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第 4-6 条, 共 1060 条.
改善硬拉核心稳定:弹力带悬挂硬拉!
硬拉是一个伟大的动作,但是有时一个要求非常高的动作,想要做完美的硬拉需要做好很多小细节,其中最重要的莫过于核心的稳定!一个好的硬拉动作一定要稳,脊柱始终保持自然中立的位置,同时在上下的过程中要保持固定...
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想练出圣诞树一样的背肌,教你学会如何聪明的训练。
技巧1:多做划船,而且次数要够多为了让你的肩膀更宽,并且增加上背部的肌肉厚度,划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量?可以接受。将划船放到其他孤立的动作中?可以接受。但因为在我的理解中...
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万能的弓步走,莫非真的这么神奇?
弓步走这个动作可以说是让人又爱又恨,第一是因为他的难控制平衡,第二是因为做起来很别扭。其实,弓步走能练到很多地方,还能帮助我们提升我们的稳定。至于如何正确的去做,往下看!你想拥有一个完美的身材,但又不...
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一周5练杠铃+哑铃健身计划
练5天休1天循环健身计划(中级)
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健身知识
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男人健身需要注意哪些问题
很多健身的女性都会去细心的在众多健身有关的问题当中,尽量选择最适合自己的一款,女人健身在当今社会固然很重要,那么在时尚潮流侵袭大众的今天,男...
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50种徒手健身动作,全部都是干货!
养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼没时间,没器械也阻止不了你锻炼的欲望50种自重锻炼动作室内、室外无处不在的锻炼总有适合...
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15个健身中的最佳动作!
本文是很多健身达人亲自体验和机构测试后,得出来带有普遍认同的结论。不过,对刚健身的小白,读起来可能有点晦涩,但这正是小白需要努力学习和进步的...
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全球公认的最佳健身流程,建议收藏!
下面是全球公认的最佳健身流程,建议收藏! 1)在家准备①选择合适的衣服健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有...
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健身资讯
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7个秘诀让你快速提高深蹲水平
国外许多健身男模或健美运动员都被问到过一个问题:如果只能选择3个健身动作,你会选择哪三个?虽然得到的答案并不完全相同,但他们都无一例外的选择...
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47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!!
47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!! 47岁许晴晒出游美照,河边蹦跳,逆天长腿抢镜。 照片发布后,网友纷纷留言:“怎么...
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励志!美女子先天残疾仍积极健身勇闯健美大赛
第一眼看到这个女孩晒出自己的健身照片,很多人都被惊艳到了;高颜值加上手臂完美的肌肉线条,这简直就是哥伦比亚健身女神的翻版啊。 健身...
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随处可见的娱乐圈女明星健身照,谁是真健身?谁...
不知从什么时候,娱乐圈掀起了一股“健身风潮”,人人都是马甲线、A4腰附体,要时不时在微博上晒几张健身照才能说明自己有多努力。 然而,...
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杰森·斯坦森,硬汉是如何练成的?
我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说:每份成功的背后是惊人的汗水与付出,只要你勇于付出,你就会有收获! 说到自...
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互动交流
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当你把体脂率低到3%会是什么样子?
肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子?感觉跟干尸有的一比!标题可能稍微夸张,但是体脂率这个东西,当你把他降到这种程度,脱下衣服之后,确实很恐怖...
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全球公认最健康的作息时间表,超详细!
有时候做出一点小小的改变就会给你的生活带来翻天覆地的变化全球最科学的健康作息时间表让你拥有健康完美的一天1.▼2.▼(锻炼人群:休息一晚,身体营...
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186帅哥肌肉壮硕,腹肌太漂亮,很多人把屏幕都...
韩国的一个肌肉男,再健身房自拍,因为身材太棒了,竟然莫名的走红网络,很多妹子对着照片,似乎都要把屏幕舔烂了!
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条件这么好,难怪很多人喜欢~
今天呢,小编想了一想,似乎是很久没有给大家发过什么露肉照的福利了~小伙伴们的眼睛是不是感觉馋馋的,得不到满足呢?所以为了满足大家今天小编要为...
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从练体少年到健美冠军|成就明星教练—蒋垂义
蒋垂义,湖北人,北京健华学院资深导师,从事教练工作12年,服务会员数量逾千人,累计课时20000节以上,零故事,擅长增肌、减脂、塑形,他是业界的知...
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训练计划
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你的训练计划和健身目标适配吗?
首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长...
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瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐
瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备:1、在...
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健身如何增肌?4周训练计划与饮食,有效增肌!
健身如何增肌?4周训练计划,有效增肌!男性增肌计划第一阶段(1-4)周恢复体能保持心肺功能,增强肌肉力量,加大有氧强度,加快减脂速度。1.运动学习...
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一周减肥健身计划,一日三餐如何搭配饮食?
减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸,都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸?因为他们不运动,不锻炼。减肥计划有很多种,每一种...
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一对哑铃,在家完成“全身燃脂”训练!
