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减肥≠拒绝脂肪,吃脂肪还会让你变瘦!
吃肉容易发胖是很多人都默认的常识。在这个以瘦为美的时代,各位小仙女们纷纷「谈脂色变」,平时饮食里更是把含有脂肪的食物拒之千里。然而,随着人们减少脂肪和胆固醇的摄入,很多严重疾病的发病率大大增加。然而最...
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屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?
有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?其实有句话是这么说的:“臀型不美观,请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,...
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每天汉堡可乐,3个月却暴瘦33斤!他是怎么做到的?
“晚上吃肯德基啊',"我减肥呢”“最近麦当劳出了新品,那个鸡块味道不错要尝尝吗”,“啊,最近在减肥”大家有没有发现,在很多人的意识里,“只要减肥,就一定不能吃可乐汉堡炸鸡这些垃圾食品”,“减肥...
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健身计划
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一周5练杠铃+哑铃健身计划
练5天休1天循环健身计划(中级)
杠铃一周3练健身计划(初级)
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健身知识
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科学有效减脂、健康瘦下来
在人们印象中,手机修图软件都是给妹子们准备的,而如今越来越多男生也开始迷恋P图,尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看!只可惜无论男生...
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BBC用科学颠覆你的健康常识,运动远比你想象中...
“一顿早餐要跑多少公里才能完全消耗?”“为什么坚持跑步,还是没有瘦?”“运动对身体内在的改变是什么?”人马妞相信现在这样的疑问不止一个人提出...
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女生长期健身的好处有哪些
不管是男生还是女生,如果找到适合自己的训练方式,都是会有好处的,即便是女生,也是有着属于自己的训练方式的,就算不是为了增肌,瘦身也是很好的...
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晚上吃什么热量低的食物最好
在训练的时候,也是需要配合食物的,当然配合食物对人有着很大的好处,不过配合食物也是有一些讲究的,比如减肥吃什么、增重吃什么,那晚上吃什么...
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一根火腿肠的热量是多少大卡
我们在锻炼的时候,除了正确的锻炼动作外,还需要配合合理的食物,当然配合合理的食物还可以提高锻炼效果,但是配合食物也是有讲究的,比如减肌吃...
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健身资讯
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学生党如何减掉大肚子练出腹肌?这5种方法不可...
正常,因为学生党们整天伏于桌前,根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房,经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼,这是为什么呢...
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你练胸时有这几个练习吗?这三个易错的动作,你...
大胸肌是许多热血男儿所追求的,但是在进行胸部的训练时,许多练习不规范,导致了不能够给予胸部肌肉,有效的锻炼,那么练出大胸肌就比较的难了。&nbs...
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快速的核心训练,四个动作,让你体会到汗如雨下...
不要忽略了完成核心部位的训练,这将会给你的身体带来巨大的益处。下面带来四个练习动作,来一组快速的核心训练,让你体会到汗如雨下的滋味! &n...
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高强度背部训练,四个动作,对你的背阔肌狂轰乱...
许多人都想练出一个宽厚的背部,来优化我们的体型获得更好的身材,下面介绍的四个练习,都是高强度的背部训练。 一个优秀的背部可以让你的...
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练出漂亮的胸肌,四个动作,帮你锤炼你的胸大肌
强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌! &n...
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互动交流
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从疯狂动物城想到的健身歪理!
所有的变化都是在你决定改变的那一刻开始!很多小伙伴从前可能是很瘦或者很胖,都有着不是很愉快的经历,你可以继续像以前一样生活,但从踏入健身房那...
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能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼
如果说一个健身房只有十平米,但却能让你得到很好的训练效果,你相信吗?事实上有了这个器械,十平米的健身房就足够了。史密斯综合训练器,一般对它不...
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你觉得亚洲vs欧美,谁更强?
平时,我们发了很多欧美选手和男模的照片,看完他们的肌肉表现,平心而论,其实是很不错。那么你觉得是怎样呢?
