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第 4-6 条, 共 1670 条.
练习面壁蹲墙功有什么用
在训练运动中,面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动,而我们在做面壁蹲墙功的时候,要先知道这个运动的正确做法,然后在了解一下有什么好处,而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用?不清楚的...
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自重弓步走正确动作要领教学
在锻炼运动中,自重弓步走是比较有名的运动,而自重弓步走也是有功效的,可是如果想要拥有这些好处,首先你要把自重弓步走给做正确了,那自重弓步走正确动作要领是什么?如果想要知道的话,可以一起来了解一下正...
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单腿硬拉标准动作要领详解
在训练动作中,硬拉是一项很经典的动作,有些人还是有所了解的,当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中,硬拉还分很多类型,如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。&nbs...
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健身计划
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家里一周三练健身计划(初级)
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健身知识
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单腿硬拉标准动作要领详解
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为什么香蕉热量高,减脂却要多吃?
香蕉在国内被视为水果,但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口,其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜,其...
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还在死磕深蹲了?这些动作才是腿训王牌!
不可否认的是,深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作,但如果要保持上半身和下半身均衡发展,还是得深蹲。当然,如果实在...
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仰卧撑练哪个肌肉 仰卧撑怎么练
仰卧撑是一个有不少作用的动作,而练习仰卧撑之前,要先明白仰卧撑的一些情况,而这样可以更好的练习仰卧撑,当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰...
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倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑怎么练
倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作,而在练倒立俯卧撑之前,要先清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更好的练倒立...
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健身资讯
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10种燃烧脂肪,保持身材的方法
一方面需要刻苦训练,节制饮食来保持身材。另一方面可以长期保持体重。这里有10个小贴士,可以帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重,...
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7个秘诀让你快速提高深蹲水平
国外许多健身男模或健美运动员都被问到过一个问题:如果只能选择3个健身动作,你会选择哪三个?虽然得到的答案并不完全相同,但他们都无一例外的选择...
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47岁如18岁身材,超强保持身材秘籍!!
47岁如18岁身材,超强保持身材秘籍!!注重局部锻炼,对于瘦腰腹,瘦腿,美背都有自己的一套方法。在运动瘦身的过程中,她认为坚持是最重要的,否则大...
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励志!美女子先天残疾仍积极健身勇闯健美大赛
第一眼看到这个女孩晒出自己的健身照片,很多人都被惊艳到了;高颜值加上手臂完美的肌肉线条,这简直就是哥伦比亚健身女神的翻版啊。 健身...
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00后小鲜肉们已经在秀肌肉了,80、90后真的不再...
@张鑫煜 本宝宝是00年1月的不多说,直接上图 还有两天比赛,发烧了,心态不太好,上午比赛报道,顿时觉得大神太多了,何况人外...
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互动交流
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拼颜值已经OUT了,现在流行拼腹肌,你有几块?
曾几何时,网上自拍风行各路型男靓女进入了拼颜值的时代自拍的镜头总是对着自己的脸▼刚开始的时候,大家都还信以为真以为拍出来的就是他们真实的颜值...
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一对网红情侣解锁健身的姿势太刺激人了!
这个小哥名叫JesperLekland,今年25岁,是一名计算机科学硕士……这个妹纸名叫AmandaWallander,是一个胸大腿长颜值高的妹纸……一看是不是感觉很有cp...
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当你把体脂率低到3%会是什么样子?
肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子?感觉跟干尸有的一比!标题可能稍微夸张,但是体脂率这个东西,当你把他降到这种程度,脱下衣服之后,确实很恐怖...
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全球公认最健康的作息时间表,超详细!
有时候做出一点小小的改变就会给你的生活带来翻天覆地的变化全球最科学的健康作息时间表让你拥有健康完美的一天1.▼2.▼(锻炼人群:休息一晚,身体营...
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186帅哥肌肉壮硕,腹肌太漂亮,很多人把屏幕都...
韩国的一个肌肉男,再健身房自拍,因为身材太棒了,竟然莫名的走红网络,很多妹子对着照片,似乎都要把屏幕舔烂了!
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训练计划
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可以给我一个训练计划吗?真的给了就会练吗?
榜样!如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈,一定会给别人问过:“老师,可以给我一个训练计划吗?”可以负责任的说,不是你的健身前辈不给你...
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一周健身房训练计划,有了它,私人教练都要下岗...
有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南,适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作...
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你的训练计划和健身目标适配吗?
首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长...
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瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划推荐
瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备:1、在...
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健身如何增肌?4周训练计划与饮食,有效增肌!
健身如何增肌?4周训练计划,有效增肌!男性增肌计划第一阶段(1-4)周恢复体能保持心肺功能,增强肌肉力量,加大有氧强度,加快减脂速度。1.运动学习...
