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第 4-6 条, 共 46 条.
  • 有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会... [详细]
  • 每个男性都希望自己的肩膀犹如衣架一样能撑出西装的最佳状态!三角肌能让你肩膀的宽度和尺寸大大增加,还能让你穿衣有型!接下来分享他打造完美三角肌... [详细]
  • 如果肩部增肌是你的弱项,那么KrisGethin有解决办法。跟着他的三角肌增长计划制定你的训练量和训练频率吧!翻译:LYHannah过去,三角肌是我的弱点,我... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 4-6 条, 共 83 条.
  • 在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二... [详细]
  • 锻炼背部肌肉,会让你像是穿在上身的一件铠甲,又宛如一双展开的翅膀!强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感,走起路来整体更挺拔,气质更超群。背部... [详细]
  • 为了让衣服合身好看,真正的穿衣有型,练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。哪怕你的... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
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  • 第 4-6 条, 共 106 条.
  • DannyQuirk是一个年轻的美国艺术家,她最近的创作带来了利用科学绘画的一个全新的水平。使用液体乳胶,丙烯酸漆,和卷笔刀,创造出现实主义绘画,对人... [详细]
  • 这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加... [详细]
  • 我胸大我自豪。练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 4-6 条, 共 97 条.
  • 想要人鱼线&马甲线,那就需要做腹肌训练动作,同时要控制饮食,减少热量的摄入。下面推荐一组动作,隔天训练一次,每个动作做4组,每组15-20次,... [详细]
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹... [详细]
  • 重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 4-6 条, 共 93 条.
  • 结实而又壮健的手臂是真男人的象征,作为一个男人,手臂训练必不可少!手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看... [详细]
  • 肱三头肌,位于大臂后侧,顾名思义,由三个头构成:长头、内侧头、外侧头。肱三头肌.生理作用控制肘关节活动,伸直和伸展手臂一般来讲,肱三头肌的内... [详细]
  • 增加股二头肌的血流量,可以促进其恢复和修复。下面的训练计划包含四个训练动作,你所需要的设备是弹力带和健身球。第一个训练动作是仰卧桥式挺身,具... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 4-6 条, 共 46 条.
  • 如果你问大家身体的哪一部分是最重要的,我想很多人都会回答你腿部。人是靠四肢和脊背的骨架支撑身体的。腿部是身体支撑的保证,腿部健康,才能支撑身... [详细]
  • 话说,健身锻炼是好事,每天健身一两个小时,还你一个健康强壮的体魄。但真的,健身一定要均匀,不然的话!看看这些只顾着锻炼上身忘记锻炼腿部的孩纸... [详细]
  • 俗话说:腿是人体的第二颗心脏。腿部训练不仅在各项体育竞技中还是健身训练中都尤为重要。腿部肌肉占了一大部分,腿部训练不仅能刺激雄性激素分泌,对... [详细]
  • 哑铃深蹲
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