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  • 肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习,但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲?  因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因,强度的增加会加强对肌肉的刺激。因此在肱二头肌弯举训练中,尽可能的弯举的... [详细]
  • 在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。  引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作,无论是健身圈还是非健身... [详细]
  • 健身的路上,偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手,还是健身老手,一旦遇上它,都会觉得很丧气,因为这意味着身体要开始原地踏步了。  所谓的平台期,其实是一种适应状态。也就是说,你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了... [详细]
  • 现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]
  • 尽管没有对健身人士做过这类的专门调查,但是,我们可以很肯定地说,大多数的健身撸铁的人,都会认为,如果你要想健身有成效,你就需要在训练中做到力竭,最大限度地促进肌肉生长。  就算不是每次训练都能达到这样的结果,至少偶尔要将这种训练目标... [详细]
  • 在时间有限的前提下,如果只能选择5个动作来进行背部训练,小编倾向于下面的5个动作,照样可以轰炸你的背肌。 虽然还有很多动作都可以帮助你训练处又宽、又厚、又扎实的背部肌肉,练出性感的倒三角体形。  但是小编认为,进行各种变化的动作,... [详细]
  • 众所周知,练二头,必要弯举。但是,知道如何将这个动作做到位,才能真正虐爆肱二头肌的人,却是寥寥无几。 接下来,小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发,纠正大家的错误姿势。  如果你练二头弯举,但是效果却不佳,就需要好好看看... [详细]
  • 健身计划是决定你肌肉是否正确生长的必要程序,没有一个合理的计划,盲目的肌肉训练会让肌肉乱序生长,肌力不平衡现象很大一部分原因就是训练计划安排不合理导致的。  很多人痴迷于胸肌的训练,花大把的时间做卧推,最终胸肌是练上来了,但身材比例... [详细]
  • 健身的男人都对宽阔的肩膀有着“执迷不悟”的追求,就像女人都希望拥有一双细而长的美腿一样。而三角肌中束的肌肉肥大程度,在很大程度上决定了肩膀的宽度,所以三角肌中束的肌肉成了多数男性主攻的对象。 侧平举是健身圈公认的轰炸三角肌中束肌肉最给力... [详细]
  • 相信每一位健身爱好者从一开始的健身,就会有着想要腹肌的的锻炼再不同的阶段有着不同的训练方法,再一定的的身体体态与自己腹部实际情况下,去制定适合自己的一种长期的锻炼计划。  腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导,大家要学会这个部... [详细]
  • 胸肌训练离不开卧推,胸肌围度增加离不开大重量卧推,想要胸肌饱满有力,大负重不可避免。痴迷于胸肌训练的人或多或少对胸肌的训练动作有所了解,也遵从专人的指导各式胸肌训练动作均有涉及。 卧推,俯卧撑,夹胸,屈伸等动作都是刺激胸肌发力的基础动作... [详细]
  • 现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]
  • 降低体脂率恐怕是众多健身者梦寐以求的,作为最爱囤积脂肪的部位腹部,受体脂率的影响最大。想要腹部轮廓明显,减脂恐怕是健身者的第一要务了。 既然通过高强度有氧运动可达到腹部减脂的效果,为什么还要加强腹肌训练呢?瘦出来的腹肌和练出来的究竟有什... [详细]
  • 肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选,发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当”,在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。  稍有经验的健身者都知道,臂力是其他肌肉训练的基础,没有好的... [详细]
  • 我们在健身中不可能永远都只做一个动作,关于健身的动作实在是太多,我们不可能每一个动作都掌握到精确无误,但是有的动作,是大家错误的灾区,很多人做这些动作的时候都会出现毛病,而动作出了问题,不但不能最好的练到我们想练到的部位,而且非常有可能对我... [详细]
  • 如果你像很多男性同胞一样,在腹部,胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰,囤积了太多的脂肪的话,今天这篇文章就会告诉你,如何去解决这三个困扰我们的身体区域,最重要的是,我们的方法会按照不同的阶段进行,不管你是有一个地方还是三个地方,我认为我们这... [详细]
  • 练腿没有泵感怎么行,腿部肌肉对我我们的机体如此的重要,接下来带来的腿部终极泵感训练,以及腿部肌肉的一些知识,一共只有三个动作,但这是能让你成为肌霸男的训练!  这次我们将会介绍的是,腿部主要的股四头肌与腘绳肌,他们有哪些功能,以及三... [详细]
  • 大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的背部训练!  看了那么多练背的方法,你一定是一头雾水的,那些方法都会说让你照着练,就可以达到... [详细]
  • 肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就是要这么练!  身体要看上去壮的话,你的身体轮廓会是第一印象,那么越宽阔的肩膀,就越能够衬托... [详细]
  • 腹肌许多人都在练,但是大部分人的下腹部还是很薄弱,下面带来三个腹部训练,刺激下腹部这样练才有效,坚持经常完成这个训练,你就可以摆脱烦人的小肚子练出腹肌!  下腹部的训练适合大部分人,很多人都想要腹肌,但是很少有人能够用对方式,腹肌的... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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