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  • 这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。力量训练时,有时候听到肩关节响,但不痛,是什么原因?一般来说,像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展... [详细]
  • 接【终极增肌指南·上篇】,为了更好的帮助大家具体进行操作,特意邀请了减脂专家Mr.burning(FitTime App ID:Mr Burning洹洹)一起给出了更为完整的饮食指南,同时也在力量举小怪兽Trap Lord(FitTime App ID:Trap Lord)的帮助下设计了一个中级训练计划。... [详细]
  • 在健身界,大家的界限划分很清楚。一说到功能性训练,有人会说,啊,那不适合我,我要增肌。因此想要发展维度的人,他们宁可选择直接冲向哑铃架。一种新的增肌利器是时候为自重训练正名了,我们今天要介绍的就是经典的TRX训练法。如果你以前一直认为这和增肌... [详细]
  • 这是来自小编公众号后台的留言,请看下文:Michael :你好,我有个问题一直不明白:如果先做20分钟无氧运动力量训练,或者时间再长一点1小时,然后马上开始做有氧运动跑步,那么是从无氧运动一开始脂肪就会参与供能还是要20分钟后才会参与供能?这个问题怎么... [详细]
  • 经常有朋友问我们,到底抽烟喝酒对健身有没有影响。也有很多相关资料说抽烟喝酒对健身没什么影响,但是影响身体健康。其实很多都是一些主观上的观点而已,不抽烟不喝酒的人会说有影响,抽烟喝酒的人说没影响。客观点来说,喝酒其实对健身的影响真的不大,但是... [详细]
  • 很多人认为健身计划对于男女不同性别来说,是需要区别对待的。这是一个非常错误的观点,而且这个观点还会被一些人云亦云的人歪解很久。为什么说男女不需要区别对待?很多人都忽略了一个问题,只是想当然的认为女性各项体能素质都不如男性。他们不知道差异是建... [详细]
  • 什么时间训练效果好呢?这个是健身新手必问的一个问题,要知道我们的老祖宗将一天分成了许多的时间段,每个脏器也对应着一个时间段,在对的时间做对的事就会达到事半功倍的效果,反之则事倍功半。一天之内根据人体生理状况,可以选择早上9-10点,下午4-6,晚... [详细]
  • 这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考,感谢您的支持与信任。其实,这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前,也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛?一般这种锻... [详细]
  • 如果你非常的忙,训练时间总是要被压缩,拉伸可能是你第一个会从自己的健身计划中拿掉的部分。今天小编找到了一个只有几分钟的拉伸方法,主要是,这篇教程非常性感。下面是由一位IFBB比基尼形体职业选手带来的拉伸教程,每天只需几分钟。对于男性训练者来讲,... [详细]
  • 没错,在一般情况下,大重量的确是可以造就更大的肌肉生长,前提是动作必须严格。但是你一定不知道,这也是分动作的,有些动作不适合使用太大的重量,否则效果不明显还只是小事,你甚至可能需要去找外科医生了。重量的选择是相对来说的,如果你能用100磅做卧... [详细]
  • 哦,你说你想要巨大的三头,没问题。呃,什么?你还在照搬原来的训练计划?那你真是应该尝试一些新的东西了。曾经各种三头肌训练文章的教程,究竟能有多大效果呢?这是因人而异!我们能确定的是今天带来的这一套巨型组三头训练计划你绝对值得一试。准备好了吗... [详细]
  • 如今,翘臀已不仅仅是女人的专利,很多健身的小伙子也都会拼命锻炼,希望把自己的PP练得更翘更紧实,这样穿衣服会更好看,女票或男票摸起来也更有肉感。那我们到底该如何做才能真正让臀部更up呢?今天,Steven就跟大家好好掰扯掰扯!1、首先你要明白的是,我... [详细]
  • 这是来自爱健身部落“熙熙”的发帖,十分感谢熙熙分享自己的心得和成绩。 [详细]
  • 本文主人公Dustin 是个麻杆型的大个子(1.9米),尽管大学期间爱好体育,但是却一直都是以孱弱体型示众。这是他的困扰。来看看注明的健身模特教练Steve Cook是如何帮助他快速增重59磅--约27kg的!我为什么要改变?我上大学第一年就决定要转型了。我比一般人都... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖提问,发帖内容如下:其实发帖者所问的就是有氧运动和无氧运动的问题。先来了解一下有氧运动和无氧运动分别有什么作用?有氧运动主要是燃烧脂肪,增强心肺功能。无氧运动主要是对肌肉进行雕塑,增加肌肉的力量,体积,耐力。两种运动... [详细]
  • 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、... [详细]
  • 刚开始健身就陷入平台期? 有时候健身并非纯粹的付出就有回报,用错误的方式努力只是徒劳,看看下面这4个tips,对症下药才能突破平台,取得更大进步。1、增加重量,减少次数美国运动医学会(ACSM)建议将力量训练控制在1-3组,每组8-12次,一旦这个重量对你来... [详细]
  • 俯卧撑(push up)是健身、训练肌肉最基本的运动,有时候基础打好比一直心急着想加高强度还来得重要。俗话说:「想要走路,先学会爬!」把基础动作都做扎实,再来实行更高阶、激烈的健身,一步一脚印、脚踏实地的迈向持久的健身之路!1、支撑核心为了避免脊椎... [详细]
  • 最近不断有健友问我:一天二练(双分化训练,一天两次训练)怎么样?怎么安排?效果如何?其实一天二练很常见,我们就这个话题讲讲吧!其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取!一天二练的效果?不少健身爱好者把书本知识读死了,认为... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖提问,问题如下:问题1:一组哑铃动作间歇多久?一般建议相同动作之间休息1分钟,不同动作之间休息2分钟。比如做哑铃卧推这个动作需要做4组的12RM,那么做这个4组哑铃卧推属于相同动作,动作之间的间歇时间是1分钟。当4组哑铃卧推动... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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