仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学习，也成了很多初学者练腿的必备动作！不过仰卧蹬腿看似... [详细]
热门推荐
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码，关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群：
163267512
-
当我们刚开始跑步时，耐力会比较差，总会觉得自己喘不上气，特别难受。怎样才能跑步时不那么气喘？也不再那么难受呢？——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑... [详细] -
常说肌肉是男人最好的外衣，无图无真相，今天送上一组火遍全球的肌肉对比照，或许男人和男神，只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个？从小瘦子到... [详细] -
许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节，以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动，但它也可能存在问题。它的问... [详细] -
肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束，如果有一个地方没有练好，有缺点，看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛... [详细] -
下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者，都有可能经历下背部疼痛。每天坐着吃早餐，坐着开车上班，坐... [详细]
第 46-50 条, 共 773 条.
-
许多人都想练出一个宽厚的背部，来优化我们的体型获得更好的身材，下面介绍的四个练习，都是高强度的背部训练。 一个优秀的背部可以让你的... [详细] -
强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点，用下面的四个练习，你也可以造就出漂亮的胸肌，只要规范的完成他们，就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌！ &n... [详细] -
肩部是我们上体很关键的一部分，尤其是三角肌的部分，是我们肩部力量的来源，所以强化你的肩部，提高提拉推举的能力是很必要的。 肩膀是支... [详细] -
胸肌一直是健身爱好者们，特别是男性训练者钟爱的一个部位，硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量，体格也会更强壮，胸肌的训练其实相对于背部和... [详细] -
一想到肩部的练习，相信许多人脑海中，就会出现各式各样的平举动作。下面介绍四个不一样的肩部训练，让你的训练变的更加的丰富。 肩部要分... [详细]
第 46-50 条, 共 424 条.
-
内个，事情想必大家还不知道前几天，一个“全民PS最理想男人身材”的活动风靡国外朋友圈，说的是，有个艺术家把自己的身材照PO到网上，让很多国家的网... [详细] -
过年喝酒是在所难免的，但不要贪杯，不管是不是健身爱好者都是一样，过度的喝酒都不是一件好事！所以我们重新把它分享一次。（文章开头稍作修改，直奔... [详细] -
你是不是经常有这样的疑问：“为什么有人每天狂吃狂喝都感觉不长肉，而我好像喝水都会胖？”——关于肥胖这件事，非常遗憾地告诉大家：也许先天真的靠... [详细] -
最近健身运动的汉子和妹子们肯定知道这位女孩，那就是北电夜跑女神！程一蜜！风头正火的她最近可是引起了众多网友关注，微博资料显示，她出生于2000年... [详细] -
相信大家都知道假期出游是什么样的场景吧，这种感觉其实就和你下班的时候走进健身房看到的差不多！一个字：挤！这时候你可以晚一些或者是把训练时间提... [详细]
第 46-50 条, 共 194 条.
-
也许你迷茫过，去到健身房不知道怎么锻炼。也许你每次都在练同一个循环，不知道怎么安排训练计划。那该怎么办？试试这个最多人用的训练计划公式。现在... [详细] -
超级英雄系列徒手训练计划，再多的理由都是借口。练起来吧，因为夏天来得总比想象得快。 [详细] -
冬天很多时候天气不好，北方雾霾南方雨，一想到户外运动就懒懒不想出门？这是你今年冬天给自己准备的长肉借口吗？或许教你一套10分钟室内运动方法也能... [详细] -
这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量... [详细] -
这份增肌增重训练计划主要锻炼背和肩部肌肉，主要用哑铃和杠铃进行练习，具体请看以下各个动作：1、杠铃划船（4-6组*6-12RM）练习者两脚开立膝盖弯曲... [详细]
第 46-50 条, 共 117 条.
-
1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中... [详细] -
很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？在这里给大家定制一份大众的增... [详细] -
很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常... [详细] -
一、什么是碳水化合物？碳水化合物又称糖，碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用？碳水化合物是人体最直接的能量来源，多余的碳水... [详细] -
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早... [详细]
第 46-50 条, 共 83 条.
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
