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腿部训练之斜仰器械推踵
作者:健身之家 6850 0
小腿肌肉
斜仰器械推踵
健身部位:腿部
锻炼部位:小腿肌肉
协同锻炼:比目鱼肌、腓肠肌
健身器材:器械
动作说明

这个动作主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。在顶推过程中,保持大腿不动,主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在健身房腿举器械上完成。

目标锻炼部位:股三头肌(腓肠肌、比目鱼肌)

动作要领:

  

1.仰卧或斜卧在腿举凳下,两脚蹬住负重板,两膝伸直;

2.前脚掌往上顶举,类似于倒立的提锺。

3.呼吸自然,没做一次动作呼吸一次。

注意事项:

1.前脚掌往上顶举充分,至最高点要停留2秒左右。

2.其他类似动作: 

 

 

温馨提醒 提踵,就是提起脚后跟的意思