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第 22-24 条, 共 746 条.
增肌效果不明显,这几点能破!
让自己从瘦子到肌肉男,并非易事,因为肌肉的生长速度比较缓慢,并且需要持续的给肌肉良性刺激。许多健友饮食量很多,但就是不长肉,今天教你一些力量训练的小秘诀,让你增肌更轻松。增肌的原理:肌肉在经过力量训练...
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每次健身多长时间最好?半小时or2小时?
经常会收到健友的留言,我每次锻炼多长时间好?为什么我每天锻炼两小时,练了这么久还没有效果?等很多关于健身时长的问题,今天从健身时长出发,教你如何安排锻炼。其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素,合理的安...
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健身小白如何快速掌握到背肌发力技巧,分分钟提升上肢力量
背肌虽长在身体看不见的背后,却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌,首先要打牢上肢的各个肌群,肱二肱三自不必说,身体的大部分肌群训练都会使用到臂力,因而臂力是基础。 其次,胸肌作为背肌的对立...
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健身计划
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家里一周三练健身计划(新手)
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健身知识
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腰部游泳圈?胸部下垂?腹肌不可见?教你彻底改...
如果你像很多男性同胞一样,在腹部,胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰,囤积了太多的脂肪的话,今天这篇文章就会告诉你,如何去解决这三个困扰我们...
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练腿不能少了泵感,三个让腿更强的动作
练腿没有泵感怎么行,腿部肌肉对我我们的机体如此的重要,接下来带来的腿部终极泵感训练,以及腿部肌肉的一些知识,一共只有三个动作,但这是能让你成...
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让背肌更好的收缩,三个动作,来一次完整的背部...
大家练背的时候最担心的问题,就是肌肉该怎么更好的收缩,那么下面带来三点小贴士,让你在用下面三个动作训练时,让背肌可以更好的收缩,来一次完整的...
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肩部训练不能忘,四个动作让肩更宽
肩部肌肉尽管是小肌群,但是却对我们体型有着决定性的作用,想要变壮那么肩部一定不能忘,以下带来四个练肩动作,完善你的体型,想要一个宽阔的肩膀就...
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刺激下腹部这样练,三个动作,摆脱小肚子练出腹...
腹肌许多人都在练,但是大部分人的下腹部还是很薄弱,下面带来三个腹部训练,刺激下腹部这样练才有效,坚持经常完成这个训练,你就可以摆脱烦人的小肚...
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健身资讯
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强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表...
竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中能够有更好的表...
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你的胸肌会跳舞吗?四个动作,助你打造性感的胸...
你见过会跳舞的胸肌吗?这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准,下面讲解四个胸部训练,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌! 有人会...
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练爆你的肱二头,三个动作,给自己的手臂来一次...
想要健硕的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三个练习,来练爆你的肱二头,健身那么久了,总是一成不变的做训练?是时候给自己的手臂,来一次暴击了...
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手臂训练科学进行,四个动作,帮你练出更加粗壮...
在我们理解手臂的科学训练以前,先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练,让你科学的进行手臂肌肉的练习,同时帮你练出更加粗壮的手臂!...
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学生党如何减掉大肚子练出腹肌?这5种方法不可...
正常,因为学生党们整天伏于桌前,根本没时间锻炼。你看那些经常出入健身房,经常健身流汗的人就不会有这样那样的身体烦恼,这是为什么呢...
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谈谈百事可乐哑铃装这件事!
你说什么?大声点,我听不见,可乐推出哑铃装,这是要闹什么?作为一个健身爱好者看到这一则消息我是拒绝的,可乐离健康还差很远呢,不是换个装扮健身...
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教练史泰龙的拳击训练秘诀
2015年年尾上映的欧美电影《奎迪》,讲述了洛奇曾经的对手、朋友阿波罗·奎迪之子阿多尼斯的拳手成长之路。影片中的阿多尼斯,由美国当红的影视演员迈...
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BBC做了一个关于锻炼真相的调查,结果惊呆了
BBCHorizon(地平线)系列的纪录片一直以来都以其的简洁有趣、相对科学严谨饱受赞誉。其中的一部纪录片更是在推出之际就引起了整个健身界的轰动——锻...
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废墟玩街健,巴勒斯坦男子告诉你哪里都是健身房
健身越来越被大家所重视,小编也时常听周围的人感叹,办了1年健身卡就去了5回,抱怨没时间去。接下来小编带大家感受一下巴勒斯坦街头健身队在废墟、街...
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从疯狂动物城想到的健身歪理!
所有的变化都是在你决定改变的那一刻开始!很多小伙伴从前可能是很瘦或者很胖,都有着不是很愉快的经历,你可以继续像以前一样生活,但从踏入健身房那...
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训练计划
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男性减脂计划——中级篇
中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:...
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男士减脂计划——高级篇
高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次...
