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  • 我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。一、没有一个完整、有序的计划很多人健身并没有一个完整的训练计划,这计划大到哪... [详细]
  • 训练方式的决定取决于你的训练目的,“宁轻勿假”与“宁假勿轻”的训练方式本没有绝对的对错,只是相对你的目的而区分的。对于目的是增肌的,那“宁轻勿假”是你的主要训练方式,如果你是练力量举,那么“宁假勿轻”比“宁轻勿假”更有效。健美训练,也就是增... [详细]
  • 我相信很多健身时间较长的人总有一段或多段“一蹶不振”的时期,具体表现在:力量无法突破甚至下降、肌肉充血不足、毫无肌肉反应、肌肉流失严重等,这些问题出现的原因很多:饮食、作息、精神压力等,但这些因素无论发生或是没发生,最终综合起来导致了你现在... [详细]
  • 新手如何用哑铃增肌?男人,就该对自己狠一点!新手增肌需要力量训练,力量训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点,从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话,可以早15-30分钟起床,做一点徒... [详细]
  • 肌肉酸痛的原因?训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的,是我们在力量训练过程中,使细小的肌肉纤维拉断受... [详细]
  • 肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的,通常会导致红肿及疼痛。这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的,接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法,及何时需要就医。方法 1快速止痛1、放松肌肉。发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实... [详细]
  • 当你老了会是什么样子?一听到老了,年纪大了,大部分的人脑海中第一个想到的画面,一定就是花白着头发,身体松弛又干瘦,又或者大腹便便,手挽着自己同样苍老的伴侣,慢慢慢慢的在小区公园散步的样子。也许这个老的设定年龄太大了,那再减少一点,想象一下你... [详细]
  • 传统的健身方式是制定合理的训练计划安排足够的训练时间,以每天一个部位的4—6个动作的方式来训练。有效但是过于保守。所幸的是,小编查阅资料发现了另外一种训练方式——对冲组训练。对冲组(Compound set),又叫复合组。人体相对的两块肌肉群同时训练,比如... [详细]
  • 如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加锻炼时间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼也会更健壮。变速跑=有氧运动+无氧运动变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。据医学研究证明:... [详细]
  • 1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀(三角肌拉伸)▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够?最全三维拉伸图红色部位为主拉伸部位蓝色部位为附带拉伸部位1.▼2.▼3.▼4.▼5.▼6.▼7.... [详细]
  • 健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。一般提倡的训练呼吸方法主要有两种:1、一般动作和小重量试举,都... [详细]
  • 下面是健身圈最火的一组图片,简单科学的告诉你究竟怎么练【胸肌】平板杠铃卧推▼下斜板杠铃卧推▼上斜板杠铃卧推▼平板哑铃飞鸟▼上斜板哑铃飞鸟▼坐姿器械推胸▼平板哑铃卧推▼下斜板哑铃卧推▼上斜板哑铃卧推▼蝴蝶机夹胸▼大飞鸟夹胸▼【背部】引体向上▼... [详细]
  • 日常,在健身房,无论是普通教练还是私教,会收到一个最常见的问题:“我怎样训练才能拥有更完美的形体?”当然,很多健身教练都会一致力荐:“多注重你的力量训练!”习惯有氧训练的健身人士,很容易忽略力量这方面的训练,其实每周添加几次这样的训练课程,... [详细]
  • 健美运动员赛前训练情况能直接反应出他们的竞技水平的高低。赛前训练主要包括赛前的有氧脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体。而又保持来之不易的肌肉围度的训练。可能爱好健美的朋友们都看过或多或少国内国外的比赛视频和照片,发现国内选手和国外选手... [详细]
  • 一直以来我们都很缺乏一种对食物热量和运动消耗非常直观的表达方式而社交媒体Facebook上的一个po主FitTalerz为我们解决了这个烦恼他用图片的方式,展现消耗我们日常生活中非常常见的食物的热量,需要运动多久下面就来一起看看吧↓多吃一个水煮蛋要跑1.24公里... [详细]
  • 大家一定见过佝偻的花甲老人,他们圆肩、驼背、头前移的姿势一定让印象深刻,这就是典型的上交叉综合征的临床表现。但上交叉综合症绝非老年人的专利,在很多长期伏案缺少运动的年轻人中更为多见(尤其是年轻的女性)。但缺少运动绝非上交叉综合症的独有标签,... [详细]
  • 1、跑步减脂,担心腿变粗怎么办?答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。2、减肥燃脂... [详细]
  • Q1:小编,我看他们都说卧推是一定要沉肩的啊!不是说探肩超级容易导致肩部受伤,是不正确的姿势吗?A1:沉肩还是不沉肩(探肩),最大的区别在于肩关节是否锁死。沉肩:肩关节锁死,卧推过程中,始终向后收缩双肩并保持肩胛部位不移动。探肩:肩关节不锁死,... [详细]
  • 练了两个月!为什么你的手臂还没变壮?开始健身之後,感觉整个身体是变壮有力气了,胸肌也变凸变挺了,手臂也好像变粗了!可是过了一段时间突然发现!怎么停下来了,效果越来越差了!然后慢慢就放弃了!怎么办!有没有更好的训练动作?是哑铃比较有效还是杠铃... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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