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    第 41-45 条, 共 80 条.
  • 肌酸在业内被公认为“增长肌肉力量的常青树”,它因具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,... [详细]
  • 常关注健身的人一定知道,增肌饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种的增肌效果更好呢?今天就从营养价值、口味两个... [详细]
  • 1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中... [详细]
  • 很多朋友都认为增肌阶段的消费很高,大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的,你想长肌肉长快一点,不吃怎么行?在这里给大家定制一份大众的增... [详细]
  • 很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的,其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢,从而降低减脂的效果。并且如果你经常... [详细]
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第 25-27 条, 共 46 条.
  • 反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少... [详细]
  • 轮换坐推哑铃能很好地增加肩部的围度,相对双手同时上举,轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。目标锻炼部位:三角肌中束... [详细]
  • 哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。目... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 25-27 条, 共 83 条.
  • 防止受伤的最好方法,就是让肌肉变得更加强壮,更加灵活,这样才能更好地防止关节劳损和受伤。下面跟随亦梵瑜伽Molly一起通过一些练习和拉伸来改善和... [详细]
  • 一、健身房训练1、背阔肌下拉大腿固定,握牢手柄。收腹沉肩,呼气时弯曲手臂下拉至大臂与地面呈45度角,停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原,注意臀部... [详细]
  • 背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群,主要包括三部分肌群:背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉,锻炼背... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 25-27 条, 共 106 条.
  • 我设计这个像动物一样训练胸肌计划,没有那么复杂,你在任何的健身房都可以完成。即便你在家里,院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新... [详细]
  • 人人都爱练胸,但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说(当然大多数人并没有到看天生的这一步),一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起... [详细]
  • 暂停式卧推——帮助你突破瓶颈卧推健身房最引人瞩目的训练,想要更进一步吗?但是当你卧推训练一段时间后,出现停滞阶段,你将会需要暂停式卧推。在开... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
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  • 第 25-27 条, 共 97 条.
  • 分享腹肌撕裂者x的经典腹肌练习动作到腹肌撕裂者X,可以说是无人不知,无人不晓!那么这个腹肌撕裂者X为什么这么出名了,主要有以下几点原因:1、演示... [详细]
  • 撩起衣服,露出性感让人眼馋的腹肌,总是能收获大批尖叫和目光。如何才能拥有呢?一起来看看Keepers的分享吧!腹肌分为:腹直肌,腹外斜肌,和腹横肌... [详细]
  • 注意事项双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 25-27 条, 共 93 条.
  • 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画... [详细]
  • 拥有强壮并且线条优美的手臂肌肉,似乎是很多男人的梦想,甚至很多即使没有蝴蝶袖的姑娘们也想着能练出纤细但有力量感的玉臂,但在练习手臂时我们很容... [详细]
  • 肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...
  • 第 25-27 条, 共 46 条.
  • 坐姿夹腿主要锻炼大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等),一般健身房有专用的大腿内收机,按其固定的路线、方法进行锻炼即可。目... [详细]
  • 这个动作还没有找到比较合适的中文名字,根据动作形象译作小腿顶推,或者腿举屈足。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中,保持大腿... [详细]
  • 坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。目标锻炼部位:股三头肌(尤其比目... [详细]
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃弓步蹲
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  • 侧弓步
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  • 哑铃前弓步
    哑铃前弓步
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