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第 10-12 条, 共 1670 条.
倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑怎么练
倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作,而在练倒立俯卧撑之前,要先清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌肉?倒立俯卧撑怎么练?不清楚的,...
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小心被“假胯宽”吞掉15cm腿长哦
发现很多人都有这样的苦恼:明明自己和别人身高差不多,但看起来就是腿短个子低;裤子是自己的size也总觉得很显胖...自卑于自己天生胯宽腿短。但其实,90%的人真的不是天生的“小短腿”,只是因为大腿外侧凸起,在视...
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怎样让胸肌中缝又窄又深?
先来说一下,要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单,你把两块薄饼放在一起,永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起,一定会有沟。因此,要想胸肌有沟,在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大...
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一周5练杠铃+哑铃健身计划
练5天休1天循环健身计划(中级)
杠铃一周3练健身计划(初级)
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健身知识
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它比跑步更减脂,然而你却不知道?
跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更...
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正确训练热身,比你想象中复杂很多
要知道,科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果:1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节;2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维;3、提高那些需要在训练中用到...
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练瘦只要辛苦,练壮全是技术!
想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口,不接受!想壮壮不了的,除了天生基因,后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太...
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最适合减肥的 10 种主食, 代替米饭吃出好身材
看见这个标题,是不是就开心地点进来啦?这里告诉你,吃不胖的主食,是不存在的。除了西北风和白开水,没有什么是吃不胖的,吃得够多,都能胖。但是呢...
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【健康】如果蛋白质摄入不足,会发生什么?
现在有健身习惯的人去超市采购,买食品时第一件事就是看包装反面的营养成分表,但事实上从19世纪初期开始,人们就对蛋白质的能量了如指掌。那时,瑞典...
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健身资讯
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你完全不会硬拉?6个要点教你认真最正确的硬拉...
说到硬拉,大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作,但是实际上并不完全是这么回事,今天我们就来针对硬拉这个动作,进行一系列详细的讲解,看...
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小白如何开启健身之路?教会你这8个健身房基础...
现在大多数人去到健身房其实都没有一个明确的目的,基本上都是先去跑步机上跑半小时,然后看到什么器械没有人了就去参合,而其实这样是非常不科学的,...
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脂肪怎么减?每天5分钟高强度燃脂运动,让你摆...
脂肪一直是大家所讨厌的东西,过多的脂肪让你的身材走形,颜值降低甚至引发多种疾病,但随着生活水平的提高,各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活,...
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如何锻炼外侧胸肌?教你三个经典高效的锻炼动作...
我发现,现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候,他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人,他们的身材锻炼得都是非常棒的,并且肌肉的线条让人看起来感觉...
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超强的上腹部肌肉训练方法,加上科学的指导,一...
对于腹部的训练,一般分为上腹部训练和下腹部训练,今天首先为大家介绍关于上腹部肌肉的训练。 一、摇摆式器械卷腹 摇摆式器械卷腹可...
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在家时,最好的燃脂动作就是它!
我们都有一个心愿,就是能在家里宿舍里,用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。有这种好事吗?真的有! 波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减...
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健身3天和3年的区别!
健身三天和三年的区别吃早饭3天老板!来个大饼加油条,豆浆要放糖!3年在家里自己弄蔬菜,麦片,牛奶去健身房3天麻痹,举个哑铃叫那么大声要死啊3年啊...
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这个让你帅爆的训练面罩有用过吗?
戴着训练面罩健身大家看过《黑暗骑士:黎明升起》这部影片了吗?其中那个戴着面具的邪恶形象的贝恩让小编记忆深刻!不光是电影角色的设定,部分人或许...
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健身励志图,看胖子们的成功逆袭!
你为什么健身?为了甩掉同龄人落后的步伐?因为某个最重要的约定?因为害怕在人群面前显得不那么胆怯?再牛逼的理想也敌不过傻逼似的坚持。。。型男的...
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健身是把整容刀,看完我终于信了!
瘦下来到底有多好怎么说呢,就是整个人生都开了挂从130kg到76kg他该有多大的毅力才能完成如此逆袭女人一生都在减肥有的只是说说而已有的却减的很认真...
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跟韩国美臀教练Areum Jung一起健身
随着健身热潮越来越火热,很多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身,而是将体态练得健康且有曲线。今天小编要向小伙伴们介绍一位韩国美臀教练--Areu...
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健身房PK街头健身,练爆你的手臂血管
杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领:双臂都要尽量夹紧,腹部要收紧动作次数:12-15次/每组做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领:整个身体都要在...
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一周六练训练计划加饮食计划,助你快速造就型男...
训练1(周一):胸、背、腹训练2(周二):大腿、三头肌、小腿训练3(周三):肩、斜方肌、二头肌、前臂训练4(周四):胸、背、腹训练5(周五):大...
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给你两张椅子,是时候展现真正的技术了
今天分享用两张椅子就可以在家练起来,前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作:动作1:箭步跳左右各3-4组*15次动作2:低杠斜...
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肌肉男神赛吉康斯,教你打造胸肌和麒麟臂!精品...
