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第 28-30 条, 共 746 条.
肌肉也需要新鲜感?学会这几招,轻松踢爆平台期
健身的路上,偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手,还是健身老手,一旦遇上它,都会觉得很丧气,因为这意味着身体要开始原地踏步了。 所谓的平台期,其实是一种适应状态。也就是说,你长期...
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47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!!
47岁许晴如18岁身材,超强保持身材秘籍!! 47岁许晴晒出游美照,河边蹦跳,逆天长腿抢镜。 照片发布后,网友纷纷留言:“怎么都好,你美你说了算!”“大长腿逆天啊!”“我不是吹,许晴47岁...
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身体亚健康怎么办?2个动作,就能帮你缓解肩膀疼痛
现在的上班族,学生党都存在身体亚健康的问题,长时间的固定姿势,会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。 今天,小编就从健身康复的角度,来教大家2个动作,缓解肩膀疼痛,如果长期坚持,还可以帮助我们彻底治...
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家里一周三练健身计划(新手)
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健身知识
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平板支撑时间越久效果越好吗?如何合理把控腹部...
腹部锻炼的方式有很多种,部分人喜欢通过平板支撑这种静态训练的方式加强腹部核心肌群的训练。 甚至有些健身房或者一些业余运动的比拼喜欢通过比...
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想减肥?别再只会跑步了,这才是你应该学会的减...
人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了,过多的脂肪不仅会让身材走形严重,使颜值下降,还会增加患病的几率,所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的,但...
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健身房新手锻炼要注意哪些东西?这4点注意事项...
现在人们对于自己的身体健康状况是越来越关注了,很多人总会关心自己身体体重,不想让自己变得太胖。于是,越来越多的人会选择开始健身,想让自己身材...
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在训练过程中,你有关注过自己的站姿吗?赶紧来...
在训练过程中,你有关注过自己的站姿吗?知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗? 今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。教你如何在不同的训...
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徒手训练的经典动作,让你在家也能轻松练出肌肉
在健身事业日渐成为当今高压力下的一种风尚后,不懂健身或者是零基础的健身小白面临着被看做另类的风险。可去健身房锻炼需要合理的时间安排,很多想要...
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健身资讯
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胸部训练日动作怎么安排才能练到炸?这4个动作...
胸肌一直是健身爱好者们,特别是男性训练者钟爱的一个部位,硕大饱满的胸肌会让你的上肢看上去更有力量,体格也会更强壮,胸肌的训练其实相对于背部和...
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四个少见的肩部练习,带给你的肩部不一样的刺激
一想到肩部的练习,相信许多人脑海中,就会出现各式各样的平举动作。下面介绍四个不一样的肩部训练,让你的训练变的更加的丰富。 肩部要分...
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轰炸你的腹肌,用这四个动作就对了,暴练你的腹...
梅花的香气是从经历的寒冷中得到的,而腹肌也是经过千锤百炼才得到的!用下面的四个练习,来对你的腹部进行一场魔鬼训练! 用对方法暴练腹...
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四个动作强化下肢,让你的下盘变的更稳定,不再...
你的下肢算得上够强大吗?相信每个人对自己的下肢还是很有信心的,那么真的是这样吗?许多人就因为认为平常经常用到下肢,而不去锻炼这个部分,这样肯...
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三个动作壮大你的下腹部,让你的腹肌更加强大
很多人做了大量的腹部训练,想要让腹部的肌肉看起来更加的明显,但却总不能得偿所愿,就是因为你对下腹部的关注度不够,所以腹肌想要明显就要加强下腹...
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关于肥胖这件事,也许先天真的靠拼爹
你是不是经常有这样的疑问:“为什么有人每天狂吃狂喝都感觉不长肉,而我好像喝水都会胖?”——关于肥胖这件事,非常遗憾地告诉大家:也许先天真的靠...
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微博大秀傲人胸围:北电夜跑女神被爆是外围女 ...
最近健身运动的汉子和妹子们肯定知道这位女孩,那就是北电夜跑女神!程一蜜!风头正火的她最近可是引起了众多网友关注,微博资料显示,她出生于2000年...
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健身房人太多怎么办?
相信大家都知道假期出游是什么样的场景吧,这种感觉其实就和你下班的时候走进健身房看到的差不多!一个字:挤!这时候你可以晚一些或者是把训练时间提...
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盛一伦肌肉照爆红网络,公狗腰简直帅炸!
内个,事情其实是酱的近日,网剧《太子妃升职记》可谓频频上头条,不仅因为该剧被称为史上最穷的剧组,而且里面的男主角盛一伦更是一夜爆红,颜值高、...
