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    第 4-6 条, 共 631 条.
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第 4-6 条, 共 45 条.
  • 每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态!三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加,还能让你穿衣有型!接下来分享他打造完美三角肌... [详细]
  • 如果肩部增肌是你的弱项,那么KrisGethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧!翻译:LYHannah过去,三角肌是我的弱点,我... [详细]
  • 三角肌前束的训练方法有很多,比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束,同时,一些复合动作也可以训练到前束,比如各种角度的平板卧推,其中... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 4-6 条, 共 83 条.
  • 在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二... [详细]
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  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 拉力器耸肩
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  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守... [详细]
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  • 哑铃卧推
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  • 重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群... [详细]
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