赛吉康斯胸肌+三头训练计划,打造肌肉分离度,让你的胸肌拉丝。训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休...
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【健身问答】不去健身房可以健身吗?
不去健身房可以健身吗?
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【健身问答】什么是基础代谢率?
什么是基础代谢率?基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
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营养补剂
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饮食丨寝室党饮食经验分享,没有条件也能做出健...
我从3月18日开始健身+饮食,一开始也是什么都不到,到现在开始步入正轨。我需要学习的还有很多,第一次写了一个小的总结,除了给大家做分享之外,更多...
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全球公认减脂效果最好的 9 种食物!
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健身的人为什么要少吃多餐?如何吃?
健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的!那要如何吃呢!今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解!饮食的组成:健美训练者每日食谱配备公式为:...
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揭露肌肉男的瘦身餐,你也能精瘦起来!
拥有健硕的胸肌,一直是健身达人们追求的终极目标。而要炼成令人羡慕的美胸,就必须要每天控制热量的摄入。白水煮时蔬、白水煮鸡蛋,白水煮鸡胸什么的...
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吃什么可以加速训练后的恢复?
在一次高强度的训练过后,你的肌肉不仅仅渴望蛋白质,同时也非常的酸痛,告诉你它们已经不行了。一周下来,你完成了全身的高强度训练,为了消除酸痛,...
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训练丨强肩计划,让你拥有结实漂亮的双肩
不管是穿衣还是赤膊,结实漂亮的双肩都让男人们更有魅力。在此分享一下我个人的练肩习惯,以下重量以自身习惯重量为例,大家不妨一试。坐姿哑铃推举热...
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倒三角的关键:超强悍肩部四周训练计划!
一个强大对称的肩部,对你来说至关重要!它可以帮助你在舞台上构筑引爆眼球的倒三角——这会让你腰部显得更为细小!当然,在生活中,结实宽阔的肩部是...
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刺激三角肌中束的杀手锏动作
三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部...
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三前肌前束
三前肌中束
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反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
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斜板哑铃侧平举
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教你做一个完美的引体向上 锻炼背部
很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部...
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健身计划 | 打造“V型背肌”,让你拥有一个性感...
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一个令人尖叫的背部是怎样练成的?
如果你想要一副让女性尖叫的身材,那你必须要有一块高度发达的后背。毋庸置疑,这时最最具有杀伤力和功能性的部位了。在力量举的世界里,也有这么一句...
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侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
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拉力器耸肩
胸部肌肉群
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新手应该如何制定健身计划
健身是一门科学,同时亦是一门充满争议的科学,每个月、甚至每两三天就有新的理论,所以不单只新手们觉得无所适从,就连一些健身好手,也可能会犹豫自...
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瘦人增肌成功的八个要诀
难到天生骨瘦如柴的朋友就永远不应去健身房吗?当然不是,你永远不知道健身房那位身型很美的肌肉男,在当初可能也是天生的瘦骨仙,而在健身的过程又吃...
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超酷人体绘画,原来我们皮肤下面的肌肉长这样!
DannyQuirk是一个年轻的美国艺术家,她最近的创作带来了利用科学绘画的一个全新的水平。使用液体乳胶,丙烯酸漆,和卷笔刀,创造出现实主义绘画,对人...
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上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
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第 10-12 条, 共 97 条.
减肥收腹先练俯卧撑:零基础训练计划
我建议减肥和想要减肚子的朋友,都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧,甚至会放弃这项运动。其实,这...
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上班族学生党看过来!一把椅子让你随时随地练腹...
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腹肌训练到底要不要负重?
喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎,但是我们知道,传统健美中,腹部锻炼是需...
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杠铃弓步硬拉
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背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
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强森亲自教你练手臂要不要听?大强森大手臂!
强森本身就是一个霸气的存在,难得他愿意详细分享大手臂的训练经验,那就搬好凳子,留心点咯!说起手臂,很多人会想起高耸饱满的二头,这也是为什么很...
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健身房VS街头健身,最佳的十个手臂锻炼方法!
健身房VS街头健身十个最佳的锻炼手臂的方法NOTE:不是所有的运动方式都等效,但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。VS杠铃弯举VS自重臂弯举动...
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虐法有道!让手臂长起来就这么简单,说不定胸也...
大多数刚接触健身的小伙伴都会不约而同问:可以给我一个训练计划吗?甚至有一定训练经验的小伙伴也会向前辈们索要“计划”,其实计划还真的是“浮云”...
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第 10-12 条, 共 46 条.
深蹲如何练臀大肌 深蹲前后用这些动作练臀大肌
深蹲如何练臀大肌了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的紧张,在训练时动念合一,才可以训练到臀大肌。臀大肌是人体内最大的肌肉,它从骨盆后面延伸到股的...
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深蹲完腰疼 我有三招可破之
为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中,由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量,所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力...
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硬拉深蹲一起练,引爆肾上腺素
硬拉到底该安排在背部的训练还是腿部的训练是个颇为困扰人的问题,两种安排都可以,具体的选择则取决了个人的目的跟习惯。我的选择是安排在下肢的训练...
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杠铃直腿硬拉
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单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
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