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    第 7-9 条, 共 933 条.
  • 今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在社交媒体上拥有近千万粉丝的澳大利亚健身妹子——KaylaItsines,2016年,美国健康媒体Greatist,推出了2016全球健康健身业影响力前100排名榜,Kayla击败众多健身界的网红,排... [详细]
  • 一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代!1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减脂同样... [详细]
  • 想把肩练宽,就练肩你就错了。因为,只练肩你得到的只是硕大的三角肌,并不是宽阔的肩膀。况且,三角肌也不是越大越好,请看下图:所以,要想肩宽不仅仅要发达三角肌,还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了... [详细]
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    第 11-15 条, 共 648 条.
  • 俯卧撑是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,  俯卧撑不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部... [详细]
  • 这是你需要知道的...  举重运动员通常会避免进行调理工作,但包括运动能力在内的运动能力会增强,同时防止脂肪增加即使是硬骨头也需要这样做。  ... [详细]
  • 这一组腹肌动作完全不用器械,每天在家都可以锻炼。那么宝宝们赶紧练起来吧~8个动作,都是虐腹的经典动作仰卧抬腿(20个)基础卷腹(50个)并掌穿梭(... [详细]
  • 当然这套动作也不仅仅是练腹肌,同时它还有减脂的效果,一起练起来。动作1:左右转体跳左右各30-60次动作2:直立体侧屈左右各30-60次动作3:直立交替... [详细]
  • 现代社会,健身早已成为了大部分男士每日必做的清单之一,但做的久了难免疑惑这样运动到底有没有效?每天训练时间应该控制在多久?每天到底该做运动多... [详细]
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第 7-9 条, 共 46 条.
  • 三角肌前束的训练方法有很多,比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束,同时,一些复合动作也可以训练到前束,比如各种角度的平板卧推,其中... [详细]
  • 虎头肌是个好看的肌肉,肩部有型全靠三角肌,那如何发展三角肌的每一束呢?虎头肌其实就是三角肌,三角肌有三束肌肉,分别为前束、中束、后束,如果想... [详细]
  • 如果你的肩部训练,存在以下问题的任何一个:1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 7-9 条, 共 83 条.
  • 背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部... [详细]
  • 多少人梦寐以求想要有V型的背肌,爱背影上第一部战胜女神,穿衣服特别炫酷,想拥有这样的背部,杠铃训练必不可少了。杠铃不仅仅炼腰,炼背也是有很棒... [详细]
  • 很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 第 7-9 条, 共 108 条.
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加... [详细]
  • 我胸大我自豪。练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角... [详细]
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰... [详细]
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  • 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条,还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌,但要通过顽强的努力。做正确的事情!并坚持... [详细]
  • 1核心部分2骑自行车(前,后)3青蛙动作4交叉腿(张开腿)仰卧起坐5剪刀式打腿动作6踢腿7脚后跟向上动作8v型上滚9倾斜的v型动作10趴腿11梅森扭转1、2... [详细]
  • 想要马甲线就练腹肌?这是不对的,尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和... [详细]
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  • 第 7-9 条, 共 93 条.
  • 巨大的手臂是每一个在健身房挥汗的男人的梦想,相比于二头肌,三头肌更多情况下会被忽略。它们往往只会在胸部训练后得到少量的训练。这是一个巨大的错... [详细]
  • 进入健身房进行力量锻炼的男士,都想拥有健壮的胳膊,要想你胳膊有满意的围度,就得做大重量的力量训练。因此很多朋友非常热衷重点锻炼肱二头肌,其次... [详细]
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  • 第 7-9 条, 共 46 条.
  • 硬拉到底是练背还是练腿,这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准... [详细]
  • 硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一。如果技巧上出现偏差,没有进步不说,还很可能出现受伤的情况。那到底有哪些地方需要注意呢?头... [详细]
  • 在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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