没时间健身?做HIIT也能让你快速燃脂增肌!高强度间歇性训练(HIIT),要点一是高强度,二是间歇。不仅可以增肌减脂,而且可以让运动的减脂效果更持久...
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健身视频
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Lazar Angelov 拉扎尔胸部训练视频
LazarAngelov(拉扎尔·安格洛夫),1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚,为健身教练,男模,健美运动员。以下是他的胸部训练视频
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【哑铃健身】腿部肌肉训练教学视频二
腿部肌肉训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作,哑铃硬拉、单腿斜...
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【哑铃健身】腿部肌肉训练教学视频
腿部肌肉训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作,单哑铃深蹲、哑铃...
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【哑铃健身】肱三头肌训练教学视频
肱三头肌训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了肱三头肌的经典健身动作,仰卧臂屈伸、坐姿...
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【哑铃健身】肱二头肌训练教学视频
肱二头肌训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了肱二头肌的经典健身动作,哑铃臂弯举、哑铃...
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营养补剂
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为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品
健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致,是因为训练后吃正确的东西,是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。健身后禁吃食品:1、健身后禁吃甜品、饮料饮...
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超实用的减脂餐食谱,终于知道该怎么吃了!
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!1、我应该吃什么、不应该吃什么呢?2、我应该吃多少呢?3、我应该何时进食呢?而最可怕的是,这些...
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关于蛋白粉,你需要知道的都在这了!
蛋白粉,众说纷纭。有人说蛋白粉是药,是兴奋剂;有人说吃蛋白粉练出来的是死肌肉。到底真相如何?关于蛋白粉,你需要知道的,都在这↓在文章开始之前...
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几种燃脂食物越吃越瘦,想瘦就吃它们!
瘦身要学会吃对食物,只要吃对了食物,不仅不容易长胖,而且还能减肥。下面这些燃脂食物的美味,真地可以帮你燃烧身体脂肪,令你越吃越瘦。1、葡萄柚...
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如何增肌, 不增脂?你要学会怎么吃!
“增肌,不增脂”是很多男士所追求的健身目标,但奈何,事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的,肌肉的围度是大,...
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原来气质是可以练出来的 让我们先从肩部肌肉练...
有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会...
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男生要想穿衣好看,没有完美三角肌怎么行?
每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态!三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加,还能让你穿衣有型!接下来分享他打造完美三角肌...
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高强度肩部训练,球型肩膀就靠它了!
如果肩部增肌是你的弱项,那么KrisGethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧!翻译:LYHannah过去,三角肌是我的弱点,我...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
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斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 4-6 条, 共 84 条.
9个背部肌肉力量训练动作练出强壮肩背穿衣更有...
一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任,在这个物欲横流的社会,我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量,只有这样我们才能给我们心爱...
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练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!
在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二...
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如何锻炼背部肌肉,拥有强壮立体的后背?
锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
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哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 4-6 条, 共 108 条.
新手应该如何制定健身计划
健身是一门科学,同时亦是一门充满争议的科学,每个月、甚至每两三天就有新的理论,所以不单只新手们觉得无所适从,就连一些健身好手,也可能会犹豫自...
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瘦人增肌成功的八个要诀
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超酷人体绘画,原来我们皮肤下面的肌肉长这样!
DannyQuirk是一个年轻的美国艺术家,她最近的创作带来了利用科学绘画的一个全新的水平。使用液体乳胶,丙烯酸漆,和卷笔刀,创造出现实主义绘画,对人...
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上胸肌
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胸大肌
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 4-6 条, 共 97 条.
人鱼线&马甲线计划,30天甩去肚腩
想要人鱼线&马甲线,那就需要做腹肌训练动作,同时要控制饮食,减少热量的摄入。下面推荐一组动作,隔天训练一次,每个动作做4组,每组15-20次,...
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你的腹肌是否是白练了?
夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹...
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为什么有些人练的腹肌不明显?
重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群...
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腹直肌
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竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
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第 4-6 条, 共 93 条.
壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!
结实而又壮健的手臂是真男人的象征,作为一个男人,手臂训练必不可少!手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看...
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肱三头肌练的不好看?因为没这样练!
肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头构成:长头、内侧头、外侧头。肱三头肌.生理作用控制肘关节活动,伸直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内...
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股二头肌完美训练计划
增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具...
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坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
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铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 4-6 条, 共 46 条.
锻炼腿部的6种弓箭步
如果你问大家身体的哪一部分是最重要的,我想很多人都会回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的保证,腿部健康,才能支撑身...
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健身不练腿的后果有多忧桑,看看这群孩纸!(附...
话说,健身锻炼是好事,每天健身一两个小时,还你一个健康强壮的体魄。但真的,健身一定要均匀,不然的话!看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸...
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腿部离心训练—感受深层刺激
俗话说:腿是人体的第二颗心脏。腿部训练不仅在各项体育竞技中还是健身训练中都尤为重要。腿部肌肉占了一大部分,腿部训练不仅能刺激雄性激素分泌,对...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
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