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  • 你的下肢算得上够强大吗?相信每个人对自己的下肢还是很有信心的,那么真的是这样吗?许多人就因为认为平常经常用到下肢,而不去锻炼这个部分,这样肯定是不正确的。  首先要了解的是下肢所指的,是我们机体以腹部为分界线,下面的所有部分,而不仅... [详细]
  • 很多人做了大量的腹部训练,想要让腹部的肌肉看起来更加的明显,但却总不能得偿所愿,就是因为你对下腹部的关注度不够,所以腹肌想要明显就要加强下腹部。  你的腹肌轮廓不明显,有三个方面的原因,一是训练的量没达到,二是腹部的脂肪过多了,三是... [详细]
  • 手臂不要盲目的去练,如果动作完成的不规范,还不如不去做,下面就介绍四个手臂锻炼动作,告诉你手臂的练习该怎么做!  手臂上的重点部分就是二三头肌群,将这两个部分练强大,你的手臂就会充满力量。而要想练到这两个部分,我们势必会用到我们的手... [详细]
  • 许多人在训练当中,不知道增强上身的推力该怎么办,下面介绍五个俯卧撑的练习动作,来提高你身体的推举能力,从此在其他训练中能做到更大的重量。  上身的推举能力有多重要?在你的卧推练习中,当你需要推举杠铃来练肩时,还有给饮水机上桶装水时,... [详细]
  • 胸部的中缝位置,是我们胸部很重要的一个组成部分,下面的三个动作,将会教大家如何打造胸部的中缝部位,让你的胸部不用挤就有沟!  胸部中间的位置,一般是很难练到的,大部分人在练胸肌时,焦点都放在了两侧的部位上,这样虽然能够让胸部变厚实,... [详细]
  • 腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位,不论减脂运动还是增肌训练,腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时,对自己的身体构造,肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知,在盲目锻炼一段时间后,状况百出,膝关节受伤就是常见问题之一。 ... [详细]
  • 强大的臂膀可以说是许多,健身的男性非常所需要的,但是困扰在于,手臂的增肌不知道该怎么练,是许多人的限制其发展的部分。  手臂是一个相当灵活的部分,得益于这部分的肌肉,精细且众多的特点。而我们的重点是大臂的部分,尤其是二头三头,这两个... [详细]
  • 你还在用简单的哑铃杠铃动作,来强化你的胸部吗?是时候该提高了,用下面介绍的五个练习动作,来全面发展你的胸部!  我们还是新手的时候,简单的练习可以满足胸部的需要,但是当你练一段时间,肌肉得到增强之后,就要学习更多的练习来继续强化这个... [详细]
  • 如何增肌才能成功呢?这是很多人在健身的过程中都会产生的疑问,不知道自己该如何锻炼才能让自己的肌肉得到有效率的增长。 其实在健身的增肌过程并不是很难,只要你能掌握到我给你讲的这四要点增肌知识,你就可以找到属于自己的高效增肌方式。 一、... [详细]
  • 虽然夏日已经过去,但是我们总要为下一个夏天做准备,不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣,可是又怕露出粗壮的胳膊,很多女性觉得自己并不是很胖,但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃,这是为什么呢?我们该怎么解决呢?今天我们就这个问题先来... [详细]
  • 壶铃训练可谓一种非常简便、有效、可行的训练方法,在健身里是最常见的,毕竟很少会有人买这么重的壶铃回家在自己练得吧!不过,如果你会练壶铃的换,想必你早就已经在家里备好了大小不等的多种壶铃,每天变着花样进行训练了吧!的确如此,因为壶铃的功效真的... [详细]
  • Bosu球,一个让你爱上运动的健身器械,之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,但如今你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定,可以很好的调动你体... [详细]
  • 深蹲的好处不仅仅在你的臀大肌和腿部肌肉的收缩和撕裂,还会因为当你进行一定的肌肉力量训练以后,你的肌肉量的增加,让你的皮肤更加紧致,脂肪含量会越来越少,促进体内睾酮激素的分泌。 在进行耐力训练的时候,你的肌肉的忍耐性和持续性会更久;基础代谢率... [详细]
  • 关于腹肌训练,新手往往不知道怎么练,而高手则觉得在家练没有器械,负重难安排。那么下面就给大家介绍一个很棒的腹肌训练,不论是什么水平的朋友,只要照着做,就可以得到很好的锻炼效果。动作都是一样的,之所以能满足不同的水平需求,是因为完成的标准度有... [详细]
  • 在健身已经成为时尚的今天,不论男女老少、高矮胖瘦都在健身的路上越走越远,而如果你还在犹豫不决、隔岸观望,那简直就是要沦落到没朋友的地步啊!闲聊、养生、饮食、撩妹、撩汉......生活中的哪个环节都离不开健身,所以你是不是已经按耐不住了,那么作为一... [详细]
  • 我们经常在各种地方上看到各种街头健身的视屏,各种炫酷的动作信手拈来。引发一声又一声的尖叫。然而自己想练成视屏那样却难之又难,往往动作练不好还将自己弄伤了。看着街头健身的大门却不得其入。就算在健身房有着健身基础的人,很多街头健身动作并不会做。... [详细]
  • 每个时代都有一个时代的审美标准,唐朝以微胖为美,后来逐渐被以瘦为美取代,如今,大众审美又从前几年的骨感美变成健身美,如果你拥有好看的锁骨,完美的马甲线,胖瘦相当肌肉比例协调的美腿,配上阳光的笑容,更容易吸引人们的目光,也让人觉得健康和安全。... [详细]
  • 有一定训练常识的朋友都知道硬拉在我们的健身所有动作中是一个非常重要的动作,也属于三大力量动作之一,那硬拉对我们的训练到底有什么好处呢,我们又可以如何去使用正确的方法去提高我们的硬拉质量和水平呢?今天我们就教大家,如何硬拉,告诉大家关于硬拉的... [详细]
  • 什么是办公臀?随着当今社会的发展,我们就会发现,其实我们每天坐着的时间比站着、躺着的时间都要长。而办公臀就是这样坐出来的。长时间的坐着工作,导致下半身脂肪的拼命堆积,不自觉的臀部就会走形的厉害,穿上都恢复不了之前的翘劲。这就是我们说的办公臀... [详细]
  • 我们在健身房中训练,胸部想必是大家最喜欢练的地方之一了,因为拥有了强大的胸肌可以让你的上肢水平飞速上升,可以让你拥有强悍的卧推实力,发达的胸肌也可以让你的姿态变得挺拔,成为帅气的型男,这样说来练胸是我们每个健身爱好者都必不可少的功课了,但是... [详细]
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