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上肢训练之哑铃颈后臂屈伸(双臂)
作者:健身之家 12441 0
肱三头肌
哑铃颈后臂屈伸(双臂)
健身部位:上肢
锻炼部位:肱三头肌
协同锻炼:三角肌前束、胸大肌、直肌腹、竖脊肌、腕屈肌
健身器材:哑铃
动作说明

与用杠铃比较起来,哑铃颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌,尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分,建议使用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

视频演示:

注意事项:

1.呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。

2.挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

4.绳索拉力器上类似动作:

单臂拉力器颈后臂屈伸