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第 7-9 条, 共 45 条.
  • 虎头肌是个好看的肌肉,肩部有型全靠三角肌,那如何发展三角肌的每一束呢?虎头肌其实就是三角肌,三角肌有三束肌肉,分别为前束、中束、后束,如果想... [详细]
  • 如果你的肩部训练,存在以下问题的任何一个:1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读... [详细]
  • 不管是穿衣还是赤膊,结实漂亮的双肩都让男人们更有魅力。在此分享一下我个人的练肩习惯,以下重量以自身习惯重量为例,大家不妨一试。坐姿哑铃推举热... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 7-9 条, 共 83 条.
  • 背部区域不仅仅只有几个动作,而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看,怎需要正确高效的动作去完成。①第一个背阔肌的上部练习,需要高位下拉肘部... [详细]
  • 多少人梦寐以求想要有V型的背肌,爱背影上第一部战胜女神,穿衣服特别炫酷,想拥有这样的背部,杠铃训练必不可少了。杠铃不仅仅炼腰,炼背也是有很棒... [详细]
  • 很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 7-9 条, 共 101 条.
  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程... [详细]
  • 胸部的肌肉,也就是胸大肌,是每个健身者必练的肌肉,无论是对于男人,还是对于女人,都喜欢有两个大胸。因此在好多新人锻炼胸部的时候,一直都找不到... [详细]
  • 说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多健友都把它作为攀比力量的对象。今天... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 7-9 条, 共 96 条.
  • 1核心部分2骑自行车(前,后)3青蛙动作4交叉腿(张开腿)仰卧起坐5剪刀式打腿动作6踢腿7脚后跟向上动作8v型上滚9倾斜的v型动作10趴腿11梅森扭转1、2... [详细]
  • 想要马甲线就练腹肌?这是不对的,尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和... [详细]
  • 我建议减肥和想要减肚子的朋友,都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧,甚至会放弃这项运动。其实,这... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 7-9 条, 共 93 条.
  • 巨大的手臂是每一个在健身房挥汗的男人的梦想,相比于二头肌,三头肌更多情况下会被忽略。它们往往只会在胸部训练后得到少量的训练。这是一个巨大的错... [详细]
  • 进入健身房进行力量锻炼的男士,都想拥有健壮的胳膊,要想你胳膊有满意的围度,就得做大重量的力量训练。因此很多朋友非常热衷重点锻炼肱二头肌,其次... [详细]
  • 健身的FitTimers吸引妹子法宝,除了6块腹肌之外,还有结实粗壮的手臂。给大家带来一套效果极佳的手臂训练计划,趁着冬天闷声憋个大招,等到夏天这个适... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 7-9 条, 共 46 条.
  • 硬拉到底是练背还是练腿,这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准... [详细]
  • 硬拉无疑是健身最经典同时也是技术要求最高的动作之一。如果技巧上出现偏差,没有进步不说,还很可能出现受伤的情况。那到底有哪些地方需要注意呢?头... [详细]
  • 在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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