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第 16-18 条, 共 45 条.
  • 共6个动作组成,全方位的刺激肩部的每1个部位。动作1:反向哑铃飞鸟(依靠固定器械),3组,每组15次;动作2:V绳后拉伸,3组,10-12次;动作3:杠铃提拉,3组,... [详细]
  • 三角肌虽然不属于大肌群,但是想要拥有一个完美的倒三角,首先得练好的就是三角肌。但是很多人对于三角肌的训练并不是很彻底,或者说并不是很科学,所... [详细]
  • 杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船,用适... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 16-18 条, 共 82 条.
  • 涉及全身的健身计划中,都会包含斜方肌的训练方法。如果使用哑铃训练,那我们必须学习哑铃耸肩这个动作。哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻... [详细]
  • 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作,可以使人拥有倒三角形的健美体型。并... [详细]
  • 传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员,他曾获得了奥林匹亚先生桂冠,此后一发不可收拾,他连续夺得7届奥林匹亚先生,开创了李·哈尼时代的辉煌,成为迄今... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 16-18 条, 共 101 条.
  • 很多时候,艰苦的高强度训练并不意味着马拉松式的长时间训练。我们今天要给大家带来的是一个独一无二的胸部训练计划,我们将会告诉你如何最大化你的每... [详细]
  • 胸部是大多数小伙伴都最喜欢训练的部位。大家都会在胸部训练课上用上足够的训练容量、密度和增加强度的技巧如强迫次数和渐降组。但是卖力训练并不代表... [详细]
  • 相信有这种抱怨的女生应该不少吧,胸部本来就很小,再减肥就直接把胸给减没了……在来分析这个问题之前,我们先来了解女生胸部结构,具体请看下图:从... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 16-18 条, 共 95 条.
  • 她叫Dayna,是一位来自澳大利亚的健身妹子。下面这位就是,是不是很美!她在社交网站上几乎每天都更新自己的健身照,希望用自己的实际行动来鼓励更多... [详细]
  • 每个健身的人都追求完美,光有八块腹肌是完全不够的,追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观,也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食... [详细]
  • 没时间去健身房,如何在家锻炼大胸翘臀人鱼线?今天就跟着这位老外哥们一起来学习下!每个动作10~15下,做四组! [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 16-18 条, 共 93 条.
  • 想让肌肉撑爆袖口,强大的肱三必不可少,要知道肱三占上臂围度的75%。另外强大的肱三能让你有更强大的手臂力量,对胸肌和肩膀的训练起到决定性作用,... [详细]
  • 健身明星们都有既好看又粗壮的手臂,其实你也可以有!手臂的三分之二其实是被三头占去的,因此手臂从视觉上看粗不粗很大程度上决定于你的三头大小。有... [详细]
  • 夸张的二头总是力量和强大的象征,而魔兽的二头简直让你:想舔!!想舔,没有说错哦,就是这个赶脚!看到这篇你文章,你终于可以停下来追求动作流程和... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 16-18 条, 共 46 条.
  • 下面,飞人博尔特给我们带来一套腿部肌肉群练习动作,大家赶紧学起来哦!悬垂卷腹通过屈膝抬腿的动作刺激、激活核心、臀部和腿部的肌群,为其他部位的... [详细]
  • 先来了解一下肌肉训练后需要恢复的时间,一般建议肌肉训练后休息48小时。如果是训练水平高,经常锻炼的朋友休息24小时就可以恢复。如果是大肌肉群的高... [详细]
  • 深蹲这个下半身基础动作,决定了你如何更好的走、跑、跳、或者冲刺。所以,得到这个动作相关的技术是非常重要的,这些知识,将是在你上学,或者家里无... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃弓步蹲
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  • 侧弓步
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  • 哑铃前弓步
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