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  •   卧推+引体向上组合训练!  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展肌肉卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是背部... [详细]
  •   加入了前臂的旋转,可以让你锻炼二头肌同时,获得更好的前臂肌群刺激!动作过程呈站姿,双手持哑铃(掌心向上)垂放在身体两侧。确认腋下夹好,手肘尽量往身体靠。做弯举动作,一旦哑铃靠近肩膀,立刻将哑铃转成反握(手掌朝下)。接着做离心训练,也就是... [详细]
  •   想要打造强悍的肩部,上肢肌肉和力量就不得不练习肩推!肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌,斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话,更是对我们的核心力量的挑战!  今天要给大家介绍一个... [详细]
  • 新陈代谢就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量,而新陈代谢的快慢与年龄,体重,饮食有关。  每个人燃脂的速度都不同,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降,换句话说,30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量,这听来虽令人感到... [详细]
  • 其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....  1、随着时间的增加,我们的专注力会下降  在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会... [详细]
  •   哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌),强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材!今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式:斜板交替划船!  1.利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况很... [详细]
  •   肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!  今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活... [详细]
  •   背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一你是否在高位下拉,引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力,而背部肌群却没有丝毫参与感?  人体有几百条肌肉,但并不是每一块肌肉我们都能得... [详细]
  • 鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练,特别是对于初学者学习如何稳定核心,保持脊柱稳定中立一定是必备动作!不过很多人却总没有很好的去认识这个动作,以为就是很简单的抬抬腿,抬抬手,然后就照着视频乱做,到最后不仅没有获得应有的效果,反而觉得这个动作... [详细]
  • 下斜的卧推是健身房中被用来更针对下胸训练的卧推变化式,利用下斜的角度可以把锻炼中心转到胸肌下侧,同时下斜的角度导致卧推运动范围变短,而且杠铃的轨迹是竖直的,具备一定的力学优势,能让你举得更重!不过,虽有以上优点,但下斜卧推却因为一个重大缺陷... [详细]
  • 世界上有两种早上空腹的人,一种是起晚了来不及吃的人;一种则是空腹做有氧运动的人。对于空腹有氧运动,我们可能听很多人说过”空腹运动燃脂快“,也看到很多人在实践;最常见的就是无数勤奋的空腹晨跑党。那么,空腹有氧究竟有道理吗?答案是确实有道理空腹... [详细]
  • 双手用力抱头的仰卧起坐,很多人不仅没有练到腹肌,反而把脖子弄得又酸又胀。▼下面腹君每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:动作1仰卧举腿 10-20次▼动作2坐姿收腿 10-20次▼... [详细]
  • 来到健身房,想找个跑步机爽一下,却发现后面排起了长长的队伍?  转身想换骑动感单车,却也是人满为患?  再看看人少的器械,一个都不认识?  不要怕,小编今天的目标就是带你了解各种器械的名称和结构,再告诉你如何正确地使用这些组合器械,准备好了... [详细]
  • 无深蹲不翘臀,这句话一直被广大健身爱好者传颂,想要把屁股练翘,深蹲是最好的方法,多少女生因为这句话开始疯狂的做深蹲,渴望有一天自己的屁股像蜜桃一样漂亮。  但事与愿违,很多人练了许久深蹲,却感觉自己的屁股一点变化都没有。深蹲可以翘臀没错,到... [详细]
  • 胖子不是一天吃成的,肥也不是一天就能减下去的...但是如果你掌握正确的减肥方法,在一定时间内还是有可能快速瘦身的!今天小编就来给各位介绍一套全方位燃脂HIIT4部曲,来帮你快速高效地燃烧掉脂肪!  全方位燃脂HIIT4部曲--通过有力地活动躯干部位以及腿... [详细]
  •   我们的身体是一部精密的仪器,有着非常棒的功能,通过神经系统控制,各个关节肌肉协调工作,来帮助我们完成各式各样的动作但是,随着每个人的生活方式不同,有些人变得不太会使用自己的身体比如,久坐不运动的人群通常在如何使用臀肌上变的有些困难,导致... [详细]
  • 很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身房常见动作错误,希望今天的内容也能在健身中帮助到你们!  第一个:二头弯举目标:二头错在哪里:大臂偏移  二头弯举很多人都会去做,锻炼二头... [详细]
  • 很多健身的人会有这样的疑问:多大强度的训练才达到可以喝蛋白粉,肌肉酸胀还是练到没力气,还是练到肌肉酸痛呢?其实,喝蛋白粉与训练强度没什么关系。不健身的人也可以喝蛋白粉,蛋白粉的作用就是给人体提供蛋白质。蛋白质对肌肉组织的生长都起重要的作用,... [详细]
  •    健身训练:训练后的最佳恢复策略你很重视自己的健康并且积极参加健身,几乎天天到健身房打卡,进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你,花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。训练过程会给你的身体足够的外部刺激,大... [详细]
  •   改善胸椎灵活性:2个动作!在现代生活中,大部分人因为日常习惯和姿势(比如久坐、用电脑、玩牌、玩手机等)很容易造成胸椎活动度欠佳的糟糕想象。活动性不够的胸椎造成你的体态不好,胸椎屈曲过多,驼背“C”姿态  不仅从外部看上去颇为难堪,同时驼背... [详细]
版块简介
健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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