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腿部训练之坐姿腿弯举
作者:健身之家 26512 0
大腿后侧
坐姿腿弯举
健身部位:腿部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、腓肠肌
健身器材:器械
动作说明

坐姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

目标锻炼部位:股二头肌

动作要领:

1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。

2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。

注意事项:

1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。

2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。

3.类似器械上的动作比较:

  

温馨提醒 单腿锻炼能更好的集中发力