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  • 想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之一,被誉为男人强壮的标志!相比肱三头肌,更多健身爱好者更加沉迷于肱二头肌的训练。很多人认为肱二头肌更... [详细]
  • 刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花里胡哨但动作远不及一个动作练好来的效果好。大多数人都会想着练尽可能多的仰卧起坐和... [详细]
  • 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲。双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉。但深蹲不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道,一... [详细]
  • 想要瘦身?那就去健身房喽。不会练?那就找个教练。可是跟了教练一个多月自己却一斤没瘦反而胖了。其实这也很正常,只能说你没有刻苦下功夫!教练教你的东西或许也不全面,那么就让我们来告诉你一些技巧。厌倦了那些教你怎么设定新年目标的文章?不要把注意力... [详细]
  • 买回来的菜,随便处理一下,就把一些不要的东西给丢弃了。但是你是否知道,其实你丢弃的食物,营养并不比你留下来处理好的食物差,甚至比他好很多。你是否有过这样的经历?赶紧看下去!【5个你不应该扔掉的健康食品】你了解你切下扔掉的那部分新鲜蔬菜吗?再... [详细]
  • 营养学家和健身专家都喜欢回答的一个问题是,到底是运动还是营养对骨骼强度有更大的积极影响。美国密歇根大学牙科与工程学院的研究者通过考察矿物质补充剂和运动对老鼠的影响后发现,营养对骨量和骨骼强度的影响比运动更大。此外,即使在运动训练停止后,小鼠... [详细]
  • 随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃还是不吃?这是一个问题。那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?当然有,最大的伤害就是——饿。“饿”当然是我们最直观的感受,但不吃晚餐具... [详细]
  • 好不容易减肥成功却发现原来是个“豆腐渣工程减肥是不少人目前致力于变美的终极目标对于体重基数比较大的人来说减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题丝毫没有变美,反而全身皱纹横生她叫 —— Lyndsey Hoover来自美... [详细]
  • 大多数人跑步是为了保持健康,今天我们就来聊聊,跑步对于健康来讲,究竟意味着什么,是否可以把运动效果量化为增长寿命?肯尼斯在《有氧运动》一书中提出,他收集了近50年以来超过10000名患者和其他成员、有价值的数据,经过研究得出“经常运动锻炼的人可以... [详细]
  • 健身餐是每个健身者必备的技能不管是追求好的身材还是改变不健康的饮食习惯都要从自制健身餐开始从营养丰盛的花式早餐到拒绝外卖自带便当餐仿佛都要经过自己的双手才是吃的健康安心其实健身餐并不难只要选对食材和烹饪方法就是一份完美的健身餐食材选择优质碳... [详细]
  • 腹肌是肌群中最多人乐衷于去锻炼的!网络上有许多形形色色所谓的腹肌锻炼法宝!但是腹肌锻炼中容易出现一些常见的错误,不仅不利于肌肉线条的塑造,甚至有弊无利,以下的关键点会让你的腹肌训练效果提升,看看你平常的训练里都有做到这些关键点吗?弓起你的背... [详细]
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  • 简单7个小动作很好地帮助你锻炼到胸、腹、臀、腿、肩、背等部位,而且在家也能锻炼,特别适合那些初级的健身朋友们!每组动作尽量做自己的极限,隔天练一次,坚持一个月!1、2、3、4、5、6、7、 [详细]
  • 这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的你要做的就是把它和训练合理地结合起来!▼第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油第3餐:226克三文鱼,8根芦... [详细]
  • 每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想那就是不费时不费力地瘦成一道闪电但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积但是你又知不知道减掉1公斤脂肪,我们需要多久?理论上来讲如果要减1kg纯脂肪需要效果这么多卡路里1kg脂肪=7700k... [详细]
  • 大家都知道训练前后的饮食十分的重要吧。训练前的饮食吃好了,你一整个训练的质量就提升了。训练后的饮食吃好了,你整个训练的恢复那想必是完美的。那么到底该如何安排呢,看下去喽!如果你想让运动表现达到最好,并且缩短训练后的恢复时间,你需要改变训练前... [详细]
  • 我们总说要提高体能,但体能到底是哪一项指标呢?很多人认为,原来我能慢跑30分钟已经到极限了,通过一段时间的锻炼,现在可以跑一个小时了,那么我的体能就是提高了。其实这种说法并不准确,这代表了你的耐力提高了,但不完全表示体能就提高了,耐力只是体能... [详细]
  • 在重量训练技巧里面,你最注重的是什么?重量的选择、部位训练的顺序还是你身体的姿势和动作的速度?那么训练中的呼吸你注意过吗?离心时要吸气还是呼气?到底要憋气还是不憋气?其实呼吸作为一项运动技巧经常被人们忽视,让我们一起来深入了解下吧!何为呼吸... [详细]
  • 密集组训练法,是在训练中间穿插短暂的休息时间这能让你举起更大的重量完成更多的次数肌肉张力时间的长短是肌肉能否有效增长的关键做不够次数、组数就很难达到效果比如说,常规计划你安排的是:4组*6次(重量当然也是6RM),那么,用密集组把他拆分为4组*(2+... [详细]
  • 增肌比减脂难,饮食更严格,却不知道怎么吃才是最正确的。吃错了长的不是肌肉而是脂肪,或者吃对了,肌肉长的十分缓慢。这你就不懂了吧,其实增肌饮食的奥秘还是很多的,下面就来告诉你们十点最简单也是最重要的!你很瘦。你吃了眼前所有的东西,重量却没有增... [详细]
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健身知识版块主要是介绍一些健身方面的基础知识,旨在帮助健身新手快速入门,让他们少走弯路,起到事伴功倍之效果
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