您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

热门推荐

    第 13-15 条, 共 644 条.
  • 练习腹肌动作图解,可以清楚的看到不同的动作针对腹肌不同区域(红色部分)的练习,6张图,一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。每个动作做1-2... [详细]
  • 很多天生很瘦的朋友已经放弃增肌这件事了,好像不管你怎么做,硬是不能多长一两肌肉。网上的“大神”们甚至有些所谓的权威都说:你是不可能增重的,因为这都是遗传!幸好这种说法毫无依据。毫无疑问,每个人身体里的... [详细]
  • 我总会听到有人抱怨自己的锻炼效果不如身边的某某某,最终通常会把原因归结于“天赋”。其实,大多数人并没有练到需要用天赋来支撑训练成果的程度,所以,你得找找其他原因了。一、没有一个完整、有序的计划很多人健... [详细]
教练一对一指导
    没有找到数据.
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码,关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群:
163267512
健身之家手机客户端下载
第 13-15 条, 共 46 条.
  • 肩膀,手臂,胸肌这几个部位都是女性关注最高的部位。不过冬天马上就要到了,在这三个部位中,最明显的还是只有肩膀了。想撑起你的外套?那就仔细的看... [详细]
  • 【一套肩部动作】宽厚的肩膀是男人性感的特征,也是穿衣好看的必需品。今天送上一套肩部训练动作,图1-2热身,其它每个动作3组,每组8~12次。另外选择... [详细]
  • 想要练出立体,完整的肩部?那么三角肌就是你应该着重训练的地方!而三角肌又分为前、中、后束!对于大部分健身者,前束和中束都是他们非常发达的地方... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 13-15 条, 共 83 条.
  • 我们知道,你想要一个巨大的,引人注目的上半身来展示你的肌肉和力量,哪怕你只是穿着一件简单的T恤。你需要集中发展一个又宽又厚的大背。训练上半身... [详细]
  • 如果你的大脑中只想到了正握、反握引体向上,这是正常人的想法,但引体向上就和俯卧撑的种类一样多,来尝试不同的引体向上方式试试!我们知道引体向上... [详细]
  • 健身过程中身体哪个部位的肌肉最难感受?相信很多朋友认为是背部肌肉,因为背部肌肉很难发力,再者背部其实有很多组肌肉,大家未必搞得清。这篇文章以... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 13-15 条, 共 106 条.
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天... [详细]
  • 在这个肌肉男抢手的时代拥有一副大胸肌是种什么感觉?当短t配上大胸肌,无论走到哪都是焦点!那么如何拥有一副饱满的胸肌?卧推?俯卧撑?No,还不够... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 13-15 条, 共 97 条.
  • 腹肌锻炼观拥有八块腹肌是每个男人的梦想,但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌,却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上,作为全国最大“肌肉生产地”武警... [详细]
  • 1、减掉腹部脂肪评估腹部脂肪,腹部容易囤积多余脂肪,由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌,除非你本来就非常苗条,否则你很可能... [详细]
  • 一、练上部——屈膝卷腹!动作描述1双膝并拢弯曲,脚微微抬离地面,平躺在地垫或床上,双手扶着头或轻触自己的耳朵;2腹肌发力拉动双腿和上半身向内收... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 13-15 条, 共 93 条.
  • 之前询问过如何锻炼手臂的同学看过来!通过改善饮食,同时锻炼手臂和肩膀的核心肌肉群,你很快就可以练就一双结实的手臂。如果你想穿着无袖上衣,展示... [详细]
  • 是不是看了网上各种花里胡哨的动作,各种复杂的计划觉得眼花缭乱?完全不知道怎么该选择什么样的计划和动作?没关系,今天我们给你带来的这个二头计划... [详细]
  • 唉,手臂又长粗,还是整整的2厘米,都怪自己换了一个方法训练,还不小心把手臂的肌肉质量提高了!为什么这样呢?其实就是泵感!每一次训练,我们追求... [详细]
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...
  • 第 13-15 条, 共 46 条.
  • 根据下面的不同强度内容调整选择适合自己的强度来锻炼高强度间歇训练:每个动作进行1分钟(可自行安排时间)训练,尽可能在1分钟内完成最多次数,原地... [详细]
  • 你是否被粗壮的小腿困扰了很久,却无从下手?今天教你从生活习惯、饮食、运动全面解决你粗壮的小腿。一、调整生活习惯1、尽量不要久坐或是久站,避免... [详细]
  • 深蹲对于腿来说,就像卧推于胸、引体向上于背。但是很多人对深蹲这个动作都忌讳莫深,因为理论知识的落后,导致很多人都不敢做或者做错了。今天塑形者... [详细]
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
    提箱式单哑铃深蹲
  • 哑铃弓步蹲
    哑铃弓步蹲
  • 侧弓步
    侧弓步
  • 哑铃前弓步
    哑铃前弓步
  • 友情链接
    囚徒健身
    健身之家手机版
    chinafit
    健身视频
    重点营
    健身动态