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  • 硬拉(deadlift)是一项很棒的复合训练,它可以锻炼四角肌,股后肌,臀部肌,下背,前手臂——更不用说在你硬拉的时候,你会感觉到自己像野兽一样猛。然而,如果不能够正确地硬拉,会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正... [详细]
  • 全方位雕刻腹部肌肉,短时间高效率!共8个动作,每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完为一组,每次做四组。此外,别忘了配合有氧减脂练习!PS:点击下面音乐,让练习更燃哦!12345678 [详细]
  • 想要人鱼线&马甲线,那就需要做腹肌训练动作,同时要控制饮食,减少热量的摄入。下面推荐一组动作,隔天训练一次,每个动作做4组,每组15-20次,组间休息一分钟。123456789 [详细]
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹肌,简直是分分钟上来跪舔的节奏!!!那么,问题来了,你的腹肌白练了吗?1.只做腹部局部锻炼很多人的想法... [详细]
  • 重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉;下半身则包括臀部、大腿及小腿肌肉。当你把其他地方的肌肉... [详细]
  • 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条,还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌,但要通过顽强的努力。做正确的事情!并坚持不懈!你就有可能造就肌肉清晰而又平坦结实的腹肌。什么是正确的事呢?一.认识腹肌腹肌不像臂与腿一样有许... [详细]
  • 1 核心部分2 骑自行车(前,后)3 青蛙动作4 交叉腿(张开腿)仰卧起坐5 剪刀式打腿动作6 踢腿7 脚后跟向上动作8 v型上滚9 倾斜的v型动作10 趴腿11 梅森扭转1、2、3、4号动作上半身尽量挺直,你能明显感受到腹肌的收缩。9号动作又叫仰卧两头起,是同时锻炼腹... [详细]
  • 想要马甲线就练腹肌?这是不对的,尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉;下半身则包括臀部、大腿及小腿肌肉。每一处肌肉群都包含了更细的肌肉类别,但知道那些类别并没有... [详细]
  • 我建议减肥和想要减肚子的朋友,都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧,甚至会放弃这项运动。其实,这是很正常的事情,尤其是当你从来都没有进行过任何力量训练的时候,尤其是妹子。别灰心,换一种方式,你就可... [详细]
  • 关注健身的你,看到一把椅子你会怎么做呢?据说健身达人都会用来健身呢!今天我们介绍的就是利用椅子做的腹肌运动方法。椅子腹肌运动1:运动说明:1、右侧的手肘撑在椅子上,双脚合并放在地上,身体正对前方。2、左手放在腰上,身体用力,使腿和身体呈一条直... [详细]
  • 喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎,但是我们知道,传统健美中,腹部锻炼是需要借助额外负重对腹部施加压力的,很多人开始困惑了,究竟是无负重还是需要有负重呢?其实二者都需要,大负... [详细]
  • 腹肌锻炼观拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警部队的一员,小编今天要负责任的介绍独家腹肌锻炼方法,端正你的“腹肌锻炼观”,帮助你实现完美身材。没有... [详细]
  • 1、减掉腹部脂肪评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪。减少你摄... [详细]
  • 一、练上部——屈膝卷腹!动作描述1双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;3回到起始动作,重复动作。动作要点1 双手只做固定作用,不要发力,高阶者可以双手伸直做该动... [详细]
  • 春天来了,夏天还会远吗?秀身材的季节又要到了,你们准备好了吗?男性夏天最需要锻炼的部位就是腹肌了,今天小编就与大家分享Danny Kavadlo的徒手训练腹肌的方法,只要你乖乖照做,不仅能带动全身的肌肉线条,还能让你呈现完美明显的六块腹肌!第一招:直膝... [详细]
  • 夏天快到了,又到了可以光明正大不穿衣服的季节。。。大家是不是对于夏天带着八块腹肌在沙滩上晃荡有种小期待呢?我身边的不少朋友已经在努力开始练习腹肌了但是对于大部分朋友来说,想“练出腹肌”真的只是仅仅在练腹肌。。。不忍告诉你们,体脂降不下来,你... [详细]
  • 她叫Dayna,是一位来自澳大利亚的健身妹子。下面这位就是,是不是很美!她在社交网站上几乎每天都更新自己的健身照,希望用自己的实际行动来鼓励更多人,至今已拥有近7万多粉丝。在国外众多健身妹子中,Dayna可以说是女生里面拥有6块小腹肌中的一位。其实不论... [详细]
  • 每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率,接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动... [详细]
  • 没时间去健身房,如何在家锻炼大胸翘臀人鱼线?今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组! [详细]
  • 人人都有腹肌,有的是一块一块,有的则是一坨,这跟我们身体的体脂率有关。下面是男人的腹肌种类,从1块到完美的8块,大家请对号入座!Wait wait!!!图中右下角的那两排是什么鬼?难道是传说中的10块腹肌?本宝宝表示不淡定了!没错,今天要给大家介绍的这... [详细]
版块简介
腰腹部版块主要介绍了腰腹部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
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