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第 10-12 条, 共 45 条.
  • 一个强大对称的肩部,对你来说至关重要!它可以帮助你在舞台上构筑引爆眼球的倒三角——这会让你腰部显得更为细小!当然,在生活中,结实宽阔的肩部是... [详细]
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部... [详细]
  • 肩膀,手臂,胸肌这几个部位都是女性关注最高的部位。不过冬天马上就要到了,在这三个部位中,最明显的还是只有肩膀了。想撑起你的外套?那就仔细的看... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 10-12 条, 共 83 条.
  • 背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于... [详细]
  • 如果你想要一副让女性尖叫的身材,那你必须要有一块高度发达的后背。毋庸置疑,这时最最具有杀伤力和功能性的部位了。在力量举的世界里,也有这么一句... [详细]
  • 你有没有见到过像翅膀一样的背部肌肉?你是否也想获得一个倒V的身材呢?又宽又厚的背部肌肉就像在你的背面安上了一块盾牌。为了得到你梦寐以求的背部... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 10-12 条, 共 101 条.
  • 在这个肌肉男抢手的时代拥有一副大胸肌是种什么感觉?当短t配上大胸肌,无论走到哪都是焦点!那么如何拥有一副饱满的胸肌?卧推?俯卧撑?No,还不够... [详细]
  • 卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一,因为大多数新手到健身房要么就是卧推,要么就是练弯举,那么这里就介绍几种... [详细]
  • 看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗?无论做什么,姿势都很重要,面对胸肌,不够厚,不够大,不够饱满,一定要找到... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 10-12 条, 共 96 条.
  • 关注健身的你,看到一把椅子你会怎么做呢?据说健身达人都会用来健身呢!今天我们介绍的就是利用椅子做的腹肌运动方法。椅子腹肌运动1:运动说明:1、... [详细]
  • 喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作,而在网上流行的腹肌撕裂者,以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎,但是我们知道,传统健美中,腹部锻炼是需... [详细]
  • 腹肌锻炼观拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 10-12 条, 共 93 条.
  • 强森本身就是一个霸气的存在,难得他愿意详细分享大手臂的训练经验,那就搬好凳子,留心点咯!说起手臂,很多人会想起高耸饱满的二头,这也是为什么很... [详细]
  • 健身房VS街头健身十个最佳的锻炼手臂的方法NOTE:不是所有的运动方式都等效,但是相比来说自重训练能更有效的锻炼你的手臂。VS杠铃弯举VS自重臂弯举动... [详细]
  • 大多数刚接触健身的小伙伴都会不约而同问:可以给我一个训练计划吗?甚至有一定训练经验的小伙伴也会向前辈们索要“计划”,其实计划还真的是“浮云”... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 10-12 条, 共 46 条.
  • 深蹲如何练臀大肌了解臀大肌位置你要感受到臀大肌的紧张,在训练时动念合一,才可以训练到臀大肌。臀大肌是人体内最大的肌肉,它从骨盆后面延伸到股的... [详细]
  • 为什么深蹲会让大家觉得腰痛呢?原因在于深蹲过程中,由于要兼顾膝关节的力量和髋关节的力量,所以需要把整个身子向后折叠。也就是为了要借助臀部的力... [详细]
  • 硬拉到底该安排在背部的训练还是腿部的训练是个颇为困扰人的问题,两种安排都可以,具体的选择则取决了个人的目的跟习惯。我的选择是安排在下肢的训练... [详细]
  • 哑铃深蹲
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