您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
您好,请
登陆
注册
新浪微博
微信公众号
首页
健身计划
健身动作
健身知识
营养补剂
健身资讯
健身日记
健身视频
互动交流
热门推荐
第 25-27 条, 共 746 条.
小重量与大重量训练区别在哪里?如何把握好肱二肱三的训练度
对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然,面对健身房庞杂的训练器械,往往用一个随大流的训练方式,还期望达到自己心里的健身目的。&n...
[详细]
想要练就粗壮的麒麟臂,这3点肱三头肌注意事项不得不提
肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习,但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲? 因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因,强度的增加会加强对肌肉的刺激。...
[详细]
新手如何快速解锁引体向上?get这几招,让你分分钟逆袭老司机
在人生的哪一瞬间,你曾嫌弃过自己的体重呢?就小编而言,练引体向上的时候,我尤其对自己的体重深恶痛绝!当然,我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。 引体向上是一个在坊间拥有很...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1973
1972
1971
没有找到数据.
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码,关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群:
163267512
健身计划
查看更多
家里一周6练健身计划(中级)
家里一周4练健身计划(初级)
健身房一周4练健身计划(初级)
←
1
2
3
4
5
6
→
11
10
9
健身知识
查看更多
第 41-45 条, 共 458 条.
有关深蹲训练,你知道多少?这里的训练也许你可...
深蹲是很多人都喜欢的训练,毕竟属于练腿的经典训练方法,在你进行深蹲的时候,是不是最为关注的是你的膝关节不要超过脚尖?老生常谈的话题,在今天我...
[详细]
想练就3D腹肌吗?三个动作帮你实现
为了得到明显的腹肌,许多人做出了很多努力,但是没有计划的进行是不会有大收获的,下面带来腹部核心的训练,总共有四个训练动作,从此练出3D腹肌不再...
[详细]
三个练胸动作,帮你塑造出3D大胸肌
下面我们从胸肌开始讲起,最常见的那些错误,并且带来三个很好的练胸动作,以及其中容易发生错误的地方,这些错误就是导致你,如此努力却练不出3D大胸...
[详细]
这个冬天进行3个针对性强的心肺耐力训练,让来...
说到减脂这个老生常谈的话题,我们一般见得最多也是效果较好的运动方式便是做有氧。减脂经历的人应该会感受到在做有氧训练时,最开始也是最为容易减掉...
[详细]
背部训练小技巧,三个动作,让你能够更好的训练...
在我们的背部训练中,每个人应该都会有自己的小技巧,这些能够帮助我们更有效的完成训练,下面带来大师们分享的背部训练小技巧,以及三个练背动作,让...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1946
1944
1943
1942
1941
健身资讯
查看更多
第 41-45 条, 共 421 条.
你练胸时有这几个练习吗?这三个易错的动作,你...
大胸肌是许多热血男儿所追求的,但是在进行胸部的训练时,许多练习不规范,导致了不能够给予胸部肌肉,有效的锻炼,那么练出大胸肌就比较的难了。&nbs...
[详细]
快速的核心训练,四个动作,让你体会到汗如雨下...
不要忽略了完成核心部位的训练,这将会给你的身体带来巨大的益处。下面带来四个练习动作,来一组快速的核心训练,让你体会到汗如雨下的滋味! &n...
[详细]
高强度背部训练,四个动作,对你的背阔肌狂轰乱...
许多人都想练出一个宽厚的背部,来优化我们的体型获得更好的身材,下面介绍的四个练习,都是高强度的背部训练。 一个优秀的背部可以让你的...
[详细]
练出漂亮的胸肌,四个动作,帮你锤炼你的胸大肌
强健的胸部肌肉是我们身体的一个亮点,用下面的四个练习,你也可以造就出漂亮的胸肌,只要规范的完成他们,就可以帮你很好的锤炼你的胸大肌! &n...
[详细]
三角肌中后束这么练,四个动作,练出强大的肩部
肩部是我们上体很关键的一部分,尤其是三角肌的部分,是我们肩部力量的来源,所以强化你的肩部,提高提拉推举的能力是很必要的。 肩膀是支...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1904
1903
1902
1901
1900
互动交流
查看更多
第 41-45 条, 共 192 条.
能想象吗?在一个只有十平米的健身房锻炼
如果说一个健身房只有十平米,但却能让你得到很好的训练效果,你相信吗?事实上有了这个器械,十平米的健身房就足够了。史密斯综合训练器,一般对它不...
[详细]
你觉得亚洲vs欧美,谁更强?
平时,我们发了很多欧美选手和男模的照片,看完他们的肌肉表现,平心而论,其实是很不错。那么你觉得是怎样呢?
[详细]
健身需要“好肌友”,健身房里一起走!
健身是自己的事,但是想要练得更有感觉那还是要找一个好的训练搭档。以前我最喜欢的就是一个人在家练,因为我觉得那样很方便,这对于刚开始训练的人来...
[详细]
一个男人身材被15国网友PS,中国偏爱大长腿!
