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第 13-15 条, 共 1422 条.
健身圈中的增肌王牌,增力增围好帮手!
这对于很多健身不久的人都是一个困惑尽管三分练七分吃大家都听过但该如何吃,吃什么肉牛肉有什么好处等等很多人可能还是非常模糊今天我们就来聊聊牛肉的那些事。牛肉红肉中最适合健身的王牌众所周知,不论是增肌还是...
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藏在蛋糕、面包...中的“定时炸弹”!反式脂肪酸千万要注意!
反式脂肪酸一直都在被各种方式提醒:尽可能少摄入。2002年,荷兰建议反式脂肪酸摄入量不超过能量的1%。2007年,我国卫生部在文件中提到“远离反式脂肪酸”。2019年,欧盟委员会颁布新规要求,食品所含的每100克脂肪...
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大家都是100斤,你为什么看起来那么胖?
在减脂变美的过程中,大家往往只关注到了脂肪,大多数人都忽视了另一个重要的因素——体态。因为诸多不良的生活习惯,如低头族、葛优躺等动作多少都会产生一些体态问题,比如乌龟颈。含胸、驼背都会让人体上肢在视觉...
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家里一周三练健身计划(初级)
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健身房一周三练健身计划(新手)
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健身知识
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脂肪爆表的坚果这么吃既健康又减脂!
说起坚果,像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的,小妙就是一个资深腰果党。坚果真是一个让FitTimers又...
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背部训练热身怎么做?4个动作推荐!
背部肌群是决定我们身材的关键,挺拔的身躯,倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练,大多数人的背部肌肉都...
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每天两根香蕉吃一个月,身体竟发生惊人变化!
健身餐的好伙伴除了蛋白质鸡胸肉还有水果。你忽略了吗?今天就要告诉大家一个千万不可忽视的水果——MR.Banana说到香蕉,小黄人就兴奋了其实健身者应...
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科学有效减脂、健康瘦下来
在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!只可惜无论男生...
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反向平板支撑,强化核心肌群的黄金动作,你却一...
说起核心力量训练(核心是指脊椎、髋关节和骨盆,位于人体的中心,对于上下肢的力量传导具有重要作用),很多人会第一个想到平板支撑,它绝对是训练核...
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健身资讯
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脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆...
脂肪一直是大家所讨厌的东西,过多的脂肪让你的身材走形,颜值降低甚至引发多种疾病,但随着生活水平的提高,各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活,...
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如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作...
我发现,现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候,他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人,他们的身材锻炼得都是非常棒的,并且肌肉的线条让人看起来感觉...
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超强的上腹部肌肉训练方法,加上科学的指导,一...
对于腹部的训练,一般分为上腹部训练和下腹部训练,今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。 一、摇摆式器械卷腹 摇摆式器械卷腹可...
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Simeon Panda的手臂训练计划,教你练出粗壮的臂...
经常上Instagram的朋友一定知道一个人,那就是SimeonPanda,国内亲切的叫他为熊猫大哥,他出色的身材是每个健身爱好者梦寐以求的,今天我们就走进Sime...
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胸肌难练?那是你没用对方法,教你最科学的胸肌...
对于男人来说,饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器,让你看上去的整体更强壮厚实。 很多人认为胸肌很难练,是因为他们在做胸部训练的时候,目标...
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互动交流
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健身是把整容刀,看完我终于信了!
瘦下来到底有多好怎么说呢,就是整个人生都开了挂从130kg到76kg他该有多大的毅力才能完成如此逆袭女人一生都在减肥有的只是说说而已有的却减的很认真...
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200+kg划船,360+kg深蹲,他只是因为好玩而健身...
军队就是这样玩健身!说起力大无穷的健身达人,你一定会想起他,BradlyCastleberry。疯狂的肌肉背后就是大重量训练的结晶!
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超赞健身音乐推荐,跟着节奏去燃脂!
健身是枯燥的,健身房的健身更是无比枯燥的。解决这个问题的最好方法是,约上一个水平相当的小伙伴儿,同训练,共进步,说白了就是比着练。当然如果你...
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世界上最健康的作息时间表!
规律的作息时间是健康的保证,但你知道作息时间该如何安排吗?下面是全球最健康的作息时间表,大家赶紧参考一下吧!身体是革命的本钱,养成好的作息时...
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健身英语,全国各地的私教们,果断收了
健身英语胸部平板卧推:flatbenchpress上斜卧推:inclinepress下斜卧推:declinepress至于是用杠铃还是哑铃,在中间加上"barbell"-杠铃或&q...
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训练计划
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“超变态”高强度训练健身计划
日前,在BB网看到一份“超级变态”的计划。由8个动作组成,每个动作要做50下(是连续50下…),一趟训练共会累积400下的训练量。虽然计划里的动作都不...
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一套连续七天锻炼的健身计划
该计划适合经常出入健身房,并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候,其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性,其他部...
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杠铃锻炼计划详解与锻炼期间饮食方案!
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。下面简单介绍杠铃锻炼计划与饮食方案。运动前热身:跑步至身体...
