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  • 如果你非常的忙,训练时间总是要被压缩,拉伸可能是你第一个会从自己的健身计划中拿掉的部分。今天小编找到了一个只有几分钟的拉伸方法,主要是,这篇教程非常性感。下面是由一位IFBB比基尼形体职业选手带来的拉伸教程,每天只需几分钟。对于男性训练者来讲,... [详细]
  • 没错,在一般情况下,大重量的确是可以造就更大的肌肉生长,前提是动作必须严格。但是你一定不知道,这也是分动作的,有些动作不适合使用太大的重量,否则效果不明显还只是小事,你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的,如果你能用100磅做卧... [详细]
  • 哦,你说你想要巨大的三头,没问题。呃,什么?你还在照搬原来的训练计划?那你真是应该尝试一些新的东西了。曾经各种三头肌训练文章的教程,究竟能有多大效果呢?这是因人而异!我们能确定的是今天带来的这一套巨型组三头训练计划你绝对值得一试。准备好了吗... [详细]
  • 如今,翘臀已不仅仅是女人的专利,很多健身的小伙子也都会拼命锻炼,希望把自己的PP练得更翘更紧实,这样穿衣服会更好看,女票或男票摸起来也更有肉感。那我们到底该如何做才能真正让臀部更up呢?今天,Steven就跟大家好好掰扯掰扯!1、首先你要明白的是,我... [详细]
  • 这是来自爱健身部落“熙熙”的发帖,十分感谢熙熙分享自己的心得和成绩。 [详细]
  • 本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子(1.9米),尽管大学期间爱好体育,但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅--约27kg的!我为什么要改变?我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人都... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖提问,发帖内容如下:其实发帖者所问的就是有氧运动和无氧运动的问题。先来了解一下有氧运动和无氧运动分别有什么作用?有氧运动主要是燃烧脂肪,增强心肺功能。无氧运动主要是对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。两种运动... [详细]
  • 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、... [详细]
  • 刚开始健身就陷入平台期? 有时候健身并非纯粹的付出就有回报,用错误的方式努力只是徒劳,看看下面这4个tips,对症下药才能突破平台,取得更大进步。1、增加重量,减少次数美国运动医学会(ACSM)建议将力量训练控制在1-3组,每组8-12次,一旦这个重量对你来... [详细]
  • 俯卧撑(push up)是健身、训练肌肉最基本的运动,有时候基础打好比一直心急着想加高强度还来得重要。俗话说:「想要走路,先学会爬!」把基础动作都做扎实,再来实行更高阶、激烈的健身,一步一脚印、脚踏实地的迈向持久的健身之路!1、支撑核心为了避免脊椎... [详细]
  • 最近不断有健友问我:一天二练(双分化训练,一天两次训练)怎么样?怎么安排?效果如何?其实一天二练很常见,我们就这个话题讲讲吧!其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取!一天二练的效果?不少健身爱好者把书本知识读死了,认为... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:问题1:一组哑铃动作间歇多久?一般建议相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。比如做哑铃卧推这个动作需要做4组的12RM,那么做这个4组哑铃卧推属于相同动作,动作之间的间歇时间是1分钟。当4组哑铃卧推动... [详细]
  • 有种健身神器叫“哑铃”,不仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果非常了得。因此健身练到一定水平后,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。接下来就分享全套哑铃肌肉锻炼图解,值得爱健身的朋友们收藏与分享!胸部肌肉锻炼:肩部肌肉... [详细]
  • 什么是5X5X5训练法呢?就是在25分钟内完成5个练习动作,每个动作练习5组,每组5次。( 为防止受伤,初学新手请勿盲目跟从。)这里是一些不错的练习动作:深蹲、卧推、硬拉、推举、杠铃划船这套练习是一完成所有动作算一组(轮)的,也就是说,你完成一组深蹲,... [详细]
  • 超级组是其中一个最出名的训练动作配置,因为它既简单又能够有效提升运动量!但是大家所认知的超级组是正确吗?超级组亦有要注意的地方,所以大家一定要好好认识!什么是超级组超级组是将两个不同的训练动作接连地进行,这为之一组超级组。这两组动作可以是训... [详细]
  • 增肌途中你正在经历或者可能会遇到的问题,大多都相似,你只是没有一个供你参考的解决方案,这里6个问题非常常见,一起看看如何解决1.不论如何努力,都无法增肌,增加体重这也许是最常见的问题之一,有些人体形偏瘦,之前也一直付出努力,但收效甚微。有些可... [详细]
  • 提问:微信@沐雨在锻炼的时候我是先有氧一小时后无氧半个小时这样减肥吗?提问:微信@林晓玉我每天做减肥操将近一个小时,可是我不在健身房怎么来做无氧的呢,我身上的肉比较松,怎么减才好?实际上,如果是为了减肥,把训练项目分成无氧和有氧无法具体分清楚... [详细]
  • 拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!但是你真的会拉伸吗?不当的拉伸不但会影响力量和肌肉的增长甚至会导致肌肉、韧带损伤,下面细数几点必懂的注... [详细]
  • 我们都在网上看到过各种“3分钟减脂”、“9个动作减脂”......这些牛逼哄哄的计划,都套用的是HIIT的概念。其实网上大部分的快速减脂训练方法,就是我们所说的阉割版的HIIT,或者说是......噱头版的HIIT。因为无论是这些计划,还是大家一般的训练,都没有达到... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的提问,问题如下:先来了解什么是肌肉分离度?所谓的肌肉分离度就是指肌肉线条清晰,就是各个部分的肌肉能看出来各是各的,不会混到一起!说的再形象点就是脱了衣服看起来像人体肌肉解剖图,这样的就叫肌肉分离度好。提问问:“我现在这种... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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