您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

热门推荐

    第 40-42 条, 共 631 条.
  • 1、不要认为越多越好一个训练动作做3组比做1组效果好,并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的,我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉,只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复,并补充... [详细]
  • 瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示:两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!一、锻炼前的准备:1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放... [详细]
  • 健身如何增肌?4周训练计划,有效增肌!男性增肌计划第一阶段(1-4)周恢复体能保持心肺功能,增强肌肉力量,加大有氧强度,加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没有适应运动,故主要进行低强度的有氧性训练... [详细]
教练一对一指导
    没有找到数据.
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码,关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群:
163267512
    第 66-70 条, 共 79 条.
  • 训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物,摄入时间是训练前2小时左右,从而为训练提供持久的能量供应。  两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果,... [详细]
  • 如果您是一位健美爱好者,增长肌肉是您的主要目的,那么建议您选择速溶型的乳清分离蛋白(正氮乳清蛋白),这种蛋白消化吸收最快,生物价值最高,是增长... [详细]
  • 很多健身爱好者认为,碳水化合物及脂肪是能量补给当之无愧的主角,事实上,无论是有氧还是力量训练,大量的氨基酸及蛋白质的消耗超乎我们的想象。 ... [详细]
  • 什么是细胞增容?细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。什么可以增加细胞溶剂?对于健美运动员,最好的细胞增容剂是... [详细]
  •  健肌粉,这个词对于一个健身新手来说是一个陌生的,小编自己开始也不知道有健肌粉这种补剂,于是我最开始选择了乳清蛋白粉,后期才知道原来有专... [详细]
健身之家手机客户端下载
第 40-42 条, 共 45 条.
  • 错误1:你一直用同样的次数范围训练。最广泛的观点是指肌肉生长最好的训练次数是每组6-12RM。那真代表你只能在这个次数范围内训练吗?答案是不! ... [详细]
  • 1、推举:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧... [详细]
  •   每个人都有自己最喜欢展示的部位,穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂,如果一个人有着漂亮的双腿,你会看到他在天气早已转冷时仍... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 40-42 条, 共 83 条.
  • 引体向上会使背阔肌变宽,同时也练了背部肌群,但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型,即宽肩、细腰的倒三角形... [详细]
  • 部位:背部肌肉健身部位:背部锻炼部位:背阔肌协同锻炼:斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部健身器材:机械健身目标:2组,12X,12x准备:两腿站在T型杆... [详细]
  • 部位:背部肌肉健身部位:背部锻炼部位:背阔肌协同锻炼:斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部健身器材:机械健身目标:2组,12X,12x准备:斜躺在斜板上。... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 40-42 条, 共 101 条.
  • 哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作,主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此,我将分享三个版本的卧推动作,这三个动作都额外带有不稳定的元素,因此有... [详细]
  • 不可否认,有些人是被健硕胸肌吸引而走进健身房的!硕大的而形状完美的胸肌,会增添男人的魅力,原始而剽悍的男人味,让很多人欲罢不能!如果你真的想... [详细]
  • 躺在卧推凳上,头轻轻放在凳上,上背紧紧贴在凳上,挺胸,下背不贴凳保持正常生理弯曲,臀部紧贴凳上,臀肌用力收缩把屁股顶起来,腿部肌肉用力蹬地,双脚稳稳... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 40-42 条, 共 96 条.
  • ①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里,但腹肌肌群太小,燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。③不... [详细]
  • 这是来自爱健身部落的发帖,发帖内容如下:先来看什么是马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立... [详细]
  • 【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作,既能帮助提高代谢,让你24小时持续燃脂,又可以练到腹肌线条,让你练出完美腹肌。下面每个动作各30... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 40-42 条, 共 93 条.
  • 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头... [详细]
  • 与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外... [详细]
  • 引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。目标锻炼部位:肱二头肌动作要领:1.准备动作:反握单杠(手... [详细]
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...
  • 第 40-42 条, 共 46 条.
  • 杠铃深蹲是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负... [详细]
  • 仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。仰卧角度一般不... [详细]
  • 坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练... [详细]
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
    提箱式单哑铃深蹲
  • 哑铃弓步蹲
    哑铃弓步蹲
  • 侧弓步
    侧弓步
  • 哑铃前弓步
    哑铃前弓步
  • 友情链接
    囚徒健身
    健身之家手机版
    chinafit
    健身视频
    重点营
    健身动态