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    第 66-70 条, 共 83 条.
  • 健美营养学中牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中重要的一部分,以下便是将牛肉列入日常健身饮食的十大裨益:1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它... [详细]
  • 一、蛋白质  1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%  2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控。  3.提... [详细]
  • 锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间(提示:最好在最佳吸收时间前10分钟服用。)乳清蛋白粉的合理补充时间:  乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白... [详细]
  • 经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。  在... [详细]
  • 训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物,摄入时间是训练前2小时左右,从而为训练提供持久的能量供应。  两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果,... [详细]
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第 40-42 条, 共 46 条.
  • 关于三角肌的锻炼,小编认为应该专门拿出一天来练习,肩部肌肉要比其他肌肉难练,所以需要仔细认真的锻炼!一下是小编收集的关于练习肩部肌肉的图解!... [详细]
  • 错误1:你一直用同样的次数范围训练。最广泛的观点是指肌肉生长最好的训练次数是每组6-12RM。那真代表你只能在这个次数范围内训练吗?答案是不! ... [详细]
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 40-42 条, 共 84 条.
  • 引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。目标锻炼部位:背阔肌、以... [详细]
  • 引体向上会使背阔肌变宽,同时也练了背部肌群,但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型,即宽肩、细腰的倒三角形... [详细]
  • 部位:背部肌肉健身部位:背部锻炼部位:背阔肌协同锻炼:斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部健身器材:机械健身目标:2组,12X,12x准备:两腿站在T型杆... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 40-42 条, 共 112 条.
  • 很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作。但我想说它只是最佳动作之一。哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。卧推过程中... [详细]
  • 现在北方是下着雪,南方还是穿着背心,但对于任何一个忠实铁粉来说,又准备是一个新的训练循环的开始。假设训练容量和强度以及营养都是到位的,那么问... [详细]
  • 胸肌分上部和下部,通过调整凳子的倾斜度,推举可以锻炼不同的部位。角度为90度或稍小,锻炼的是三角肌肩部。当角度为30-45度时,锻炼的是胸肌上部。... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 40-42 条, 共 97 条.
  • 相信大家都看过腹肌撕裂者,但是单调的腹肌动作会让我们活跃的腹部肌群有抵抗力,只有不同的刺激方式,充足的休息,标准的体脂比,补充适当的蛋白质才... [详细]
  • ①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里,但腹肌肌群太小,燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。③不... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖,发帖内容如下:先来看什么是马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立... [详细]
  • 直腿挺身
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 铃片坐姿转体
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  • 哑铃坐姿扭腰转体
    哑铃坐姿扭腰转体
  • 第 40-42 条, 共 93 条.
  • 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头... [详细]
  • 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外... [详细]
  • 引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。目标锻炼部位:肱二头肌动作要领:1.准备动作:反握单杠(手... [详细]
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...
  • 第 40-42 条, 共 46 条.
  • 杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负... [详细]
  • 仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不... [详细]
  • 坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 哑铃深蹲
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