您好,请记住我们的官方网址: www.fitsns.cn
注册
肩部训练之坐姿俯身哑铃侧平举
作者:健身之家 10070 0
三角肌后束
坐姿俯身哑铃侧平举
健身部位:肩部
锻炼部位:三角肌后束
协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌
健身器材:哑铃
动作说明

坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。

目标锻炼部位:三角肌后束

坐姿俯身侧平举的动作要领: 

1.双手各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

2.然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气

坐姿俯身侧平举的注意事项:

1.抬臂时要沉肩,要使哑铃前端低些,手腕做外旋动作,犹如灌暖瓶姿势,然后还原重复进行,这样能使你的后肩刺激更明显。

2.哑铃下落至起始位置的过程要慢,上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。