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    第 37-39 条, 共 640 条.
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    第 61-65 条, 共 80 条.
  • 为什么不吃蛋黄?难道健身真的就不能吃蛋黄了吗?有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚,这个观点是错误的。蛋黄的主要成分,是17.5... [详细]
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  • 锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间(提示:最好在最佳吸收时间前10分钟服用。)乳清蛋白粉的合理补充时间:  乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白... [详细]
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第 37-39 条, 共 46 条.
  • 拉力器前平举,这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只... [详细]
  • 哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,就只能... [详细]
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  • 第 37-39 条, 共 46 条.
  • 如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位:股四头肌前腿是训练... [详细]
  • 杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械... [详细]
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  • 哑铃深蹲
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