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腿部训练之站姿腿弯举
作者:健身之家 6012 0
大腿后侧
站姿腿弯举
健身部位:腿部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、腓肠肌
健身器材:器械
动作说明

站姿腿弯举和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位:股二头肌

动作要领:

1. 调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。

2. 收缩股二头肌,用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

3. 停顿,缓慢有控制的下放。

4. 重复完成规定次数,交换左右脚位置。

注意事项:

1.选择合适重量,弯举和放下都要控制,而不是利用惯性。

2.各种类似器械上的动作:

  

  

 

温馨提醒 单腿锻炼能更好的集中发力,也适合单独纠正肌肉不足的腿部。