,什么感受?当你想留长发却总停在齐肩的长度,等它变长似乎遥遥无期进展微小,把它剪掉又是前功尽弃,什么感受?这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着... [详细]
  • 作者:原野·美国运动委员会认证教练热爱健身的你,肯定也会经常看一些励志的视频和照片,里面的主人公铁定会告诉你们:“只要努力就可以得到你们想要的”,“大多数人的努力程度根本轮不到拼天赋”……然而现实真的是这样么?国外健身大佬Simeon Panda变形记... [详细]
  • 锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?最佳锻炼时间:一般锻炼肌肉的最佳时间是在下午3点到5点之间的。在这个时间段,我们体内的糖原是非常充足的。在锻炼无氧运动的时候,体内必须要粗存够足够多的糖原,这样才能保证训练中的最大强度。选择每一阶段肌肉锻炼的顺... [详细]
  • 不管你是学生还是上班族,不管在你眼里健身训练有多么的重要,总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游,备考,家事,也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假,而这又会带来多大的影响呢?首先得分情况而定,如果... [详细]
  • “这个动作我该做多久?”相信很多人在健身时都这个疑惑。其实这并没有一个标准的答案!不同运动类型和目标,对应的最佳锻炼时间大不相同。大家千万别掉进“锻炼时间越长,效果就一定越好”的套路中去哦!当然啦!虽然这是个没有标准答案的开放性问题,但我们可以... [详细]
  • Neila Ray是一名健身专家,她知道怎么才能让死宅们塑出良好的线条。下面是她的一些健身动作套路,你无须去健身馆,在家里也能做,而且不需要任何器械。下面的几幅图里,粉丝们可以看到如何练成: [详细]
  • 你有没有一种疑问,到底每次健身时间要多久比较合适?总感觉时间长了效果不好,但时间短了,又觉得自己没练够其实这不只是困扰健身爱好者的问题,也是曾经困扰体育界的一个问题,以前很多教练误以为在训练场上时间越长训练量就越大,所以运动员动辄一天练5、6... [详细]
  • 一般来说,运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性)肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象,只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生,运动结束时逐渐消失。通常,急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。肌肉慢性酸痛往往发... [详细]
  • 健身到底是为了啥?无非就是让自己变得更美或者更健康,所以千万不要做任何会伤害到自己的事情。很好,相信你已经意识到了安全问题的重要性了。那么在独自健身的过程中,一旦遇上“危机”,比如负重训练时,做不动了该如何处理呢?别担心,这个问题就交给我们... [详细]
  • 健身行业发展至今,器械在不断更新,动作也在不断地调整,大家对于健身方面的认识不断深入。今天我们要讨论的是一些基础训练,在完成这些动作的时候,只要你稍加调整,你的效率就会大大提高,对目标肌肉带来前所未有的刺激。一起来看一下到底是哪些动作吧。1.... [详细]
  • 一、哑铃卧推主肌肉锻炼:胸肌。其它肌肉锻炼:胧三头肌,三角肌。姿势:双手各握一哑铃,躺在平凳上;伸直双臂,拳眼相对;哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作:手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行;然后将哑铃往... [详细]
  • 健身迷茫期,不知道如何入门?不知道怎样进阶?真正的好身材不是瘦,不是体重称上的数字,真正的好身材是匀称,是身体中蕴藏着强大的爆发力,像猎豹一样。健身前制定目标:为自己制定一个短期或长期的健身目标,分阶段实现;记录围度:详细的记录身体围度数据... [详细]
  • 不管做什么运动,开始前和结束后适当的拉伸和舒缓肌肉都是必须的!快来看看MAX这10招重要的拉伸动作。助你雕塑体态之余又不会腰酸背痛!1、拉伸部位:手臂、躯干将左手举高过头后,手肘向头后弯曲,并将右手放在左手肘处,轻轻的将左手向下压。之后换手重复动... [详细]
  • 火辣君曾经有一种想法是:这世界最容易做的事就是长胖了吧~辛辛苦苦减脂却总会因为不在意某些饮食习惯而悄然长肉。然而,就是有一群人,他们都“瘦够了”!每天都想变壮一点,或者至少变成“正常”体型,不会再被人说是竹竿。这些增肌困难户们,似乎比减脂的... [详细]
  • 健身前、健身后多久可以(应该)吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的Tips让你长长知识、顺便长长肌肉!1、健身前/后的饮食都一样重要不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它... [详细]
  • 什么是过度训练?任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度,过度训练就发生了,然后训练成绩便开始走下坡路。积极性很高的跑步者,包括娱乐跑步者,都很痴迷于训练,生怕休息一下。他们坚信:他们训练的越艰苦,跑得越... [详细]
  • 为什么有这么多人在发帖探讨深蹲,为什么谈卧推的人就少得多,谈侧平举的人就更加寥寥无几呢?深蹲与其他训练动作的最大不同在哪里呢?为什么是深蹲?人人都会给出自己的解答,比如:深蹲是全身运动,不仅可以增加全身力量,还可以增强心肺功能;深蹲是基础动... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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