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健身视频
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Lazar Angelov 拉扎尔胸部训练视频
LazarAngelov(拉扎尔·安格洛夫),1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚,为健身教练,男模,健美运动员。以下是他的胸部训练视频
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【哑铃健身】腿部肌肉训练教学视频二
腿部肌肉训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作,哑铃硬拉、单腿斜...
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【哑铃健身】腿部肌肉训练教学视频
腿部肌肉训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了腿部肌肉的经典健身动作,单哑铃深蹲、哑铃...
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肱三头肌训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了肱三头肌的经典健身动作,仰卧臂屈伸、坐姿...
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【哑铃健身】肱二头肌训练教学视频
肱二头肌训练教学视频,该套视频教程适用于家里健身,也适用于在健身房健身,男女都可以用,这次主要介绍了肱二头肌的经典健身动作,哑铃臂弯举、哑铃...
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营养补剂
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为了增长肌肉、告别脂肪!健身后禁吃这些食品
健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致,是因为训练后吃正确的东西,是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。健身后禁吃食品:1、健身后禁吃甜品、饮料饮...
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超实用的减脂餐食谱,终于知道该怎么吃了!
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题!1、我应该吃什么、不应该吃什么呢?2、我应该吃多少呢?3、我应该何时进食呢?而最可怕的是,这些...
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关于蛋白粉,你需要知道的都在这了!
蛋白粉,众说纷纭。有人说蛋白粉是药,是兴奋剂;有人说吃蛋白粉练出来的是死肌肉。到底真相如何?关于蛋白粉,你需要知道的,都在这↓在文章开始之前...
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几种燃脂食物越吃越瘦,想瘦就吃它们!
瘦身要学会吃对食物,只要吃对了食物,不仅不容易长胖,而且还能减肥。下面这些燃脂食物的美味,真地可以帮你燃烧身体脂肪,令你越吃越瘦。1、葡萄柚...
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如何增肌, 不增脂?你要学会怎么吃!
“增肌,不增脂”是很多男士所追求的健身目标,但奈何,事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的,肌肉的围度是大,...
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原来气质是可以练出来的 让我们先从肩部肌肉练...
有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会...
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男生要想穿衣好看,没有完美三角肌怎么行?
每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态!三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加,还能让你穿衣有型!接下来分享他打造完美三角肌...
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高强度肩部训练,球型肩膀就靠它了!
如果肩部增肌是你的弱项,那么KrisGethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧!翻译:LYHannah过去,三角肌是我的弱点,我...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 4-6 条, 共 84 条.
9个背部肌肉力量训练动作练出强壮肩背穿衣更有...
一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任,在这个物欲横流的社会,我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量,只有这样我们才能给我们心爱...
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练背阔肌,正握和反握原来差别这么大!
在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二...
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如何锻炼背部肌肉,拥有强壮立体的后背?
锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 4-6 条, 共 114 条.
胸肌规划
<div>哑铃卧推</div><imgsrc="wxfile://tmp_858415e9e95d87cc74f7705f50082ec1d49f5db57a306811.jpg"/><div>45°哑...
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胸肌规划
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上胸肌
下胸肌
胸大肌
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 4-6 条, 共 97 条.
人鱼线&马甲线计划,30天甩去肚腩
想要人鱼线&马甲线,那就需要做腹肌训练动作,同时要控制饮食,减少热量的摄入。下面推荐一组动作,隔天训练一次,每个动作做4组,每组15-20次,...
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你的腹肌是否是白练了?
夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹...
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为什么有些人练的腹肌不明显?
重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群...
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腹斜肌
竖脊肌
直腿挺身
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
上肢肌肉群
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第 4-6 条, 共 93 条.
壮健的手臂才是真男人,6个动作刺激手臂肌肉!
结实而又壮健的手臂是真男人的象征,作为一个男人,手臂训练必不可少!手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看...
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肱三头肌练的不好看?因为没这样练!
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股二头肌完美训练计划
增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具...
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肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 4-6 条, 共 46 条.
锻炼腿部的6种弓箭步
如果你问大家身体的哪一部分是最重要的,我想很多人都会回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的保证,腿部健康,才能支撑身...
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健身不练腿的后果有多忧桑,看看这群孩纸!(附...
话说,健身锻炼是好事,每天健身一两个小时,还你一个健康强壮的体魄。但真的,健身一定要均匀,不然的话!看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸...
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腿部离心训练—感受深层刺激
俗话说:腿是人体的第二颗心脏。腿部训练不仅在各项体育竞技中还是健身训练中都尤为重要。腿部肌肉占了一大部分,腿部训练不仅能刺激雄性激素分泌,对...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
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