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    第 51-55 条, 共 81 条.
  • 麦片与其他早餐的比较:各位注意绿咖啡矩阵减脂胶囊要在空腹的时候吃,半小时后再吃早饭,或者你可以喝点蜂蜜吃,晨练后再吃饭;训练前半小时一次,早... [详细]
  • 对于大多数离家在外的上班族来说,吃饭是件很头疼的事,早餐匆匆忙忙,午餐在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可... [详细]
  • 1、知道何时摄入蛋白质毫无疑问,最好的蛋白质来自食物——家禽,海鲜,牛肉,鸡蛋和奶制品,也许写关于蛋白质的文章很有趣,但这是正真的好理由。最... [详细]
  • 很多粉丝希望能直接给出食谱,但请大家理解,每个人的实际情况不一样,要求也不一样,变量太多,我们无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为... [详细]
  • 一、健身人群的营养需求 1、膳食金字塔:包含人体所需的七大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。2、健美运动与能... [详细]
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第 31-33 条, 共 46 条.
  • 单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可... [详细]
  • 哑铃直臂侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,... [详细]
  • 斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举
  • 第 31-33 条, 共 83 条.
  • 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般... [详细]
  • 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1.双脚与肩内侧同宽,面向训练器... [详细]
  • 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。目标肌群:背阔肌... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
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  • 第 31-33 条, 共 106 条.
  • 接触健身一年半以来,胸涨了2个Cup,看着衣柜里的70A到70B再到现在的70C,胸部下沿的弧度跟胸型都非常漂亮,平时牛仔裤配基本款T,跟朋友一起出去喝咖... [详细]
  • 所谓胸肌淹没锁骨,是指胸肌上部的发达程度,已经超过锁骨的高度。请看下图,你还能看到锁骨吗? 下面请自摸一下胸肌,由下往上摸,看看有没有... [详细]
  • 练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的... [详细]
  • 哑铃卧推
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  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 下斜杠铃卧推
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  • 第 31-33 条, 共 97 条.
  • 相信很多人在练腹肌的时候,都很难体会到下腹肌用力。究其原因,在这里总结了以下三点:1、挑选动作错误,不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中... [详细]
  • 腹外斜肌是什么?我喜欢六块“巧克力”,这是腹外斜肌吗?到底什么是腹外斜肌?如果你对人体肌肉结构有所了解,自然知道上面的答案了。通常而言的六块... [详细]
  • 不对称的腹肌一抓一大把,我们对这类的腹肌往往嗤之以鼻,兴许是你的无知害了你,不是吗?当你学习了关于腹部的肌肉解剖图谱以后,兴许你会改变自己的... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 31-33 条, 共 93 条.
  • 窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼动作要... [详细]
  • 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上... [详细]
  •  一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌,相比较起来,反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体... [详细]
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸(单臂)
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  • 第 31-33 条, 共 46 条.
  • 站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。目标锻炼部位:股二头肌动... [详细]
  • 坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位:股二头肌动作... [详细]
  • 腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。目标锻炼部位:股二头... [详细]
  • 哑铃深蹲
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