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    第 25-27 条, 共 1212 条.
  • 为什么说一定要练深蹲
    深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。深蹲能够治病强身的原理人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起... [详细]
  • 如何保护自己的关节
    所有进行健身训练的朋友都知道关节对于我们的重要性。强健的关节能够确保我们高强度的训练，能够让我们的肌肉达到顶峰收缩，让我们举起更多的重量，让我们在训练的过程中动作不会完成的受阻。例如对于上推举等肩部训... [详细]
  • 三个级别的燃脂训练，你能练到哪一个级别？
    燃脂效果最佳的情况是我们最大心率达到65%~75%这个心率也被称为“有效燃脂心率”每个人的最大心率都不相同因此做训练的时候应该选择难易程度比较适合自己的训练下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作一、初级篇01俯... [详细]
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肩部肌肉群

第 25-27 条, 共 46 条.
  • 反式蝶机展肩(三角肌后束)
    反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少... [详细]
  • 轮换坐推哑铃(三角肌中束)
    轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度，相对双手同时上举，轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位：三角肌中束... [详细]
  • 哑铃肩上推举(三角肌中束)
    哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。目... [详细]
    • 三前肌前束 三前肌中束 三前肌后束
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举

    • 背部肌肉群

    第 25-27 条, 共 84 条.
  • 引体向上做不起来？先练习一下分解动作吧
    1.握紧单杠　　这样做的好处：确保你双手的握力，能够对身体有一定的控制力，在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力，让拉起身体重量更加容易。... [详细]
  • 背部肌肉如何拉伸和练习
    防止受伤的最好方法，就是让肌肉变得更加强壮，更加灵活，这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和... [详细]
  • 背部健身计划，练出让人尖叫的“倒三角”！
    一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定，握牢手柄。收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角，停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原，注意臀部... [详细]
    • 背阔肌 斜方肌 冈下肌
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩

    • 胸部肌肉群

    第 25-27 条, 共 112 条.
  • 最适用的招式让胸肌更有形
    天气慢慢回暖了，准备要脱去大衣，又到了胖子好揪心的季节，夏天不仅手臂要够粗，胸肌更能够看出身材，饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好... [详细]
  • 这么有肉感的D杯胸器简直逆天（附虐胸计划）
    近日，有位微博名叫@Black-clouds的健身达人晒了两张自己的胸肌照片，一只女人的手和一只男人的手分别托着，这肉感，也是没sei了！自己的没摸够，这位... [详细]
  • 要更大的胸肌吗？来一发静力法训练！
    很多时候，艰苦的高强度训练并不意味着马拉松式的长时间训练。我们今天要给大家带来的是一个独一无二的胸部训练计划，我们将会告诉你如何最大化你的每... [详细]
    • 上胸肌 下胸肌 胸大肌
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推

    • 腰腹部肌肉群

    第 25-27 条, 共 97 条.
  • 「腹肌撕裂者图解」健身人不能不知道的事儿
    分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X，可以说是无人不知，无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了，主要有以下几点原因：1、演示... [详细]
  • 让妹子尖叫流口水的腹肌是如何练成的？
    撩起衣服，露出性感让人眼馋的腹肌，总是能收获大批尖叫和目光。如何才能拥有呢？一起来看看Keepers的分享吧！腹肌分为：腹直肌，腹外斜肌，和腹横肌... [详细]
  • 欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作
    注意事项双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面... [详细]
    • 腹直肌 腹斜肌 竖脊肌
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 铃片坐姿转体
    铃片坐姿转体
  • 哑铃坐姿扭腰转体
    哑铃坐姿扭腰转体

    • 上肢肌肉群

    第 25-27 条, 共 93 条.
  • 肱二头肌锻炼方法大全
    在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画... [详细]
  • 科学训练手臂，避免6大错误！
    拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉，似乎是很多男人的梦想，甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂，但在练习手臂时我们很容... [详细]
  • 肱二头肌锻炼之杠铃臂弯举
    肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时，您需要的基本训练就是杠铃... [详细]
    • 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸（单臂）
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...

    • 腿部肌肉群

    第 25-27 条, 共 46 条.
  • 坐姿夹腿(大腿内收肌)
    坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等），一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目... [详细]
  • 小腿顶推(股三头肌)
    这个动作还没有找到比较合适的中文名字，根据动作形象译作小腿顶推，或者腿举屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中，保持大腿... [详细]
  • 坐姿提踵(股三头肌)
    坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。目标锻炼部位：股三头肌（尤其比目... [详细]
    • 股四头肌 小腿肌肉 大腿后侧
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃弓步蹲
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