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    第 34-36 条, 共 631 条.
  • 魏晨30日在微博上晒出和彭于晏的健身照,称:两个无聊的宅炮儿……相约减肥。两人虽穿着背心,无奈汹涌澎湃藏不住,举头投足间暴露硕大胸肌。引得网友大呼“这足有D罩杯啊”“不要在减肥了,再减胸就没了”“难道这... [详细]
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然... [详细]
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    第 56-60 条, 共 79 条.
  • 含蛋白质最多的食物是黄豆,每100克含36.3克;  含蛋白质最多的动物是鸡肉,每100克含23.3克;  含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶... [详细]
  • 1.蛋白质能为健康做什么?  蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管... [详细]
  • 一个鸡蛋重约50克,含蛋白质约7克,脂肪约4克。除此之外还含有卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质等微量元素。一般对于力量健身的人每天... [详细]
  • 一、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出... [详细]
  • 为什么不吃蛋黄?难道健身真的就不能吃蛋黄了吗?有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高,会容易造成皮脂增厚,这个观点是错误的。蛋黄的主要成分,是17.5... [详细]
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第 34-36 条, 共 45 条.
  • 杠铃颈前推举是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。目标... [详细]
  • 杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。目标锻炼部位:三角... [详细]
  • 拉力器前平举,这个练习和其他前平举动作(哑铃、杠铃前平举)一样也是针对三角肌前束的,实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 34-36 条, 共 83 条.
  • T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作... [详细]
  • 史密斯俯身划船,类似于杠铃俯身划船动作之一,也是增加背阔肌厚度的好方法,只是杠铃被限制运动轨迹。锻炼动作与作用基本类似与杠铃俯身划船,但对于... [详细]
  • 杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
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  • 拉力器耸肩
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  • 第 34-36 条, 共 101 条.
  • 想要和他一样的胸很难吗?虽然说不难,大多数都练不到,要像拉扎尔这样又大又厚的胸大肌上部就要学他一样在训练细节上面下功夫。那究竟是什么绝招?拉... [详细]
  • 事情是酱紫的,双十一,虐单身狗的日子,但是国内肌肉男也不甘示弱,用大胸夹笔来公然晒乳沟以示不满,听到有人用乳沟夹Pocky让男网友们好兴奋,跑来... [详细]
  • 如果拥有一副大胸肌,绝对是一件最拉风的事。玩铁的不拉风怎么行?如果拥有一副大胸肌,我宁愿不穿上衣在路上走一圈,玩铁的不炫怎么行?然而拥有一副... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 第 34-36 条, 共 96 条.
  • 话说,在妹子们的眼里,到底男人哪块肌肉的线条最性感呢?胸肌?二头肌?还是翘臀?都不对!其实,腹肌人鱼线才是最吸睛的!人鱼线是男人身上最性感的... [详细]
  • 8个有器械腹肌训练的方法:按顺序依次完成训练中的八个动作,算作一个循环;一共做3个循环,每个循环之间休息1分钟。(关于次数,动作中有说明)1.哑铃过... [详细]
  • 干货简介:让我们从上腹开始、提腿是为了增加刺激强度、初级者可以将双脚放在器械本身设计的放脚部位、如图头自然放松贴在器械上、脖子放松、手臂放松... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 坐姿挺身
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 34-36 条, 共 93 条.
  • 当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压,就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,... [详细]
  • 窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸区别从名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌,窄握双杠臂屈伸要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直... [详细]
  • 凳上反屈伸在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。目标锻炼... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
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  • 哑铃锤式弯举
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  • 第 34-36 条, 共 46 条.
  • 负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌动作要领:  1.握一对哑... [详细]
  • 腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,... [详细]
  • 箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。目标锻炼部位:以... [详细]
  • 哑铃深蹲
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  • 单哑铃深蹲
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  • 提箱式单哑铃深蹲
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  • 侧弓步
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