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超实用的6份训练计划,照着练瘦一大圈
假期可以用以下六份计划在家练起来,男女通用。根据自身水平,选择一份训练计划进行2-5个循环练习。动作与动作之间尽量不休息,整套动作结束休息2-3分...
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健身爱好者如何为自己订立一份健身计划?
健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。如...
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天冷得没勇气出门?在家试试这套核心挑战
天气太冷不想去健身房?跟着后面的动图,在家试试看这套核心挑战计划。卷腹俯卧撑收腹平板支撑侧身平板支撑臀桥直臂平板支撑
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健身视频
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营养补剂
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健身时的饮食、食谱,你该怎样安排?
之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取...
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健身食谱:很详细的增肌食谱
增肌食谱主要组成:1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);...
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肌肉生长停滞进入平台期,针对所有体型的突破建...
平台期,也称作瓶颈期,顾名思义,就是“停止前进,原地踏步”的一个阶段。对于增肌人群而言,这意味着体重及肌肉增长停滞。想要改变这种僵化的局面,...
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揭秘 | 为什么减脂必吃鸡胸肉?
如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥。天底下每个人减脂的方法都不大一样,有的是用慢跑,有的是玩器械,有的是游泳。不过不管通过什么途径...
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为什么健身都要喝蛋白质粉?
蛋白质为健身人士所必需的基本营养,亦是健身房中常被讨论的一个题目。由日常食物当中摄取的氨基酸是一种构成新肌肉组织的基本元素,简单来说,如果你...
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肩部肌肉群
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俯卧侧平举(三角肌后束)
俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举特点:固定环节更...
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坐姿俯身侧平举(三角肌后束)
坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束...
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俯立侧平举(三角肌后束)
俯立侧平举也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。目标锻...
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三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 22-24 条, 共 83 条.
引体向上训练(一周两练)
提示:此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练,因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不...
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背部肌肉锻炼大全
锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部...
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引体向上做不起来?先练习一下分解动作吧
1.握紧单杠 这样做的好处:确保你双手的握力,能够对身体有一定的控制力,在上背部和肩膀得到适当的肌肉收缩。增加握力,让拉起身体重量更加容易。...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 22-24 条, 共 107 条.
要更大的胸肌吗?来一发静力法训练!
很多时候,艰苦的高强度训练并不意味着马拉松式的长时间训练。我们今天要给大家带来的是一个独一无二的胸部训练计划,我们将会告诉你如何最大化你的每...
[详细]
最容易被忽略的胸部训练建议
胸部是大多数小伙伴都最喜欢训练的部位。大家都会在胸部训练课上用上足够的训练容量、密度和增加强度的技巧如强迫次数和渐降组。但是卖力训练并不代表...
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胸部本来就很小,如何才能减肥不减胸?
相信有这种抱怨的女生应该不少吧,胸部本来就很小,再减肥就直接把胸给减没了……在来分析这个问题之前,我们先来了解女生胸部结构,具体请看下图:从...
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上胸肌
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胸大肌
哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 22-24 条, 共 97 条.
卷腹要快还是慢?是时候拥有完美腹肌了!
卷腹是一个非常非常祖父级别的腹肌练习了,虽然从名字上已经能看出来个大概了,但是做起来还真不那么简单。但是呢,今天我们不讨论动作怎么做,我们今...
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健身房练腹肌的器械有哪些?
健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位!因为它是我们人体中最漂亮的纹路!腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈一般...
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超有效!3招锻炼出型男般的精实腹肌!
每当看见男模的精实腹肌,再低头看看自己身上的游泳圈,你是不是也经常有这个疑问:他们究竟是如何练成的?以下3招打造男模精实腹肌的超有效运动方式...
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腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
哑铃直腿硬拉
直腿挺身
杠铃直腿硬拉
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
上肢肌肉群
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第 22-24 条, 共 93 条.
各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧!
仰卧臂屈伸动作介绍:1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在...
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5个肱三头肌训练动作,轰炸你的胳膊
如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子,你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步,我们...
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10个手臂训练动作帮你打造超强手臂!
我们都爱训练手臂,但是训练效果却不尽如人意,因为我们一周又一周都在做着一成不变的练习。不幸的是,我们的身体能适应任何高强度的训练方法,你的训...
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肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
窄距反握引...
坐姿哑铃屈...
哑铃集中弯...
哑铃正握...
铃片臂弯举
哑铃锤式弯...
腿部肌肉群
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第 22-24 条, 共 46 条.
腿部训练的5大好处
很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练...
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卧姿绳索机夹腿(股三头肌)
卧姿内收大腿也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)卧姿绳索机夹腿动作...
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站姿腿内侧拉引(股三头肌)
站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)站姿腿内侧拉引动...
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股四头肌
小腿肌肉
大腿后侧
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式单哑铃深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
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