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    第 31-35 条, 共 117 条.
  • 施瓦辛格是一名著名的健美运动员。在其健美生涯中,施瓦辛格获得过无数的荣誉和头衔。与一般健美运动员不同的是,施瓦辛格一直致力于推动健美运动的发... [详细]
  • 美好的一周即将过去,你对自己这周的健身效果还满意吗?虽然是周末,不用上班,可以一整天的待在家中,或出去外面玩,但是也别过度的放松自己哦!要知... [详细]
  • 哑铃和杠铃训练是目前比较流行,比较受运动健身爱好者喜欢的运动之一。不同的人选择哑铃和杠铃健身各有不同的原因,但是大多数人选择用它来健身,很大... [详细]
  • 今天要给大家分享的是利用哑铃、杠铃以及机械式器材和徒手健身的一周健身计划。说到健身,大多数人都会想到体能训练。体能训练可以帮助瘦子增长肌肉,... [详细]
  • 胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了... [详细]
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第 19-21 条, 共 45 条.
  • 杠铃颈后推举有坐姿和站姿,推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上... [详细]
  • 拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。目标锻炼部位:三角肌后束动作要领: 1.俯身... [详细]
  • 俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举特点:固定环节更... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 19-21 条, 共 82 条.
  • 对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位,另一方面是背部训练对于技巧的要求较高,因此很多人会选择随便打... [详细]
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  • 提示:此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练,因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
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  • 拉力器耸肩
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  • 第 19-21 条, 共 101 条.
  • 下面几个动作,教你全面打造一个大胸肌,当然一个大胸肌当然要搭配合适的大肱二头肌啦锻炼过程中的一些注意: [详细]
  • 我设计这个像动物一样训练胸肌计划,没有那么复杂,你在任何的健身房都可以完成。即便你在家里,院子里只有哑铃和杠铃就够了。我们拍摄这个视频是在新... [详细]
  • 人人都爱练胸,但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说(当然大多数人并没有到看天生的这一步),一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 下斜杠铃卧推
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  • 第 19-21 条, 共 95 条.
  • 人人都有腹肌,有的是一块一块,有的则是一坨,这跟我们身体的体脂率有关。下面是男人的腹肌种类,从1块到完美的8块,大家请对号入座!Waitwait!!!... [详细]
  • 卷腹是一个非常非常祖父级别的腹肌练习了,虽然从名字上已经能看出来个大概了,但是做起来还真不那么简单。但是呢,今天我们不讨论动作怎么做,我们今... [详细]
  • 健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位!因为它是我们人体中最漂亮的纹路!腹肌的锻炼方法各式各样!花样百出的卷腹,转体,侧屈一般... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 19-21 条, 共 93 条.
  • 窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌,但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能,它存在的最主... [详细]
  • 想要获得一个饱满的钢铁巨臂,你需要做到两件事,“分离”与“征服”。我们好好分析这两个次。“分离”是因为我们的肱二头肌就像名字一样,有两个头。... [详细]
  • 肱二头肌有两个头组成:有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处,短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二... [详细]
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 第 19-21 条, 共 46 条.
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  • 在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者,因为腿部是全身最大的肌群,需要大重量的力量训练来刺激它,才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负... [详细]
  • 哑铃深蹲
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