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    第 31-33 条, 共 631 条.
  • 卧推是半握好还是锁握好?卧推的握法有两种!锁握和半握!很多人采用半握的方法卧推,他们觉得半握的发力感觉会稍微顺畅一点!但是半握似乎缺少了一些安全感!相反!很多人在进行卧推的时候还是选择锁握,他们觉得大... [详细]
  • HELLO大家好!今天我就来说说胸肌胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌,胸小肌,前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌,肋间内肌和胸横肌等。大部分人说的胸肌其实就是胸大肌,因为就是在皮下,也是最直观的... [详细]
  • 首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长块儿)、减脂(整体变瘦)、塑形(局部雕刻)。下面我们看一下这... [详细]
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    第 51-55 条, 共 79 条.
  • 1、知道何时摄入蛋白质毫无疑问,最好的蛋白质来自食物——家禽,海鲜,牛肉,鸡蛋和奶制品,也许写关于蛋白质的文章很有趣,但这是正真的好理由。最... [详细]
  • 很多粉丝希望能直接给出食谱,但请大家理解,每个人的实际情况不一样,要求也不一样,变量太多,我们无法给出统一的标准。但下面这些食物你们可以作为... [详细]
  • 一、健身人群的营养需求 1、膳食金字塔:包含人体所需的七大营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。2、健美运动与能... [详细]
  • 向脂肪堆积说再见这个腹肌塑造饮食计划配合训练分三个阶段进行:从第一阶段开始,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段开始,直到体重减轻再次进入平台... [详细]
  • 在健身房付出艰苦的努力外,更要有一套与训练完美匹配,看起来近乎苛刻的饮食计划作为支撑。下面介绍的健身饮食计划一周表,是专门针对增肌塑形设计的... [详细]
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第 31-33 条, 共 45 条.
  • 哑铃直臂侧平举主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,... [详细]
  • 斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。目标... [详细]
  • 阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 31-33 条, 共 83 条.
  • 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般... [详细]
  • 直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1.双脚与肩内侧同宽,面向训练器... [详细]
  • 坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌,是增加背部厚度的好方法。目标肌群:背阔肌... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 第 31-33 条, 共 101 条.
  • 胸肌分上部和下部,通过调整凳子的倾斜度,推举可以锻炼不同的部位。角度为90度或稍小,锻炼的是三角肌肩部。当角度为30-45度时,锻炼的是胸肌上部。... [详细]
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  • 近日在欧美健身圈,肌肉猛男们发起了一场轰轰烈烈的秀胸肌大赛,这可不是普通的胸肌,要知道国外健身爷们块头是相当得大,而他们的胸肌小编Steven只能... [详细]
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  • 腹外斜肌是什么?我喜欢六块“巧克力”,这是腹外斜肌吗?到底什么是腹外斜肌?如果你对人体肌肉结构有所了解,自然知道上面的答案了。通常而言的六块... [详细]
  • 不对称的腹肌一抓一大把,我们对这类的腹肌往往嗤之以鼻,兴许是你的无知害了你,不是吗?当你学习了关于腹部的肌肉解剖图谱以后,兴许你会改变自己的... [详细]
  • 或许经过一段时间训练你的腹肌已经显露,不过好像总是不够大、不够突出,为什么呢?怎么办呢?让肌肉增加的条件增加肌肉量的条件很简单,只要满足到以... [详细]
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  • 第 31-33 条, 共 93 条.
  • 窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼动作要... [详细]
  • 窄握杠铃推举是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上... [详细]
  •  一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌,相比较起来,反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体... [详细]
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  • 第 31-33 条, 共 46 条.
  • 站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。目标锻炼部位:股二头肌动... [详细]
  • 坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位:股二头肌动作... [详细]
  • 腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举最为常用和有效。目标锻炼部位:股二头... [详细]
  • 哑铃深蹲
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