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第 1-3 条, 共 45 条.
  • 三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部... [详细]
  • 肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器!宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感,... [详细]
  • 有些男人即使颜值颇高,在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质,雄性魅力强的人,看上去健康,充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。健身会... [详细]
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜板哑铃侧平举
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  • 今天跟大家分享下自己的增肌训练计划及训练动作。没错,今天要聊的就是背部的增肌训练新手练胸,高手练背,老手练腿。相信大家都听过这句话那么背部训... [详细]
  • 一个男人如果没有坚强的肩背力量如何能抗的起爱的责任,在这个物欲横流的社会,我们需要不断的锻炼自己让自己强大的力量,只有这样我们才能给我们心爱... [详细]
  • 在锻炼肌肉做下拉时,不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌,这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二... [详细]
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
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  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
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  • 拉力器耸肩
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  • 第 1-3 条, 共 101 条.
  • 我胸大我自豪。练胸日,相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等,那么不妨去做胸肌超级组吧,它可能比卧推还有效。你需要从不同角... [详细]
  • 胸肌是男人最好的形象展示,也是男人强壮的象征,每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰... [详细]
  • 增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标!其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作:杠铃卧推和哑铃卧推但是、很多人看似做同样的动作,但是却得... [详细]
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
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  • 下斜哑铃卧推
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  • 上斜哑铃卧推
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  • 下斜史密斯卧推
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  • 下斜杠铃卧推
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  • 第 1-3 条, 共 93 条.
  • 夏天热的时候不经意间撩起T恤擦把脸上的汗,你是想让大家看见肚腩还是腹肌?美国一项靠谱调查显示,女人对于男人腹肌是毫无抵抗力的,对于八块+一块腹... [详细]
  • 重要的是你的脂肪太多。至于那些肚子上覆盖着厚厚一层肥肉的朋友,想要练出腹肌,那就是天方夜谭了。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群... [详细]
  • 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条,还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌,但要通过顽强的努力。做正确的事情!并坚持... [详细]
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 直腿挺身
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  • 杠铃弓步硬拉
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  • 背屈伸(山羊挺身)
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  • 第 1-3 条, 共 93 条.
  • 拥有一对粗壮的手臂是每个男人所向往的手臂上附着着的大肌肉有三角肌,肱二头,肱三头和前臂肌群。昨天小K讲解了肩部的训练方法,很多朋友都觉得不错... [详细]
  • 十个手臂突破性动作这十个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。在身体稳定性上一定要时刻注意。杠铃弯举动作要领:这个大多数人做的话,建议身体还是不... [详细]
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  • 深蹲,力量训练之王。相信无论是练bodybuilding、力量举,还是CrossFit都会练到深蹲。但是很多人在深蹲的时候都会遇到各种各样的问题导致不能完成标准... [详细]
  • 硬拉、飞鸟、卧推等等,这些个名词总是在健身新人耳边回荡,什么是硬拉?硬拉对一个健身人而言是一门必须课,下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。如果... [详细]
  • 马克·劳伦是美国军方的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员,此外,他还是一个顶级的泰拳手。他曾经有效地训练过近1000名士兵,使他们达到... [详细]
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