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肩部训练之阿诺德哑铃推举
作者:健身之家 6075 0
三角肌前束
阿诺德哑铃推举
健身部位:肩部
锻炼部位:三角肌前束
协同锻炼:肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌
健身器材:哑铃
动作说明

阿诺德推举因阿诺德·施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目,也能持续增加你的锻炼兴趣。

目标锻炼部位:三角肌前束、中束

动作要领:

1.两手各握一哑铃弯举,站立或坐立,但要求挺直腰背,哑铃举到肩的位置,掌心面对自己;


2.然后类似哑铃推举动作上举,并开始旋转手腕,以使哑铃举到最高点时,掌心朝前;


3.最高点停顿,然后用上举相反的轨迹下放哑铃,重复。

注意事项:

1.动作不要太急做到有节奏的控制,以免受伤;

2.推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强。