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健身需要“好肌友”,健身房里一起走!
健身是自己的事,但是想要练得更有感觉那还是要找一个好的训练搭档。以前我最喜欢的就是一个人在家练,因为我觉得那样很方便,这对于刚开始训练的人来...
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一个男人身材被15国网友PS,中国偏爱大长腿!
内个,事情想必大家还不知道前几天,一个“全民PS最理想男人身材”的活动风靡国外朋友圈,说的是,有个艺术家把自己的身材照PO到网上,让很多国家的网...
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健身爱好者如何为自己订立一份健身计划?
健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。如...
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天冷得没勇气出门?在家试试这套核心挑战
天气太冷不想去健身房?跟着后面的动图,在家试试看这套核心挑战计划。卷腹俯卧撑收腹平板支撑侧身平板支撑臀桥直臂平板支撑
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新年间歇性训练计划及参考食谱,等待“变身”的...
新年第一月过去大半,有多少人在今年1月1日凌晨定下的新年目标和计划还在坚持着?记住,万事开头难,只要你坚持了一段时间,养成了习惯,接下来就是耐...
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健身计划 | 超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸...
男神SteveCook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。上斜卧推用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘...
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肌肉型男练成手册,你值得收藏!
大力神海格力斯天生就有一副好身材,肌肉发达,型感十足。即使在远古的希腊,他也是神一样的存在,没错,因为他就是神。但正常人要想成为神一般的肌肉...
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揭秘 | 为什么减脂必吃鸡胸肉?
如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不过不管通过什么途径...
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为什么健身都要喝蛋白质粉?
蛋白质为健身人士所必需的基本营养,亦是健身房中常被讨论的一个题目。由日常食物当中摄取的氨基酸是一种构成新肌肉组织的基本元素,简单来说,如果你...
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高级私人教练给健身者的增肌食谱 + 瘦身食谱!
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练,七...
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肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?
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常关注健身的人一定知道,增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个...
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肩部肌肉群
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反式蝶机展肩(三角肌后束)
反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少...
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轮换坐推哑铃(三角肌中束)
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位:三角肌中束...
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哑铃肩上推举(三角肌中束)
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。目...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 25-27 条, 共 84 条.
引体向上做不起来?先练习一下分解动作吧
1.握紧单杠 这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。...
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背部肌肉如何拉伸和练习
防止受伤的最好方法,就是让肌肉变得更加强壮,更加灵活,这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和...
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背部健身计划,练出让人尖叫的“倒三角”!
一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部...
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斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 25-27 条, 共 114 条.
掌握诀窍,让练胸效果蹦出来
看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到...
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世界先生Calum von Moger胸部训练计划
CalumvonMoger,专业健美运动员,曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣(Mr.Universe),有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人,并持续锻炼,致...
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最适用的招式让胸肌更有形
天气慢慢回暖了,准备要脱去大衣,又到了胖子好揪心的季节,夏天不仅手臂要够粗,胸肌更能够看出身材,饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好...
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哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 25-27 条, 共 97 条.
「腹肌撕裂者图解」健身人不能不知道的事儿
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X,可以说是无人不知,无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了,主要有以下几点原因:1、演示...
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欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作
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腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
直腿挺身
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
上肢肌肉群
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第 25-27 条, 共 93 条.
肱二头肌锻炼方法大全
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画...
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科学训练手臂,避免6大错误!
拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉,似乎是很多男人的梦想,甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂,但在练习手臂时我们很容...
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肱二头肌锻炼之杠铃臂弯举
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃...
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肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 25-27 条, 共 46 条.
坐姿夹腿(大腿内收肌)
坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目...
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小腿顶推(股三头肌)
这个动作还没有找到比较合适的中文名字,根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中,保持大腿...
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坐姿提踵(股三头肌)
坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。目标锻炼部位:股三头肌(尤其比目...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
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