您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  • 如果你是一个健身初学者,第一次踏进健身房,看到玲琅满目奇形怪状的老汉们……哦不,是器械们,一定会觉得一脸蒙逼,这些劳什子玩意到底是干什么用的??那个卧推是练胸的俺晓得,可是那个钢结构的大架子是干啥的?至于那些变形金刚一样的综合器械,老天到底... [详细]
  • 关于肌肉,你了解多少?了解肌肉才明白增肌的意义。1、肌肉比脂肪耗热多。1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。肌肉组织占人体体重的35%~40%。人体中有三种肌肉组织:骨骼肌、心肌和平滑肌。成年... [详细]
  • 力量和有氧各自的优点:力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。增肌需要做有氧吗?相信少健友都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少健友选择了不做有氧... [详细]
  • 卧推是半握好还是锁握好?卧推的握法有两种!锁握和半握!很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!相反!很多人在进行卧推的时候还是选择锁握,他们觉得大重量的卧推中比较有安全感!杠铃不会掉下来... [详细]
  • 减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大。很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练。有氧训练是必须的,但它... [详细]
  • CrossFit训练真的好吗?你适合吗?CrossFit成立于2000年,从原本的13个分支机构、6000名选手,到2015年有4000多个训练据点、几万名选手,CrossFit热潮席卷全球,顺利挤进健身体系中,成为新兴训练项目。CrossFit强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训... [详细]
  • HIIT训练指的是短时间的高强度训练,对已经习惯普通锻炼强度的人来说,可以更好的刺激到你的脂肪燃烧,消耗掉大量的热量,但对运动健身基础有一定的要求。在开始之前,你需要用泡沫轴或滚球来臀腿,来进行热身。如果器材都没有,那么原地小跑一会儿也是不错的... [详细]
  • 我们一直在强调身体成分的改变,但身体成分指的是什么?人体是有不同组织类型构成的,包括肌肉、骨骼、器官、脂肪,它们之间的比例就是我们所说的身体成分。所以也就意味着我们日常用的标准体重秤只能提供你个读数,无法确定你的身体成份比例。更无法确定你的... [详细]
  • “离心收缩”—增肌训练法“离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力,例如在二头弯举训练动作中把重量放下时,虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”,但肌肉仍是在对抗重力。“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力,以达到更佳增肌效果、... [详细]
  • 力量训练期间的肌肉拉伸四大重点很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸!以为这样会让肌肉感觉更好,放松一时紧张的肌肉!很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。但是在过程中有4个要点需要大家注意!一、训练组之间适宜做肌肉伸展... [详细]
  • 每组做10RM 后面几组做不了怎么办?你的重量抓的太重了吗?从1970 年以来,位于大西洋地区的重量训练员已经习惯使用“1RM的百分比”来作为强度的衡量。比方说,若您肩推最好的记录是200斤,90%的强度就是180斤,而80%的强度是160斤,以此类推。而当您了解运动... [详细]
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样吗?多关节动作无法让小肌群成长吗?我们先... [详细]
  • 不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你就是美女!爱健身的妹子必定有一颗爱美之心,她会很努力地塑造和维持自己的身材。世上没有绝对胖的人,只有胖还绝不健身的人。所以为了自己的身材与美貌,赶紧练起来吧!不用去健身房,随时随地就能练!家庭里最好的燃脂动作... [详细]
  • 不久前,陆毅在微博上晒出全家人游玩的照片上了热搜,照片中一家都是大长腿。被网友集体感叹:“大海啊都是水,陆毅一家啊全是腿!”, “你们一家的腿连起来可绕地球一圈了”!鲍蕾的大长腿可是很多人想拥有的。想要有紧实有线条的大长腿吗?不妨可以试试以... [详细]
  • 1、不要认为越多越好一个训练动作做3组比做1组效果好,并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的,我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉,只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复,并补充充足的营养,肌肉才会增长。合理的训练量和... [详细]
  • 不管你听到时候觉得有多可笑,但这是可能的。在我们繁忙的日程表中我们经常找不到时间进行日常锻炼。但是现在这个问题终于被解决了。日常只要2.5分钟激烈的间隔训练能让我们的身体每天燃烧200卡路里。一份美国的研究显示,如果你每天进行2.5分钟的剧烈运动,... [详细]
  • 大多数瘦子其实都有健身的意识,但想要达到的健身目的往往需要坚持用每周甚至每天大量的时间去进行锻炼。你不但要面对枯燥无聊健身器材,又要耗费大量时间的锻炼计划,往往瞬间就丧失了持之以恒的信心。小编给你推荐这套只要7分钟12个动作的高强度循环运动,... [详细]
  • 第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!一、热身为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微... [详细]
  • 增肌问题中常见的问题就是害怕变胖,肚子上有点脂肪,就停止之前的努力,开始每天跑步机有氧,但这通常会导致第一个问题出现,任何增肌增重过程,都会因为过多的热量(而这也是必须的),导致脂肪增加,虽然会有点脂肪,但肌肉量也会获得明显增加。那么如何减... [详细]
  • 瘦子的烦恼永远是:「我无论怎样做都肥不了,已经吃很多,而且又有做运动,还是肥不了,怎算好?」如果这是你的心声,入来看看有没有犯下本文提供的错误,同时跟从我们的完全增肌指南吧你还是瘦子的原因:1. 摄取热量不足2. 错误选择食物3. 过多带氧运动4. 错... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
教练一对一指导
在线约教练
健身商店
官方微信公众平台
活动特价
肌肉科技MuscleTech正氮分离乳清蛋白粉4磅 美国原装