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有氧训练之高强度间歇训练(HIIT)
作者:健身之家 8335 0
有氧运动
高强度间歇训练(HIIT)
健身部位:有氧
锻炼部位:有氧运动
协同锻炼:全身运动
健身器材:其他
动作说明

高强度间歇性训练顾名思义,就是高强度和低强度的运动结合在一起的训练——强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

热身   缓速慢跑至出微汗        5分钟

快跑   使用90%的力气           15秒钟

慢跑   使用70%的力气           30秒钟

快跑   使用90%的力气           15秒钟

慢跑   使用70%的力气           30秒钟

快跑   使用90%的力气           15秒钟

慢跑   使用70%的力气           30秒钟

循环3-5次。

结束:5分钟的缓和、伸展运动。

温馨提醒 每次锻炼时间在20-30分钟左右