您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
您好,请
登陆
注册
新浪微博
微信公众号
首页
训练计划
健身计划
健身动作
健身知识
营养补剂
健身资讯
健身日记
健身视频
热门推荐
第 28-30 条, 共 1060 条.
仰卧蹬腿常见3大错误
仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器,它能帮助我们很好的打造下肢肌力,锻炼我们的腿部以及臀部肌群因为是固定器械,仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学习,也成了很多初学者练腿的必备动作!不过仰卧蹬腿看似...
[详细]
硬拉呼吸方法:大重量硬拉时如何呼吸?
硬拉时如何呼吸?硬拉是王牌训练动作,想要做好硬拉要掌握非常多技巧,今天我们来讲一讲呼吸!呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧,但是常常很多人会忽视,或者时常搞错呼吸的方式,这样其实是是很危险的。 不同...
[详细]
背怎么练?你可能得先学会找到背部发力点
背部的肌肉群在健身过程常被忽略,我们去健身房看的最多一般都是练手臂和练胸肌的,健身过一段时间的人才知道练腿的重要性,而背部肌肉常看不到所以常被忘记,那么背怎么练?事实上练背对身体整体塑形来说是有很大影...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
2304
2303
2301
没有找到数据.
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码,关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群:
163267512
健身计划
查看更多
一周5练杠铃+哑铃健身计划
练5天休1天循环健身计划(中级)
杠铃一周3练健身计划(初级)
←
1
2
3
4
5
6
→
28
19
18
健身知识
查看更多
第 46-50 条, 共 773 条.
学会这个跑法,让你跑步不再气喘吁吁!
当我们刚开始跑步时,耐力会比较差,总会觉得自己喘不上气,特别难受。怎样才能跑步时不那么气喘?也不再那么难受呢?——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑...
[详细]
男人有肌肉VS没肌肉,区别究竟有多大?
常说肌肉是男人最好的外衣,无图无真相,今天送上一组火遍全球的肌肉对比照,或许男人和男神,只差一身肌肉。啤酒肚VS八块腹肌你喜欢哪个?从小瘦子到...
[详细]
教练说“深蹲先屈髋”,究竟是什么意思?
许多教练提示其学员深蹲时向后推髋关节,以便在膝盖和脚踝弯曲之前屈髋。即使这个提示有助于确保主要关节首先有效地移动,但它也可能存在问题。它的问...
[详细]
1000个侧平举,你也练不出饱满的肩?
肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束,如果有一个地方没有练好,有缺点,看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛...
[详细]
久坐伏案人群的救星:六个动作帮你缓解下背部疼...
下背部的不适、疼痛已成为现代人最严重的通病之一不管是久坐人群疼痛还是高水平的训练者,都有可能经历下背部疼痛。每天坐着吃早餐,坐着开车上班,坐...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
2287
2286
2285
2284
2283
健身资讯
查看更多
第 46-50 条, 共 424 条.
高强度背部训练,四个动作,对你的背阔肌狂轰乱...
许多人都想练出一个宽厚的背部,来优化我们的体型获得更好的身材,下面介绍的四个练习,都是高强度的背部训练。 一个优秀的背部可以让你的...
[详细]
练出漂亮的胸肌,四个动作,帮你锤炼你的胸大肌
强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌! &n...
[详细]
三角肌中后束这么练,四个动作,练出强大的肩部
肩部是我们上体很关键的一部分,尤其是三角肌的部分,是我们肩部力量的来源,所以强化你的肩部,提高提拉推举的能力是很必要的。 肩膀是支...
[详细]
胸部训练日动作怎么安排才能练到炸?这4个动作...
胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和...
[详细]
四个少见的肩部练习,带给你的肩部不一样的刺激
一想到肩部的练习,相信许多人脑海中,就会出现各式各样的平举动作。下面介绍四个不一样的肩部训练,让你的训练变的更加的丰富。 肩部要分...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
1902
1901
1900
1899
1898
互动交流
查看更多
第 46-50 条, 共 194 条.
一个男人身材被15国网友PS,中国偏爱大长腿!
内个,事情想必大家还不知道前几天,一个“全民PS最理想男人身材”的活动风靡国外朋友圈,说的是,有个艺术家把自己的身材照PO到网上,让很多国家的网...
[详细]
为什么过年喝酒不要贪杯呢?
过年喝酒是在所难免的,但不要贪杯,不管是不是健身爱好者都是一样,过度的喝酒都不是一件好事!所以我们重新把它分享一次。(文章开头稍作修改,直奔...
[详细]
关于肥胖这件事,也许先天真的靠拼爹
你是不是经常有这样的疑问:“为什么有人每天狂吃狂喝都感觉不长肉,而我好像喝水都会胖?”——关于肥胖这件事,非常遗憾地告诉大家:也许先天真的靠...
[详细]
微博大秀傲人胸围:北电夜跑女神被爆是外围女 ...