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健美明星告诉你:健身正确动作的重要性!
健美运动员总爱强调能用多重的重量训练,这很自然。因为训练重量的不断上升会令人兴奋,给你一种成就感,促使你更加努力。再说,也是必须的,因为训练...
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训练计划
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最多人用的健身训练计划公式,让你拥有最好的训...
也许你迷茫过,去到健身房不知道怎么锻炼。也许你每次都在练同一个循环,不知道怎么安排训练计划。那该怎么办?试试这个最多人用的训练计划公式。现在...
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训练丨 有了这套超级英雄系列徒手训练计划,再...
超级英雄系列徒手训练计划,再多的理由都是借口。练起来吧,因为夏天来得总比想象得快。
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冬季最强10分钟燃脂室内锻炼法
冬天很多时候天气不好,北方雾霾南方雨,一想到户外运动就懒懒不想出门?这是你今年冬天给自己准备的长肉借口吗?或许教你一套10分钟室内运动方法也能...
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健身房减脂塑型训练计划
这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练),然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量...
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增肌增重训练计划——背+肩
这份增肌增重训练计划主要锻炼背和肩部肌肉,主要用哑铃和杠铃进行练习,具体请看以下各个动作:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)练习者两脚开立膝盖弯曲...
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健身视频
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营养补剂
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【饮食】减肥减脂食谱
很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的,其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢,从而降低减脂的效果。并且如果你经常...
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碳水化合物究竟是什么?对健身有什么作用?
一、什么是碳水化合物?碳水化合物又称糖,碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用?碳水化合物是人体最直接的能量来源,多余的碳水...
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肌肉男健身一天六餐的饮食建议
增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。第一餐:早...
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增肌必备的10条营养法则
一、每三小时进餐一次肌肉块训练可以简单总结为营养素的运输,没有任何事情可以比得上每三个小时进食一次,也就是说每天要进食6-8次。经常的进食能保...
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健身者应当慎重食用的6种食物
健身不仅需要持久的锻炼,而且要有合理的饮食,以下六种食物对健身者来说需要慎重食用。1.年糕上世纪八九十年代,年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终...
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肩部肌肉群
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侧卧直臂平举(三角肌中束)
侧卧直臂平举也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德·施瓦辛格...
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拉力器侧平举(三角肌中束)
拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要...
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坐姿哑铃侧平举(三角肌中束)
坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位:三角...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 28-30 条, 共 83 条.
干货来了!世界顶级健身教练背部训练秘方
一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏,它会让你的上半身看起来更强壮巨大,让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你,那就来看看我们找的七...
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练好这三招让你虎背熊腰
一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成...
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不同的手心握法刺激不同的背部肌肉
问:你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法?握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢?答:大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄,因...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 28-30 条, 共 107 条.
卧推没进步?试试暂停式卧推
暂停式卧推——帮助你突破瓶颈卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗?但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。在开...
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怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题?
80%健身爱好者的胸部训练难题?是胸不够大吗?不是!其实是上胸真难练,好多小伙伴上胸都会有怎么练都不够饱满的问题。你总不想穿衣服的时候,让人看...
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卧推超过100kg是怎样的感受?这里有5个让你升级...
“我要怎么样才能增加自己的卧推重量?”这个问题再常见不过了。即使很多动作对你的胸肌整体发展都有效果,卧推的地位在很多人心中仍是不可撼动的。也...
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上胸肌
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哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 28-30 条, 共 97 条.
练腹9大忌:为什么你的腹肌一直在冬眠?
这个冬天,你的腹肌团圆了吗?也许你每天都在努力训练,但为什么就是看不见6块腹肌?看看下面的练腹9大忌,你就会明白:为什么你的腹肌一直在冬眠!1...
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不要老是盯着我腹肌看,你也可以有的!
洗衣板一样的腹肌,绝对是你最闪亮的闪光点!
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那些年,哪些是你被坑过的腹肌训练!
腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生...
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腹斜肌
竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
上肢肌肉群
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第 28-30 条, 共 93 条.
肱二头肌锻炼之哑铃臂弯举
哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃臂弯举不同,你可以做动作时将手向外旋转,肱肌和肱桡肌也...
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如何让自己的二头肌变更强壮?
1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是,与肩同宽时的抓地力,同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。...
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拉力器臂屈伸(肱三头肌)
绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外,还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:1、拉力器仰...
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肱三头肌
前臂肌群
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坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 28-30 条, 共 46 条.
站姿提踵(股三头肌)
腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵是应...
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直腿硬拉(股二头肌)
直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。目标肌群:股二头肌它...
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直腿躬身(股二头肌)
负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
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