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    第 28-30 条, 共 626 条.
  • 首先,要明白一点,凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步,是明白自己的训练目标,一般从体型体态上说,就是三类目标,增肌(要长块儿)、减脂(整体变瘦)、塑形(局部雕刻)。下面我们看一下这... [详细]
  • 魏晨30日在微博上晒出和彭于晏的健身照,称:两个无聊的宅炮儿……相约减肥。两人虽穿着背心,无奈汹涌澎湃藏不住,举头投足间暴露硕大胸肌。引得网友大呼“这足有D罩杯啊”“不要在减肥了,再减胸就没了”“难道这... [详细]
  • 很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群,因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够,无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样... [详细]
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    第 46-50 条, 共 79 条.
  • 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。第一餐:早... [详细]
  • 一、每三小时进餐一次肌肉块训练可以简单总结为营养素的运输,没有任何事情可以比得上每三个小时进食一次,也就是说每天要进食6-8次。经常的进食能保... [详细]
  • 健身不仅需要持久的锻炼,而且要有合理的饮食,以下六种食物对健身者来说需要慎重食用。1.年糕上世纪八九十年代,年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终... [详细]
  • 麦片与其他早餐的比较:各位注意绿咖啡矩阵减脂胶囊要在空腹的时候吃,半小时后再吃早饭,或者你可以喝点蜂蜜吃,晨练后再吃饭;训练前半小时一次,早... [详细]
  • 对于大多数离家在外的上班族来说,吃饭是件很头疼的事,早餐匆匆忙忙,午餐在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可... [详细]
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第 28-30 条, 共 45 条.
  • 拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动,而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目,采用适中的重量,保证整个动作要... [详细]
  • 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束,基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位:三角... [详细]
  • 单臂哑铃侧平举基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时单手可... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 第 28-30 条, 共 82 条.
  • 一、背阔肌:背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成... [详细]
  • 问:你为什么在很多背部训练动作中采用手心朝上的握法?握法的不同对肌内部位的刺激有哪些区别呢?答:大多数健美运动员上背部很宽而下背部却很窄,因... [详细]
  • 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉,而且还要拥有健壮的斜方肌。斜方肌训练比一般... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 练胸你会练什么呢?卧推,没错,各种卧推。卧推有很多种变式,可以提升你的训练强度,刺激到不同的部分。那么,怎么去辨别最适合自己的变式呢?善良的... [详细]
  • 很多健身者都坚信卧推是胸肌训练的最佳动作。但我想说它只是最佳动作之一。哑铃飞鸟这个动作的存在就很好的弥补了杠铃卧推动作的不足之处。卧推过程中... [详细]
  • 现在北方是下着雪,南方还是穿着背心,但对于任何一个忠实铁粉来说,又准备是一个新的训练循环的开始。假设训练容量和强度以及营养都是到位的,那么问... [详细]
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  • 腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练,结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生... [详细]
  • 相信很多人在练腹肌的时候,都很难体会到下腹肌用力。究其原因,在这里总结了以下三点:1、挑选动作错误,不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中... [详细]
  • 腹外斜肌是什么?我喜欢六块“巧克力”,这是腹外斜肌吗?到底什么是腹外斜肌?如果你对人体肌肉结构有所了解,自然知道上面的答案了。通常而言的六块... [详细]
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  • 第 28-30 条, 共 93 条.
  • 哑铃臂弯举锻炼肱二头肌,专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练,与杠铃臂弯举不同,你可以做动作时将手向外旋转,肱肌和肱桡肌也... [详细]
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  • 第 28-30 条, 共 46 条.
  • 腿的形状会关系到人整体的美观,夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。站姿提踵是应... [详细]
  • 直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃,专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃,以刻画股二头肌线条。目标肌群:股二头肌它... [详细]
  • 负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重... [详细]
  • 哑铃深蹲
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