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  • 大胸肌是许多热血男儿所追求的,但是在进行胸部的训练时,许多练习不规范,导致了不能够给予胸部肌肉,有效的锻炼,那么练出大胸肌就比较的难了。  胸部不是一个整体,不要一练胸部,就只做针对胸大肌的练习,要尽可能的,多掌握能够练到胸部不同部... [详细]
  • 不要忽略了完成核心部位的训练,这将会给你的身体带来巨大的益处。下面带来四个练习动作,来一组快速的核心训练,让你体会到汗如雨下的滋味!  核心部位的训练,在完成之后会大幅度的提高,身体的各方面的指标,让你在接下来的很长时间内,都保持在... [详细]
  • 许多人都想练出一个宽厚的背部,来优化我们的体型获得更好的身材,下面介绍的四个练习,都是高强度的背部训练。  一个优秀的背部可以让你的整个上体看起来,更具有力量感。并且帮助你驾驭更多的衣服,所以背部训练在计划中应该是占比很大的。 ... [详细]
  • 强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌!  胸肌是一个焦点部位,许多人都有经常的练到,但是胸部肌肉轮廓完美的却很少,如果你练了却没有很好的效... [详细]
  • 肩部是我们上体很关键的一部分,尤其是三角肌的部分,是我们肩部力量的来源,所以强化你的肩部,提高提拉推举的能力是很必要的。  肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分,许多人每天都要坐立很长时间,肩膀自然就放松了下来,呈现出内旋的状态,让整... [详细]
  • 胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和腿部来说比较简单,只要找到强烈的发力感,那么成长就会很快。 在胸部训练日中大家的困惑可能就是,在... [详细]
  • 一想到肩部的练习,相信许多人脑海中,就会出现各式各样的平举动作。下面介绍四个不一样的肩部训练,让你的训练变的更加的丰富。  肩部要分三部分来练你知道吗?因为我们的肩部主要的肌肉是三角肌,而三角肌有前中后三个束,不同的练习动作会刺激到... [详细]
  • 梅花的香气是从经历的寒冷中得到的,而腹肌也是经过千锤百炼才得到的!用下面的四个练习,来对你的腹部进行一场魔鬼训练!  用对方法暴练腹部肌肉,让你的腹肌早日得以显露。腹肌并不会平白无故的自己长出来,通过训练才是行之有效的方式,你还在等... [详细]
  • 你的下肢算得上够强大吗?相信每个人对自己的下肢还是很有信心的,那么真的是这样吗?许多人就因为认为平常经常用到下肢,而不去锻炼这个部分,这样肯定是不正确的。  首先要了解的是下肢所指的,是我们机体以腹部为分界线,下面的所有部分,而不仅... [详细]
  • 很多人做了大量的腹部训练,想要让腹部的肌肉看起来更加的明显,但却总不能得偿所愿,就是因为你对下腹部的关注度不够,所以腹肌想要明显就要加强下腹部。  你的腹肌轮廓不明显,有三个方面的原因,一是训练的量没达到,二是腹部的脂肪过多了,三是... [详细]
  • 手臂不要盲目的去练,如果动作完成的不规范,还不如不去做,下面就介绍四个手臂锻炼动作,告诉你手臂的练习该怎么做!  手臂上的重点部分就是二三头肌群,将这两个部分练强大,你的手臂就会充满力量。而要想练到这两个部分,我们势必会用到我们的手... [详细]
  • 许多人在训练当中,不知道增强上身的推力该怎么办,下面介绍五个俯卧撑的练习动作,来提高你身体的推举能力,从此在其他训练中能做到更大的重量。  上身的推举能力有多重要?在你的卧推练习中,当你需要推举杠铃来练肩时,还有给饮水机上桶装水时,... [详细]
  • 胸部的中缝位置,是我们胸部很重要的一个组成部分,下面的三个动作,将会教大家如何打造胸部的中缝部位,让你的胸部不用挤就有沟!  胸部中间的位置,一般是很难练到的,大部分人在练胸肌时,焦点都放在了两侧的部位上,这样虽然能够让胸部变厚实,... [详细]
  • 腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位,不论减脂运动还是增肌训练,腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时,对自己的身体构造,肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知,在盲目锻炼一段时间后,状况百出,膝关节受伤就是常见问题之一。 ... [详细]
  • 强大的臂膀可以说是许多,健身的男性非常所需要的,但是困扰在于,手臂的增肌不知道该怎么练,是许多人的限制其发展的部分。  手臂是一个相当灵活的部分,得益于这部分的肌肉,精细且众多的特点。而我们的重点是大臂的部分,尤其是二头三头,这两个... [详细]
  • 你还在用简单的哑铃杠铃动作,来强化你的胸部吗?是时候该提高了,用下面介绍的五个练习动作,来全面发展你的胸部!  我们还是新手的时候,简单的练习可以满足胸部的需要,但是当你练一段时间,肌肉得到增强之后,就要学习更多的练习来继续强化这个... [详细]
  • 如何增肌才能成功呢?这是很多人在健身的过程中都会产生的疑问,不知道自己该如何锻炼才能让自己的肌肉得到有效率的增长。 其实在健身的增肌过程并不是很难,只要你能掌握到我给你讲的这四要点增肌知识,你就可以找到属于自己的高效增肌方式。 一、... [详细]
  • 虽然夏日已经过去,但是我们总要为下一个夏天做准备,不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣,可是又怕露出粗壮的胳膊,很多女性觉得自己并不是很胖,但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃,这是为什么呢?我们该怎么解决呢?今天我们就这个问题先来... [详细]
  • 壶铃训练可谓一种非常简便、有效、可行的训练方法,在健身里是最常见的,毕竟很少会有人买这么重的壶铃回家在自己练得吧!不过,如果你会练壶铃的换,想必你早就已经在家里备好了大小不等的多种壶铃,每天变着花样进行训练了吧!的确如此,因为壶铃的功效真的... [详细]
  • Bosu球,一个让你爱上运动的健身器械,之所以可以这么说是因为Bosu球让你的训练增添很多新的元素和乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,但如今你可以坐在Bosu球的软球面上做高难度的俄罗斯转体训练。因为这个不仅是稳定也是不稳定,可以很好的调动你体... [详细]
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健身资讯版块可以让大家了解国内外的健身新闻,有时看看人家的一些健身方法可能更有助于大家的共同提高
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