俯身划船第一步：学会俯身 杠铃划船被很多人称为训练背肌的王牌动作，因为他可以非常棒的训练我们的整个背部肌群 同时很多人又深受杠铃划船之害，糟糕的操作姿势使他们的下背不堪重负 如何做好杠铃划船... [详细]
热门推荐
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码，关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群：
163267512
-
高脚杯深蹲+推举！深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群，而推举则往上发展我们的肩部肌群！把深蹲和推... [详细] -
-
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天厨娘就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯... [详细] -
你们知道吗想要减肥的话一定要把你的基础代谢提起来！只是因为新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在燃烧热量但是因为遗传因素的影响每个人燃烧... [详细] -
当我们刚开始跑步时，耐力会比较差，总会觉得自己喘不上气，特别难受。怎样才能跑步时不那么气喘？也不再那么难受呢？——秘诀就是“以毒攻毒”。你跑... [详细]
第 6-10 条, 共 737 条.
-
第一眼看到这个女孩晒出自己的健身照片，很多人都被惊艳到了；高颜值加上手臂完美的肌肉线条，这简直就是哥伦比亚健身女神的翻版啊。 健身... [详细] -
不知从什么时候，娱乐圈掀起了一股“健身风潮”，人人都是马甲线、A4腰附体，要时不时在微博上晒几张健身照才能说明自己有多努力。 然而，... [详细] -
我想对每个喜欢杰森的身材并希望通过健身实现强健体魄的人说：每份成功的背后是惊人的汗水与付出，只要你勇于付出，你就会有收获！ 说到自... [详细] -
@张鑫煜 本宝宝是00年1月的不多说，直接上图 还有两天比赛，发烧了，心态不太好，上午比赛报道，顿时觉得大神太多了，何况人外... [详细] -
最近余文乐大婚刷爆朋友圈，余文乐今年的健身硬照也被扒出来，健硕的身材、帅气的外形，这样的六叔型到爆！▼ 10个月前他说要给自己一个目... [详细]
第 6-10 条, 共 422 条.
-
韩国的一个肌肉男，再健身房自拍，因为身材太棒了，竟然莫名的走红网络，很多妹子对着照片，似乎都要把屏幕舔烂了！ [详细] -
今天呢，小编想了一想，似乎是很久没有给大家发过什么露肉照的福利了~小伙伴们的眼睛是不是感觉馋馋的，得不到满足呢？所以为了满足大家今天小编要为... [详细] -
蒋垂义，湖北人，北京健华学院资深导师，从事教练工作12年，服务会员数量逾千人，累计课时20000节以上，零故事，擅长增肌、减脂、塑形，他是业界的知... [详细] -
李远新，来自河北，北京健华学院资深的健身导师。他的皮肤白皙亮泽，面色红润，身体既魁梧又健康。从事教练10余年，服务会员数量500多人，累计课时100... [详细] -
北京健华小编教你：想要腹肌和人鱼线，不仅腹部要没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条。下面是一套快速腰腹动作，每个动作12~15次，共2组。健华健身学院... [详细]
第 6-10 条, 共 192 条.
-
首先，要明白一点，凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步，是明白自己的训练目标，一般从体型体态上说，就是三类目标，增肌（要长... [详细] -
瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！一、锻炼前的准备：1、在... [详细] -
健身如何增肌？4周训练计划，有效增肌！男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习... [详细] -
减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种... [详细] -
没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久... [详细]
第 6-10 条, 共 117 条.
-
LazarAngelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，为健身教练，男模，健美运动员。以下是他的胸部训练视频 [详细] -
腿部肌肉训练教学视频，该套视频教程适用于家里健身，也适用于在健身房健身，男女都可以用，这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作，哑铃硬拉、单腿斜... [详细] -
腿部肌肉训练教学视频，该套视频教程适用于家里健身，也适用于在健身房健身，男女都可以用，这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作，单哑铃深蹲、哑铃... [详细] -
肱三头肌训练教学视频，该套视频教程适用于家里健身，也适用于在健身房健身，男女都可以用，这次主要介绍了肱三头肌的经典健身动作，仰卧臂屈伸、坐姿... [详细] -
肱二头肌训练教学视频，该套视频教程适用于家里健身，也适用于在健身房健身，男女都可以用，这次主要介绍了肱二头肌的经典健身动作，哑铃臂弯举、哑铃... [详细]
第 6-10 条, 共 17 条.
-
蛋白粉，众说纷纭。有人说蛋白粉是药，是兴奋剂；有人说吃蛋白粉练出来的是死肌肉。到底真相如何？关于蛋白粉，你需要知道的，都在这↓在文章开始之前... [详细] -
瘦身要学会吃对食物，只要吃对了食物，不仅不容易长胖，而且还能减肥。下面这些燃脂食物的美味，真地可以帮你燃烧身体脂肪，令你越吃越瘦。1、葡萄柚... [详细] -
“增肌,不增脂”是很多男士所追求的健身目标,但奈何,事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的，肌肉的围度是大,... [详细] -
-
Q：连续锻炼一个小时，或是分成上午、下午各半小时，哪个有效？目标是减脂的话，其实不管一天的训练时间有多长，只要保证每日的运动消耗热量大于摄入... [详细]
第 6-10 条, 共 81 条.
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
