我们经常能听到这样的传奇故事，某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重，以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说，在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实... [详细]
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反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
直腿挺身
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
