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  • 胸肌是许多人喜欢练的部位,甚至还有「国际练胸日」的日子出现,在很多人的印象中,「有胸肌」甚至被视为健身成功的标志之一,可见胸部训练的受追捧程度。在你的一周训练里,可以规划独立的练胸日子。而要让胸部训练... [详细]
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    第 61-65 条, 共 79 条.
  • 错误一、每餐吃得太多这个错误主要是与食物的摄入量有关,因此请尽量减少每餐的摄入量,并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量,因为当人们一次吃... [详细]
  • 健美营养学中牛肉被尊为增长肌肉饮食计划中重要的一部分,以下便是将牛肉列入日常健身饮食的十大裨益:1.牛肉富含肌氨酸牛肉中的肌氨酸含量比任何其它... [详细]
  • 一、蛋白质  1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%  2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控。  3.提... [详细]
  • 锻炼后乳清蛋白和酪蛋白的最佳吸收时间(提示:最好在最佳吸收时间前10分钟服用。)乳清蛋白粉的合理补充时间:  乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白... [详细]
  • 经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。  在... [详细]
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第 37-39 条, 共 45 条.
  • 哑铃交替前举是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,就只能... [详细]
  • 直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双... [详细]
  • 关于三角肌的锻炼,小编认为应该专门拿出一天来练习,肩部肌肉要比其他肌肉难练,所以需要仔细认真的锻炼!一下是小编收集的关于练习肩部肌肉的图解!... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 第 37-39 条, 共 82 条.
  • 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择... [详细]
  • 引体向上是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。目标锻炼部位:背阔肌、以... [详细]
  • 引体向上会使背阔肌变宽,同时也练了背部肌群,但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型,即宽肩、细腰的倒三角形... [详细]
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  • ①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里,但腹肌肌群太小,燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。③不... [详细]
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代,一般是单臂做效果最好,可以站立俯身,但最好单膝支撑长凳更稳定。 目标锻炼部位:刻画三头肌线条动作... [详细]
  • 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种。仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作,... [详细]
  • 与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。... [详细]
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 第 37-39 条, 共 46 条.
  • 如果是有杠铃,除了常规的深蹲外,可以采用分腿和夹腿等不同的起立姿势加以变化。单腿前蹲就是一种夹腿深蹲的动作。目标锻炼部位:股四头肌前腿是训练... [详细]
  • 杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械... [详细]
  • 哈克深蹲是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 哑铃弓步蹲
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  • 哑铃前弓步
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