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    第 37-39 条, 共 1212 条.
  • 想要强大气场和衬托出威猛身材的男友臂,主要需要练好这两块肌肉:肱二头肌+肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧,整块肌肉呈梭形,是我们上肢发达肌群之一,被誉为男人强壮的标志!相比肱三头肌,更多健身爱好者更加沉... [详细]
  • 刚进健身房是不是都不知道练什么,一个劲的在那边练习着卷腹,但时间长了也没有练出好身材,这个时候你就会很奇怪为什么自己为什么付出了努力却没得到效果。其实很多时候花里胡哨但动作远不及一个动作练好来的效果好... [详细]
  • 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲。双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄,在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉。但深蹲不是针对特定肌肉的... [详细]
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    第 61-65 条, 共 925 条.
  • 大家应该常常听到力量训练和有氧训练,但是很多人其实对这两种训练都是没有什么概念的,其实力量训练就是要不断地撕扯大家的肌肉,让大家的力量得到提... [详细]
  • 现在越来越多的人都希望有一个苗条的身材,大家都觉得身材比较苗条的华穿衣服也会比较好看。再加上现在夏天到了,大家肯定都是急于瘦腿,其实有些方法... [详细]
  • 如果想要制定一个运动健身计划的话,肯定是要从实际出发,根据自己的身体来制定的,不过大多数的人在刚刚开始锻炼的时候都是建议一周三练,基本上都是... [详细]
  • 对于刚刚开始锻炼的时候来说,大家都是处于一个零基础的状态,这个时候基本上所有的人都是没有什么经验,更别说总结计划了,所以在这个时候大家就应该... [详细]
  • 作为一名健身爱好者,你是否只是每天留意自己肌肉的变化,以便可以早日秀出更好的身材呢?但是,健身并不能只做“面子”功课,了解更多健身知识,能让... [详细]
    第 61-65 条, 共 83 条.
  • 1.蛋白质能为健康做什么?  蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管... [详细]
  • 一个鸡蛋重约50克,含蛋白质约7克,脂肪约4克。除此之外还含有卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质等微量元素。一般对于力量健身的人每天... [详细]
  • 一、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出... [详细]
  • 为什么不吃蛋黄?难道健身真的就不能吃蛋黄了吗?有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚,这个观点是错误的。蛋黄的主要成分,是17.5... [详细]
  • 错误一、每餐吃得太多这个错误主要是与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃... [详细]
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第 37-39 条, 共 46 条.
  • 拉力器前平举,这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只... [详细]
  • 哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,就只能... [详细]
  • 直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 37-39 条, 共 84 条.
  • 杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃... [详细]
  • 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻... [详细]
  • 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 接触健身一年半以来,胸涨了2个Cup,看着衣柜里的70A到70B再到现在的70C,胸部下沿的弧度跟胸型都非常漂亮,平时牛仔裤配基本款T,跟朋友一起出去喝咖... [详细]
  • 所谓胸肌淹没锁骨,是指胸肌上部的发达程度,已经超过锁骨的高度。请看下图,你还能看到锁骨吗? 下面请自摸一下胸肌,由下往上摸,看看有没有... [详细]
  • 练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的... [详细]
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  • 干货简介:让我们从上腹开始、提腿是为了增加刺激强度、初级者可以将双脚放在器械本身设计的放脚部位、如图头自然放松贴在器械上、脖子放松、手臂放松... [详细]
  • 背部是女性关注男人的部位之一,但也是部分爱好者最不喜欢训练的部位之一。的确,胸和手臂从正面看起来是最吸引眼球的地方,但是如果没有一个发达的背... [详细]
  • 练过的朋友很容易发现,以下动作,主要锻炼腹肌,辅助锻炼健硕的小腿,拥有健硕的小腿是男人力量的证明,完美的腹肌是性感的砝码!每个动作2分钟,顺... [详细]
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  • 哑铃坐姿扭腰转体
    哑铃坐姿扭腰转体
  • 第 37-39 条, 共 93 条.
  • 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位:刻画三头肌线条动作... [详细]
  • 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种。仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作,... [详细]
  • 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 铃片臂弯举
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 37-39 条, 共 46 条.
  • 如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位:股四头肌前腿是训练... [详细]
  • 杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械... [详细]
  • 哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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