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    第 31-33 条, 共 627 条.
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样... [详细]
  • 勤奋,打败天才!很多人觉得练胸很简单,就是举起重量推起来放下去,的确,这样可以练到,但是效率极其低下,今天就来看看,一些科学验证的练胸要遵守的铁规。1.收紧肩胛骨,打开胸腔卧推是非常基础的动作,但是依然... [详细]
  • 柳岩在微博晒出了三张自己在健身房的素颜照,一众网友大喊认不出,这化妆和素颜的差别太明显~~~~~~柳岩:不知不觉肥了十斤发现在健身房跑步更有力气了呢由于素颜和妆后的柳岩差别过大,网友纷纷评论@陈等等的迷妹啊... [详细]
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    第 51-55 条, 共 79 条.
  • 1、知道何时摄入蛋白质毫无疑问,最好的蛋白质来自食物——家禽,海鲜,牛肉,鸡蛋和奶制品,也许写关于蛋白质的文章很有趣,但这是正真的好理由。最... [详细]
  • 很多粉丝希望能直接给出食谱,但请大家理解,每个人的实际情况不一样,要求也不一样,变量太多,我们无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为... [详细]
  • 一、健身人群的营养需求 1、膳食金字塔:包含人体所需的七大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。2、健美运动与能... [详细]
  • 向脂肪堆积说再见这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台... [详细]
  • 在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的... [详细]
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第 31-33 条, 共 45 条.
  • 哑铃直臂侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,... [详细]
  • 斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标... [详细]
  • 阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 31-33 条, 共 82 条.
  • 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1.双脚与肩内侧同宽,面向训练器... [详细]
  • 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。目标肌群:背阔肌... [详细]
  • T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 第 31-33 条, 共 101 条.
  • 胸肌分上部和下部,通过调整凳子的倾斜度,推举可以锻炼不同的部位。角度为90度或稍小,锻炼的是三角肌肩部。当角度为30-45度时,锻炼的是胸肌上部。... [详细]
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  • 第 31-33 条, 共 95 条.
  • 不对称的腹肌一抓一大把,我们对这类的腹肌往往嗤之以鼻,兴许是你的无知害了你,不是吗?当你学习了关于腹部的肌肉解剖图谱以后,兴许你会改变自己的... [详细]
  • 或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露,不过好像总是不够大、不够突出,为什么呢?怎么办呢?让肌肉增加的条件增加肌肉量的条件很简单,只要满足到以... [详细]
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  • 第 31-33 条, 共 93 条.
  • 窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼动作要... [详细]
  • 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上... [详细]
  •  一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌,相比较起来,反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体... [详细]
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  • 第 31-33 条, 共 46 条.
  • 站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。目标锻炼部位:股二头肌动... [详细]
  • 坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位:股二头肌动作... [详细]
  • 腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。目标锻炼部位:股二头... [详细]
  • 哑铃深蹲
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