内个,事情想必大家还不知道前几天,一个“全民PS最理想男人身材”的活动风靡国外朋友圈,说的是,有个艺术家把自己的身材照PO到网上,让很多国家的网...
[详细]
为什么过年喝酒不要贪杯呢?
过年喝酒是在所难免的,但不要贪杯,不管是不是健身爱好者都是一样,过度的喝酒都不是一件好事!所以我们重新把它分享一次。(文章开头稍作修改,直奔...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1431
1411
1403
1397
1385
训练计划
查看更多
第 41-45 条, 共 117 条.
新年间歇性训练计划及参考食谱,等待“变身”的...
新年第一月过去大半,有多少人在今年1月1日凌晨定下的新年目标和计划还在坚持着?记住,万事开头难,只要你坚持了一段时间,养成了习惯,接下来就是耐...
[详细]
健身计划 | 超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸...
男神SteveCook充当教练,带你完成一次超高效胸+三头训练,塑造盔甲般的胸肌,并附上译制版动作做法及解析。上斜卧推用略宽于肩宽的握距,下落的过程肘...
[详细]
肌肉型男练成手册,你值得收藏!
大力神海格力斯天生就有一副好身材,肌肉发达,型感十足。即使在远古的希腊,他也是神一样的存在,没错,因为他就是神。但正常人要想成为神一般的肌肉...
[详细]
内胚型、外胚型、中胚型 如何健身?
“给个训练计划我,刚开始健身不知道怎么练!”大多数新手都会问过这样问题,然而大多数老手也被问过这个问题,不过大多数情况下,都是无法很顺利拿到...
[详细]
9个弹力绳训练动作练全身,让你随时随地练起来...
核心提示:弹力绳具有良好的伸缩能力,不仅可以随时随地帮助你进行如柔韧、拉伸、弹跳等的全身运动,而且还有很好的减脂作用,随时随地都可以进行,对...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1367
1359
1329
1326
1321
健身视频
查看更多
没有找到数据.
←
1
2
3
4
→
营养补剂
查看更多
第 41-45 条, 共 81 条.
高级私人教练给健身者的增肌食谱 + 瘦身食谱!
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把【吃】给忽略了。正所谓“三分练,七...
[详细]
肌酸什么时候吃?运动前OR运动后?
肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,...
[详细]
牛肉VS鸡胸肉哪个增肌效果更好?
常关注健身的人一定知道,增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个...
[详细]
蛋白质增肌饮食的常见问答
1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中...
[详细]
【饮食】增肌增重食谱
很多朋友都认为增肌阶段的消费很高,大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的,你想长肌肉长快一点,不吃怎么行?在这里给大家定制一份大众的增...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
896
871
688
652
634
肩部肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 46 条.
反式蝶机展肩(三角肌后束)
反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少...
[详细]
轮换坐推哑铃(三角肌中束)
轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位:三角肌中束...
[详细]
哑铃肩上推举(三角肌中束)
哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。目...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
322
321
320
三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 83 条.
背部肌肉如何拉伸和练习
防止受伤的最好方法,就是让肌肉变得更加强壮,更加灵活,这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和...
[详细]
背部健身计划,练出让人尖叫的“倒三角”!
一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部...
[详细]
背部肌肉训练全攻略
背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
625
624
620
背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 107 条.
教你练就强壮大胸肌
下面几个动作,教你全面打造一个大胸肌,当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦锻炼过程中的一些注意:
[详细]
野兽计划!拥有最强悍的胸肌!
我设计这个像动物一样训练胸肌计划,没有那么复杂,你在任何的健身房都可以完成。即便你在家里,院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新...
[详细]
这些达人凭什么拥有完美胸肌呢?
人人都爱练胸,但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说(当然大多数人并没有到看天生的这一步),一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1394
1382
1356
上胸肌
下胸肌
胸大肌
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 97 条.
「腹肌撕裂者图解」健身人不能不知道的事儿
分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X,可以说是无人不知,无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了,主要有以下几点原因:1、演示...
[详细]
让妹子尖叫流口水的腹肌是如何练成的?
撩起衣服,露出性感让人眼馋的腹肌,总是能收获大批尖叫和目光。如何才能拥有呢?一起来看看Keepers的分享吧!腹肌分为:腹直肌,腹外斜肌,和腹横肌...
[详细]
欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作
注意事项双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
1318
1298
1287
腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
上肢肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 93 条.
肱二头肌锻炼方法大全
在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画...
[详细]
科学训练手臂,避免6大错误!
拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉,似乎是很多男人的梦想,甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂,但在练习手臂时我们很容...
[详细]
肱二头肌锻炼之杠铃臂弯举
肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
671
558
540
肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
更多
第 25-27 条, 共 46 条.
坐姿夹腿(大腿内收肌)
坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目...
[详细]
小腿顶推(股三头肌)
这个动作还没有找到比较合适的中文名字,根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中,保持大腿...
[详细]
坐姿提踵(股三头肌)
坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。目标锻炼部位:股三头肌(尤其比目...
[详细]
←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→
403
402
401
股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
×
友情链接