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腰腹部训练之卷腹
作者:健身之家 4401 0
腹直肌
卷腹
健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹直肌上部(上腹)
健身器材:其他
动作说明 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
温馨提醒 注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。做卷腹时最好不要抱头,以免造成颈椎受伤。