最近健身运动的汉子和妹子们肯定知道这位女孩,那就是北电夜跑女神!程一蜜!风头正火的她最近可是引起了众多网友关注,微博资料显示,她出生于2000年...
[详细]
健身房人太多怎么办?
相信大家都知道假期出游是什么样的场景吧,这种感觉其实就和你下班的时候走进健身房看到的差不多!一个字:挤!这时候你可以晚一些或者是把训练时间提...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
1397
1385
1379
1361
1357
训练计划
查看更多
第 46-50 条, 共 117 条.
最多人用的健身训练计划公式,让你拥有最好的训...
也许你迷茫过,去到健身房不知道怎么锻炼。也许你每次都在练同一个循环,不知道怎么安排训练计划。那该怎么办?试试这个最多人用的训练计划公式。现在...
[详细]
训练丨 有了这套超级英雄系列徒手训练计划,再...
超级英雄系列徒手训练计划,再多的理由都是借口。练起来吧,因为夏天来得总比想象得快。
[详细]
冬季最强10分钟燃脂室内锻炼法
冬天很多时候天气不好,北方雾霾南方雨,一想到户外运动就懒懒不想出门?这是你今年冬天给自己准备的长肉借口吗?或许教你一套10分钟室内运动方法也能...
[详细]
健身房减脂塑型训练计划
这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量...
[详细]
增肌增重训练计划——背+肩
这份增肌增重训练计划主要锻炼背和肩部肌肉,主要用哑铃和杠铃进行练习,具体请看以下各个动作:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)练习者两脚开立膝盖弯曲...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
1308
1300
1286
1281
1276
健身视频
查看更多
没有找到数据.
←
1
2
3
4
→
营养补剂
查看更多
第 46-50 条, 共 83 条.
蛋白质增肌饮食的常见问答
1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中...
[详细]
【饮食】增肌增重食谱
很多朋友都认为增肌阶段的消费很高,大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的,你想长肌肉长快一点,不吃怎么行?在这里给大家定制一份大众的增...
[详细]
【饮食】减肥减脂食谱
很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的,其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢,从而降低减脂的效果。并且如果你经常...
[详细]
碳水化合物究竟是什么?对健身有什么作用?
一、什么是碳水化合物?碳水化合物又称糖,碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用?碳水化合物是人体最直接的能量来源,多余的碳水...
[详细]
肌肉男健身一天六餐的饮食建议
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。第一餐:早...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
652
634
633
602
579
肩部肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 46 条.
侧卧直臂平举(三角肌中束)
侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德·施瓦辛格...
[详细]
拉力器侧平举(三角肌中束)
拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要...
[详细]
坐姿哑铃侧平举(三角肌中束)
坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位:三角...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
319
318
317
三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 84 条.
背部肌肉训练全攻略
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背...
[详细]
干货来了!世界顶级健身教练背部训练秘方
一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏,它会让你的上半身看起来更强壮巨大,让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你,那就来看看我们找的七...
[详细]
练好这三招让你虎背熊腰
一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
620
568
547
背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 108 条.
这些达人凭什么拥有完美胸肌呢?
人人都爱练胸,但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说(当然大多数人并没有到看天生的这一步),一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起...
[详细]
卧推没进步?试试暂停式卧推
暂停式卧推——帮助你突破瓶颈卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗?但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。在开...
[详细]
怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?
80%健身爱好者的胸部训练难题?是胸不够大吗?不是!其实是上胸真难练,好多小伙伴上胸都会有怎么练都不够饱满的问题。你总不想穿衣服的时候,让人看...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
1356
1351
1309
上胸肌
下胸肌
胸大肌
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 97 条.
练腹9大忌:为什么你的腹肌一直在冬眠?
这个冬天,你的腹肌团圆了吗?也许你每天都在努力训练,但为什么就是看不见6块腹肌?看看下面的练腹9大忌,你就会明白:为什么你的腹肌一直在冬眠!1...
[详细]
不要老是盯着我腹肌看,你也可以有的!
洗衣板一样的腹肌,绝对是你最闪亮的闪光点!
[详细]
那些年,哪些是你被坑过的腹肌训练!
腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
1251
1241
1230
腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
上肢肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 93 条.
肱二头肌锻炼之哑铃臂弯举
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃臂弯举不同,你可以做动作时将手向外旋转,肱肌和肱桡肌也...
[详细]
如何让自己的二头肌变更强壮?
1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是,与肩同宽时的抓地力,同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。...
[详细]
拉力器臂屈伸(肱三头肌)
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:1、拉力器仰...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
539
453
307
肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
更多
第 28-30 条, 共 46 条.
站姿提踵(股三头肌)
腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵是应...
[详细]
直腿硬拉(股二头肌)
直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。目标肌群:股二头肌它...
[详细]
直腿躬身(股二头肌)
负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重...
[详细]
←
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
→
400
399
398
股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
×
友情链接