您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

热门推荐

教练一对一指导
    没有找到数据.
官方微信
快来扫一下我们的微信二维码,关注我们的微信公众平台哈~
官方QQ群:
163267512
    第 56-60 条, 共 81 条.
  • 向脂肪堆积说再见这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台... [详细]
  • 在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的... [详细]
  • 含蛋白质最多的食物是黄豆,每100克含36.3克;  含蛋白质最多的动物是鸡肉,每100克含23.3克;  含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶... [详细]
  • 1.蛋白质能为健康做什么?  蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管... [详细]
  • 一个鸡蛋重约50克,含蛋白质约7克,脂肪约4克。除此之外还含有卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质等微量元素。一般对于力量健身的人每天... [详细]
健身之家手机客户端下载
第 34-36 条, 共 46 条.
  • 阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,... [详细]
  • 杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。目标... [详细]
  • 杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。目标锻炼部位:三角... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 34-36 条, 共 83 条.
  • T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作... [详细]
  • 史密斯俯身划船,类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于... [详细]
  • 杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩
  • 第 34-36 条, 共 106 条.
  • 很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作。但我想说它只是最佳动作之一。哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。卧推过程中... [详细]
  • 现在北方是下着雪,南方还是穿着背心,但对于任何一个忠实铁粉来说,又准备是一个新的训练循环的开始。假设训练容量和强度以及营养都是到位的,那么问... [详细]
  • 胸肌分上部和下部,通过调整凳子的倾斜度,推举可以锻炼不同的部位。角度为90度或稍小,锻炼的是三角肌肩部。当角度为30-45度时,锻炼的是胸肌上部。... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推
  • 第 34-36 条, 共 97 条.
  • 或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露,不过好像总是不够大、不够突出,为什么呢?怎么办呢?让肌肉增加的条件增加肌肉量的条件很简单,只要满足到以... [详细]
  • 话说,在妹子们的眼里,到底男人哪块肌肉的线条最性感呢?胸肌?二头肌?还是翘臀?都不对!其实,腹肌人鱼线才是最吸睛的!人鱼线是男人身上最性感的... [详细]
  • 8个有器械腹肌训练的方法:按顺序依次完成训练中的八个动作,算作一个循环;一共做3个循环,每个循环之间休息1分钟。(关于次数,动作中有说明)1.哑铃过... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 第 34-36 条, 共 93 条.
  • 当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压,就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,... [详细]
  • 窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸区别从名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直... [详细]
  • 凳上反屈伸在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻炼... [详细]
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...
  • 第 34-36 条, 共 46 条.
  • 负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌动作要领:  1.握一对哑... [详细]
  • 腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,... [详细]
  • 箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。目标锻炼部位:以... [详细]
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
    提箱式单哑铃深蹲
  • 哑铃弓步蹲
    哑铃弓步蹲
  • 侧弓步
    侧弓步
  • 哑铃前弓步
    哑铃前弓步
  • 友情链接
    囚徒健身
    健身之家手机版
    chinafit
    健身视频
    重点营
    健身动态