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6周爆发力训练健身计划,行动起来!
采用传统训练方式,通常2秒起,2秒或更长时间下,爆发力训练策略指的是:在肌肉收缩阶段采用爆发力,以尽可能快的速度,在1秒左右的时间完成收缩,而...
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如何快速通过8周跑步,成功减肥瘦身!
如何快速通过8周跑步,成功减肥瘦身!夏天来了,你的身材准备好了吗?跑步是夏季减肥的首选运动。下面几张图教你轻松在夏天通过跑步来减肥,步骤简单...
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健身视频
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营养补剂
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健身达人分享“减肥餐”食谱,吃饱了也能瘦!
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质...
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想要增肌减脂,食物的卡路里你了解么?
老是有人问火辣君,做一百个开合跳可以消耗多少卡路里?这杯饮料有多少卡路里?不过话说回来,卡路里到底是什么?又是怎么来的?所谓知己知彼百战百胜...
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饮食丨10个帮助脂肪燃烧的超级食物,把它们加入...
10个帮助脂肪燃烧的超级食物,把它们加入你的购物清单
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在5点半到7点半健身的人群,到底该怎么吃晚餐?
专业的健身健美人士的训练时间不受限制,但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习,训练时间只能放在傍晚或晚上。针对在五点半到七点半这个时间段健身...
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饮食丨最全训练加餐饮食指南:训练前后到底应该...
关于训练前后吃什么、练前练后的零嘴以及训练前后的进食注意事项,都在这儿了!
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肩部肌肉群
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谁说休长假就休息,和我去健身房把肩练起来!
肩膀,手臂,胸肌这几个部位都是女性关注最高的部位。不过冬天马上就要到了,在这三个部位中,最明显的还是只有肩膀了。想撑起你的外套?那就仔细的看...
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肌肉男是这样练肩膀的!
【一套肩部动作】宽厚的肩膀是男人性感的特征,也是穿衣好看的必需品。今天送上一套肩部训练动作,图1-2热身,其它每个动作3组,每组8~12次。另外选择...
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打造完美立体肩部,你需要练的6个动作
想要练出立体,完整的肩部?那么三角肌就是你应该着重训练的地方!而三角肌又分为前、中、后束!对于大部分健身者,前束和中束都是他们非常发达的地方...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 13-15 条, 共 84 条.
怎么用杠铃练背?6招打造无敌大V!
你有没有见到过像翅膀一样的背部肌肉?你是否也想获得一个倒V的身材呢?又宽又厚的背部肌肉就像在你的背面安上了一块盾牌。为了得到你梦寐以求的背部...
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不给点刺激,你很难炼好背部
我们知道,你想要一个巨大的,引人注目的上半身来展示你的肌肉和力量,哪怕你只是穿着一件简单的T恤。你需要集中发展一个又宽又厚的大背。训练上半身...
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引体向上都有那些?训练背部少不了的王牌动作!
如果你的大脑中只想到了正握、反握引体向上,这是正常人的想法,但引体向上就和俯卧撑的种类一样多,来尝试不同的引体向上方式试试!我们知道引体向上...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 13-15 条, 共 112 条.
【胸肌雕刻】仰卧推举详解,帮你做出最正确的卧...
胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰...
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胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度
增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得...
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私人胸部增肌训练计划!
HELLO大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。...
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哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 13-15 条, 共 97 条.
最强“腹肌计划”——兵哥哥教你完美身材一步到...
腹肌锻炼观拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警...
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从啤酒肚到6块腹肌全攻略,不去健身房同样练出6...
1、减掉腹部脂肪评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能...
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关于腹肌,到底怎么练?
一、练上部——屈膝卷腹!动作描述1双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收...
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腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
直腿挺身
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
上肢肌肉群
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第 13-15 条, 共 93 条.
史上最详尽:如何锻炼出结实的手臂!
之前询问过如何锻炼手臂的同学看过来!通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示...
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怎样才能像Sergi Constance的手臂那么粗大?
是不是看了网上各种花里胡哨的动作,各种复杂的计划觉得眼花缭乱?完全不知道怎么该选择什么样的计划和动作?没关系,今天我们给你带来的这个二头计划...
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最近手臂不小心长粗了2厘米,吓死宝宝了!
唉,手臂又长粗,还是整整的2厘米,都怪自己换了一个方法训练,还不小心把手臂的肌肉质量提高了!为什么这样呢?其实就是泵感!每一次训练,我们追求...
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肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 13-15 条, 共 46 条.
男女通用 无器械练臀练腿!
根据下面的不同强度内容调整选择适合自己的强度来锻炼高强度间歇训练:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地...
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如何科学瘦小腿?真正的答案在这里!
你是否被粗壮的小腿困扰了很久,却无从下手?今天教你从生活习惯、饮食、运动全面解决你粗壮的小腿。一、调整生活习惯1、尽量不要久坐或是久站,避免...
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腿部训练——深蹲
深蹲对于腿来说,就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深,因为理论知识的落后,导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
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