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上肢训练之窄距俯卧撑
作者:健身之家 4439 0
肱三头肌
窄距俯卧撑
健身部位:上肢
锻炼部位:肱三头肌
协同锻炼:胸大肌的内侧、三角肌前束
健身器材:其他
动作说明

窄距俯卧撑和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。

目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼

动作要领:

两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

注意事项:

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较:

无负重形式的

负重形式

球上支撑

两种省力形式:

 

温馨提醒 窄距俯卧撑侧重锻炼肱三头肌,宽距俯卧撑侧重锻炼胸大肌