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胸部训练之仰卧哑铃飞鸟
作者:健身之家 5910 0
胸大肌
仰卧哑铃飞鸟
健身部位:胸部
锻炼部位:胸大肌
协同锻炼:胸大肌的外侧、下缘沟
健身器材:哑铃
动作说明 保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
温馨提醒 向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,这样念动一致效果会更好。呼吸:两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。