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  • 对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位,另一方面是背部训练对于技巧的要求较高,因此很多人会选择随便打打酱油甚至干脆跳过背部训练。在整个背部,背阔肌占了很大的面积,今天我们就来给大家介绍一些背部训练的建... [详细]
  • 把孩子从地上抱起来,倒垃圾,搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一,没有什么动作可以像硬拉那般发展你整个身体后侧的肌肉,从小腿一直到斜方肌。硬拉一般会选用大重量来完成。但是所有的动作配上... [详细]
  • 提示:此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练,因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不是直上直下,上进行运动。将自己拉到横杠前需要你有一定的绝对力量,而很多人不具备这些能力。如果只是在15... [详细]
  • 锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌(2)斜方肌(... [详细]
  • 1.握紧单杠  这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。    如何做:站在一个箱子或者长凳上,双手能够轻易抓握住单杠,双手握距略宽于肩,挤压单杠三次,并在... [详细]
  • 防止受伤的最好方法,就是让肌肉变得更加强壮,更加灵活,这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和加强后背,减少一些疼痛发作!背部运动处方这套练习方式适合高尔夫球友。也适合上班族和家庭练习,特别是长时... [详细]
  • 一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部不要抬起。要求:25-30个一组,每次3- 4组,一周两次。2、引体向上掌心相对双杠,两膝跪垫子,自然下垂。用... [详细]
  • 背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背部的重点。其他背部小肌包括:菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌等。训练动作:1、引体向上引体向上是锻炼背... [详细]
  • 一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏,它会让你的上半身看起来更强壮巨大,让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你,那就来看看我们找的七位世界顶级健身教练的训练计划,看看对你有没有帮助。1、Dave Dreas一个杀手般有型的面孔与身体里有一个友... [详细]
  • 一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成:1、背阔肌上侧和外侧部分引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐... [详细]
  • 问:你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法?握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢?答:大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄,因为他们不知道如何增宽下背部,实际上,增加下背部的宽度简直易如反掌,只需采用手心朝上的握杆法练背即可。... [详细]
  • 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬,做耸肩练习需要的器械也只需一对哑铃或... [详细]
  • 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧2. 吸气,双手握杠... [详细]
  • 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领:  1.正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,... [详细]
  • T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领:  1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T... [详细]
  • 史密斯俯身划船,类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于早期学习俯身划船动作时史密斯划船无疑最为安全。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领:1.紧靠... [详细]
  • 杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领:1、宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽... [详细]
  • 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。目标锻炼部位... [详细]
  • 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)宽握下拉(上图):背阔肌... [详细]
  • 引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握引体向上... [详细]
版块简介
背部版块主要介绍了背部主要肌肉的构成,健身计划,以及关于如何锻炼这部分肌肉的相关文章。
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